你想鍛煉你的身體嗎？你想讓自己達(dá)到一個(gè)最好的減脂訓(xùn)練效果嗎？那么你可以用下面我們給你推薦的這四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們不需要借助任何的健身工具，只需要用一張瑜伽墊，還有這四個(gè)動(dòng)作就可以幫助我們輕松塑身，讓我們的身材恢復(fù)到最完美的狀態(tài)。
把這些動(dòng)作鍛煉起來(lái)，每天給自己騰出30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，如果你覺(jué)得這個(gè)時(shí)間太長(zhǎng)，那么就把這個(gè)時(shí)間縮短到20分鐘以內(nèi)，反復(fù)的多做幾次，每一周給自己安排3到5次的訓(xùn)練時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)看到自己的減脂瘦身效果。
1、仰臥屈腿側(cè)擺
第一個(gè)動(dòng)作是仰臥屈腿側(cè)擺動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢(shì)，將我們的雙腿彎曲抬起，保持腹部的收緊，雙臂可以放在身旁兩側(cè)，然后用我們的腹部力量發(fā)力來(lái)做一個(gè)腿部的側(cè)擺動(dòng)作。
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量將我們的動(dòng)作幅度做大一點(diǎn)，感受腹部力量的發(fā)力，讓我們的背部保持不要離開(kāi)地面。如果你不會(huì)做的話，你可以看看圖片中是怎么給我們示范的，根據(jù)圖片上的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。
2、仰臥異側(cè)同抬觸碰
第二個(gè)動(dòng)作，我想給大家推薦的是仰臥異側(cè)同抬觸碰動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，依然需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢(shì)，隨后抬起我們不同側(cè)的手腳，感受腹部力量的發(fā)力讓它們觸碰到一起。
在向上抬起腿部的時(shí)候，盡量讓你的腿部抬高伸直，做到我們身體的極限，感受腹部的持續(xù)發(fā)力，在頂峰處我們可以稍作一個(gè)1到2秒鐘的停留，這會(huì)給我們的腹部鍛煉起到一個(gè)更好的輔助效果。
3、抬腿屈腿抱頭卷腹
第三個(gè)動(dòng)作，我想給大家推薦的是抬腿屈腿抱頭卷腹，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，還是需要保持一個(gè)基本的仰臥姿勢(shì)，將我們的身體平躺仰臥在地面上之后，雙手抱住頭部，然后抬起我們的腿部。
做好這個(gè)抬腿動(dòng)作之后，我們就需要起身做一個(gè)卷腹動(dòng)作，在做卷腹動(dòng)作的同時(shí)，我們的雙腿需要彎曲，做一個(gè)腿部的屈伸動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@整個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都需要感受腰腹部的發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作在幫助我們消耗腹部脂肪的同時(shí)，也在幫助我們鍛煉腿部肌肉，所以把這個(gè)動(dòng)作盡量做到位。
4、屈腿抬起坐姿轉(zhuǎn)體
最后一個(gè)動(dòng)作是屈腿抬起坐姿轉(zhuǎn)體，我們也叫這個(gè)動(dòng)作為俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持一個(gè)直背向后的坐姿，將我們的雙腿彎曲抬起，保持腹部的緊張，讓我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)v字型，然后用腹部發(fā)力來(lái)完成身體的轉(zhuǎn)向動(dòng)作。
上面這幾個(gè)動(dòng)作可以幫助我們消耗掉身體的脂肪，大家都知道我們的腰腹部贅肉是比較難減掉的，我們的腹部脂肪堆積也是比較嚴(yán)重的。那么上面這幾個(gè)動(dòng)作就可以幫助我們很好的解決這個(gè)問(wèn)題，幫助我們消耗掉腰腹部多余的脂肪贅肉，讓我們恢復(fù)小平腹，恢復(fù)到以前最完美的身材。
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