小密 語(yǔ)錄：瑜伽練習(xí)，讓你不懼嚴(yán)寒秀出自己的美
一到冬天，陽(yáng)光照在身上暖洋洋的，再加上室外比較冷，人們就更加不想運(yùn)動(dòng)鍛煉了。整個(gè)身體也變得遲鈍的不行。越是這樣我們?cè)綉?yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)，跑步或者是練習(xí)瑜伽讓身體出出汗都是可以的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不會(huì)讓我們的身體長(zhǎng)期處于松弛的狀態(tài)，室外瑜伽讓你抵抗嚴(yán)寒，趁著大好時(shí)光趕緊練起來(lái)呀！
雙腿一前一后最大限度分開(kāi)，上半身保持直立，左臂 自由向上高抬，右臂向后扶住自己的小腿，腳尖繃直。一字馬姿勢(shì)可以拉伸我們緊繃的韌帶，讓我們懶惰的身體完全得到放松。上半身一定要繃直，雙腿下叉的時(shí)候如果柔韌度達(dá)不到，那么我們可以用雙手按壓促進(jìn)下叉的完成，腰部保持直立的原因是它能夠矯正不良姿態(tài)！這才只是熱身運(yùn)動(dòng)而已，接下來(lái)還有許多體式等著你去挑戰(zhàn)呢！
雙腿彎曲腳尖踮起支撐身體，左腿姿勢(shì)保持不動(dòng)，右腿小腿向前彎曲，右腳腳尖踮起支撐身體，上半身保持直立，雙臂向前水平伸直，左臂小臂向上彎曲。腳尖踮起可以塑造小腿 肌群，減肥的朋友可以多堅(jiān)持一會(huì)，瘦腿效果非常棒！注意左腿膝蓋千萬(wàn)不能夠著地哦，否則瘦小腿的效果就會(huì)變差了！
“頭肘倒立”瑜伽體式，雙臂彎曲支撐身體，頭頂點(diǎn)地協(xié)助雙臂，腰腹用力帶動(dòng)下半身完全移至半空中，雙腿相互彎曲盤(pán)錯(cuò)，身體向后微微傾斜，腰部向后彎曲。頭肘倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓體溫升高，趕走體內(nèi)濕寒，還可以消除浮腫減肥塑形呢！臀部帶動(dòng)腰部向后彎曲的時(shí)候要注意控制速度，切勿扭傷腰腹。當(dāng)你覺(jué)得腰腹不適的時(shí)候力量說(shuō)明還達(dá)不到，可以先練習(xí)下面的姿勢(shì)提升一下再來(lái)練習(xí)倒立吧！
放松站立，雙腿微微分開(kāi)，腳尖踮起，雙臂向后彎曲緊貼墻壁，腰部向后彎曲至最大程度。腰部是我們神經(jīng)連接的關(guān)鍵，氣血不足大多腰腎不好，這個(gè)姿勢(shì)可以打開(kāi)我們腰腹，促進(jìn)血液循環(huán)。它類(lèi)似于輪式體式，所以腰部和脊柱向后彎曲的時(shí)候很容易受傷，注意四肢是不在同一條直線上哦。
放松平趴在墊子上，四肢微微分開(kāi)，臀部向上拱起，左腿保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從后側(cè)彎曲上翹，雙臂向后彎曲握住自己高抬的右腿。雙臂用力拉伸雙腿可以促進(jìn)大腿前側(cè)的減脂塑形還能夠間接的消除手臂拜拜肉呢！腰部順勢(shì)彎曲很重要，因?yàn)殡p腿的上翹如果腰部再保持直立很容易受傷。
同樣是放松平趴在墊子上，雙臂向前伸直，腰腹帶動(dòng)下半身從后側(cè)向上彎曲，小腿彎曲，右腳腳尖觸碰到自己的頭頂，左腳搭在自己的右腿上。腰腹的帶動(dòng)可以完全打開(kāi)我們下半身的穴位，讓身體完全蘇醒過(guò)來(lái)，練出性感小蠻腰。下半身較重的朋友可以避開(kāi)這個(gè)體式，否則腰部用力過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致拉傷的。說(shuō)到練習(xí)腰部，接下來(lái)的頂峰瑜伽體式也很不錯(cuò)哦！
雙腿繃直并攏，雙臂向前彎曲支撐身體，頭頂點(diǎn)地，臀部向上拱起。頂峰體式能夠利用我們的腰腹帶動(dòng)上半身的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)全身的拉伸。
手掌倒立，雙臂支撐身體，腰腹用力將下半身抬升至半空中，雙腿一前一后最大限度分開(kāi)，左腿小腿向上彎曲繃直。手掌倒立可以調(diào)動(dòng)我們?nèi)康闹w，促進(jìn)全身運(yùn)動(dòng)減肥哦。
1：放松站立，上半身保持直立。
2：右腿保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿從左側(cè)向上高抬。
3：右臂向左側(cè)握住高抬的左腳，左臂向前伸直。
冬季的時(shí)候練練小密的這套瑜伽動(dòng)作也是蠻不錯(cuò)的，趕走嚴(yán)寒，等到春天的時(shí)候剛剛好秀出你的完美身材！
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