瘦腿最快的瑜伽體式，不知不覺間輕松練就好身材！
對(duì)于胖子來說，被說身材臃腫那是常事，大家應(yīng)該都已經(jīng)有了免疫力，但是如果是因?yàn)榕郑?你有170的身高，卻被人說成只有160，想來很多人都會(huì)爆炸的。
明明很高，只是因?yàn)樘?，粗腿顯得腿短，那就太吃虧了。但是大腿一旦長(zhǎng)胖想要瘦下來那可就千難萬難了，大腿上的贅肉不同于身上的其他地方，平時(shí)健身難以鍛煉到這一塊上，有的人可能會(huì)疑惑，自己每天都在走路，也算是運(yùn)動(dòng)，那為啥腿就是不瘦呢。
其實(shí)，如果走路能瘦的話，想來就不會(huì)有那么多的胖子了，要想瘦腿部，非要有專門針對(duì)腿部的鍛煉方法不可。那么有什么鍛煉方法能夠首推最快最有效果呢？
今天就為大家介紹如何練習(xí)瑜伽體式來瘦掉你的大腿，每天堅(jiān)持練習(xí)效果顯著，讓你不知不覺間輕松練就好身材！
1.三角伸展式
三角伸展式是哈他瑜伽中的一個(gè)常見的經(jīng)典體式，通過腿部的伸展可以增強(qiáng)腿部力量，去除腿部脂肪，柔軟臀部，讓臀部不在僵硬，同時(shí)也是O/X型腿的矯正姿勢(shì)，讓腿變得長(zhǎng)直，同時(shí)也增加腿部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，給關(guān)節(jié)增加靈活劑，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解肩背部疼痛。扭轉(zhuǎn)的腹部，能夠鍛煉腹部，讓腹部垃圾蠕動(dòng)排出體外。
練習(xí)方式：
A. 山式站立開始，左腳往左側(cè)跨步，腳尖外旋朝前，緩和呼吸；
B. 身體往左側(cè)下屈，左手扶住腳掌，手臂伸直，右手向上伸展，頭部扭轉(zhuǎn)向上方，維持體式30秒；
C. 收回動(dòng)做，換一側(cè)再次練習(xí)一次。
2.肘倒立青蛙腿
肘倒立青蛙腿是肘倒立的變體，通過肘倒立可以鍛煉腹部器官、腿部肌肉，讓血液回流頭部，讓面部紅潤(rùn)。而腿部的變體，則可以讓腿部的短鍛煉，讓腿部更加靈活。
練習(xí)方式：
A. 山式開始，兩腿跳開，兩手側(cè)平舉，兩手扶髖。身體前屈，兩手撐地，屈肘，臀部上抬，兩腿抬離地面，在上方并攏；
B. 腿部伸直，調(diào)整姿勢(shì)，再慢慢內(nèi)收腳掌，腳掌相對(duì)，慢慢靠近會(huì)陰穴位置，維持30秒；
C. 兩腿伸直，收回動(dòng)作，起身回到山式休息。
瑜伽的每個(gè)體式，都是單獨(dú)的，但每個(gè)體式又能夠串聯(lián)到一起練習(xí)，所以一定要用心去習(xí)練瑜伽，讓瑜伽更加順手就可以練習(xí)哦。
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