天氣寒冷、個(gè)性內(nèi)斂、人際恐懼以及最簡單的不想出門，以上這些原因都或多或少地促使部分人們選擇宅在家中。宅是個(gè)人選擇，甚至有些人也是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌徽?。但宅不宅與是否運(yùn)動(dòng)不能說是一回事，為了自身身體健康，即使不想早起跑步，也還是選擇輕松的瑜伽幫你把每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)吧。
Look1：宅在家中也運(yùn)動(dòng)，瑜伽幫忙改觀點(diǎn)
很多人在提到宅男、宅女時(shí)都會浮現(xiàn)出肥胖、邋遢、不修邊幅的形象，但對大多數(shù)人來說這僅僅是以偏概全的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。而要改變這種觀點(diǎn)，首先就要了解一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——瑜伽。
首先需要尋找一把椅子并將其放在身后，左腿保持不動(dòng)，右腿從身后向上抬起，使右大腿平放在椅子上。膝蓋彎曲，小腿指向天空。同時(shí)，左腿彎曲成弓步，腳尖著地。上半身向后仰，頭頂靠近右腳腳后跟。右手扶住椅子，左手從頭頂向后伸出，抓住右腳腳尖。
仰躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，小腿回折。然后腳掌撐地，頭部頂?shù)?，同時(shí)依靠腰部力量，將腰背部以及大腿抬離地面。移動(dòng)雙腳，使兩小腿與大腿垂直，腳尖著地。兩手臂自身側(cè)向下伸，直至抓住兩腳腳踝。
平躺面部朝上，雙手在頭頂上方撐地，同時(shí)兩腳腳尖支地，將身體向上拱起。右腿保持伸直，左腿折疊，收小腿向大腿正下方地面移動(dòng)，腳尖點(diǎn)地。松左手臂，將其向斜下方伸展。
起飛式變式，俯臥在地面上，雙手置于腰側(cè)，大臂緊貼身體，小臂垂直地面。手掌用力撐地，將身體向上抬起，僅靠雙手和雙腳支撐。隨后腰部也發(fā)力將腿部向上抬起，兩腿向兩側(cè)斜向分開并使兩大腿均與小腿垂直。
Look2：達(dá)標(biāo)才能達(dá)健康，瑜伽補(bǔ)充不懈怠
每天的或者更長期的每周的運(yùn)動(dòng)都是有一定的量度的，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，才能起到強(qiáng)身健體的效果。行走、跑步、工作，當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，瑜伽輔助補(bǔ)充讓你不懈怠。
坐姿，雙腿膝蓋分開與肩同寬，大腿直立，臀部離開腳后跟。然后雙臂在身后向下垂落，抓住兩腳腳背。身體盡力向后仰，并同時(shí)帶動(dòng)小腿逐漸離開地面，最后僅用兩腳腳背貼地。頸部用力，使頭部與上半身處于同一直線。
山式站立，右腿向前邁出一大步，同時(shí)身體重心下移，保持左腿伸直，腳尖著地的同時(shí)讓臀部盡力向下坐。右腿彎曲，同樣腳尖著地。伸右臂在身體右側(cè)、腰部后方撐地，并帶動(dòng)上半身向右轉(zhuǎn)，左臂也在頭頂彎曲向右。
鶴蟬式，斜板式起始，即雙臂、雙腿打直，雙手、雙腳撐地，其余部分離地。隨后彎曲兩腿，收兩大腿貼近腹部，小腿平行地面，腳尖繃直。調(diào)整重心，維持穩(wěn)定，視線看向兩手之間。
金剛坐姿，大腿用力，臀部離開小腿。然后彎曲腰背部，使上半身盡力向后彎折，直至頭部接觸到兩腳腳心。雙臂在兩側(cè)伸展，抓住兩腿的膝蓋，頭部同樣后仰，視線看向身后。
Look3：身體健康最重要，瑜伽擺脫隱藏病
長期宅在家中不運(yùn)動(dòng)確實(shí)會帶來一些隱藏疾病，所以無論是因?yàn)槭裁丛蛘诩抑?，都?yīng)當(dāng)有一項(xiàng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持身體健康，而瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。
側(cè)鴿式，簡易坐姿，移左腿使左腳腳掌平貼右大腿根部。然后上半身向左側(cè)傾斜，同時(shí)右腳向后撤，直至右腿膝蓋朝向右方，小腿向上抬起并用右手抓住。保持身體面向正前方，左臂向左伸展，視線看向指尖。
駱駝式，雙腿并攏坐于瑜伽墊上，腳背繃直貼地，然后抬起大腿直立向上。上半身向后仰，至上半身與地面接近平行。同時(shí)伸雙臂向后，兩手撐在兩腳腳后跟上，指尖朝后。頭部后仰，眼睛看向天空。
站立，右腿向前邁出一大步，同時(shí)身體下坐，致使左小腿、腳背完全貼地。然后上半身向前傾，兩臂肘部撐地，大臂與地面垂直。調(diào)整右腿，使其向前進(jìn)一步移動(dòng)，從而讓右腳腳掌置于兩手掌指尖。
輪式，置兩手掌于雙耳旁，同時(shí)彎曲雙腿，收兩小腿置于大腿外側(cè)。隨后雙臂以及兩腿同時(shí)用力將身體向上拱起，僅留兩手掌以及腳尖著地，兩手指尖朝向雙腳方向。頭部自然看向正后方。
宅不宅在家中是一項(xiàng)選擇，健不健康同樣是一項(xiàng)選擇，而且兩者并不沖突。瑜伽帶來健康，所以宅也可以健康，端看個(gè)人抉擇。
