做瑜伽不難，這里有幾個(gè)每天都該做的 日常瑜伽 ;動(dòng)作簡單，費(fèi)得時(shí)間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每周運(yùn)動(dòng)兩、三次的上班族，都有一個(gè)共通點(diǎn)：就是肌肉需要伸展，為什么呢?理由可多了：
伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因?yàn)榧ち义憻捇蚴且驗(yàn)殚L時(shí)間坐著而產(chǎn)生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)作用，運(yùn)動(dòng)后伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
身體的每個(gè)部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)等，如果關(guān)節(jié)附近的肌肉不靈活，要自在地移動(dòng)非常困難，換句話說，肌肉僵硬會(huì)成為運(yùn)動(dòng)時(shí)的障礙，無法做到某些動(dòng)作，甚至造成傷害。對(duì)平常很少運(yùn)動(dòng)的人來說，如果沒有伸展的習(xí)慣，平常走路、拿東西或是扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，遲早也會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)不便彷彿老人的感覺。
絕對(duì)不要小看壓力對(duì)身心帶來的負(fù)面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個(gè)瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，做完絕對(duì)身心舒暢，至于做這些動(dòng)作會(huì)花多少時(shí)間呢?一次全套只花5分鐘左右，每個(gè)體式都盡量維持至少30秒的時(shí)間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當(dāng)中。
伸展整個(gè)身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳后跟上，向前伸展雙臂，并低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳后跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個(gè)姿勢至少30秒。
擴(kuò)張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地;雙手掌向下置于肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時(shí)，撐起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀干。保持肘部挺直，確保兩個(gè)手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠(yuǎn)離肩膀。呼氣時(shí)趴回地面。
敞開僵硬的髖關(guān)節(jié)屈肌，同時(shí)伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對(duì)。
兩腿前后大幅跨開;吐氣時(shí)，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚(yáng)，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
讓僵硬的背部肌肉放松，并且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時(shí)，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個(gè)姿勢至少30秒。
吐氣時(shí)，拱起背部，眼望向小腹。(進(jìn)入牛式)
正常呼吸，維持這個(gè)姿勢至少30秒。
最好的臀部伸展動(dòng)作之一，用正規(guī)的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往后彎，抬高胸部，雙手往后貼地。
繼續(xù)后彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個(gè)姿勢至少三十秒。
一個(gè)放松的姿勢!快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內(nèi)側(cè)及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個(gè)姿勢至少三十秒。
花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關(guān)節(jié)屈肌保持敞開，并且維持髖關(guān)節(jié)的靈活，多練習(xí)這個(gè)體式可以讓你找回年輕時(shí)行走的輕快。
蹲下，雙手抱住膝蓋，腳跟貼地。
膝蓋打開，上半身前傾，雙手向前伸展。
雙手由膝蓋下方繞到背后，手指相扣。
頭向上伸展背部和頸部，停留30-60秒;吐氣，身體前彎，頭靠地，停留30-60秒。
伸展腹部外側(cè)、下背部，并且舒緩坐骨神經(jīng)痛。
躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿與地板垂直，膝蓋不要彎曲。
慢慢向右降下，貼到地面;臉轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體扭轉(zhuǎn)。
維持這個(gè)姿勢至少30秒。
再以另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。
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