dang~dang~dang~
小七瑜伽課堂又來啦
今天要講的是
側(cè)角伸展式七大功效
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下面我們復(fù)習(xí)一下側(cè)角伸展式
七大功效
輕松甩掉多余脂肪
讓你美美噠
體式步驟
首先保持山式站立，雙腿盡量分開。
雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下右腳向外打開90度，左腳收回30度，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
接著沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展。
最后保持平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身。
反側(cè)練習(xí)~
練習(xí)益處
強(qiáng)化腿部力量，穩(wěn)定根基；
鍛煉腹外斜肌減少側(cè)腰贅肉；
舒展腋窩，促進(jìn)腋下淋巴排毒；
鍛煉臀肌提升臀線；
促進(jìn)消化系統(tǒng)；
改善血液循環(huán)；
消除腹部多余脂肪。
為了讓大家更好地了解這個體式
一張解剖圖送給大家^_^
tips：有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，就以簡易側(cè)角式代替這個姿勢。
在練習(xí)中感到任何的不適，如偏頭痛等等要停止練習(xí)。
頸部有問題請不要將頭部轉(zhuǎn)向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側(cè)前方，或者看向下看地板的方向。
一定要記住哦
