瑜伽解剖學(xué)
初練瑜伽，很多伽人可能會有一個(gè)疑問，就是：為什么練瑜伽后，身體很痛？而且有時(shí)候還疼好幾天，如果問老師，老師會說練瑜伽痛是正常的，不痛根本練不好瑜伽，真的是這樣嗎？
答案是不一定。初練瑜伽，身體疼痛大概存在兩種情況：
一種確實(shí)是正常的疼痛，比如從來沒有進(jìn)行身體鍛煉的人，突然間開始練習(xí)瑜伽，或者一直有鍛煉的人，中斷很長一段時(shí)間后，重新開始練習(xí)瑜伽，身體肌肉就很容易堆積乳酸，導(dǎo)致的身體酸痛或者延遲性肌肉酸痛。
但另一種是不正常的疼痛，比如初學(xué)瑜伽，很多伽人還沒有掌握正確練習(xí)瑜伽的方式方法，很容易出現(xiàn)練習(xí)錯(cuò)誤，導(dǎo)致的身體某個(gè)部位異常的疼痛，比較常見情況比如很多瑜伽初學(xué)者做眼鏡蛇式，導(dǎo)致腰部疼痛等。
所以，練瑜伽，初學(xué)者一定要學(xué)會辨別自己身體疼痛的類型和原因，是因?yàn)橥蝗痪毩?xí)或者強(qiáng)度比較大導(dǎo)致的肌肉酸痛，還是身體某個(gè)部位，因?yàn)槟硞€(gè)體式或者多個(gè)體式練習(xí)導(dǎo)致的異常疼痛，這兩種疼痛是完全不同的，伽人們其實(shí)可以自己分辨出來。
初練瑜伽，如果出現(xiàn)身體異常疼痛的情況，請立刻停止你的練習(xí)。而如果出現(xiàn)肌肉酸痛，則可以通過以下3種方式來改善：
1、適當(dāng)?shù)男菹?/span>
長期沒有運(yùn)動(dòng)的人突然開始運(yùn)動(dòng)，身體出現(xiàn)疼痛，甚至疼痛好幾天，首先你需要適當(dāng)?shù)男菹?，給肌肉一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，瑜伽初學(xué)者最忌諱的是走極端，要么不練，要么就天天大強(qiáng)度長時(shí)間的練。
2、通過按摩放松肌肉的方式釋放代謝乳酸
如果乳酸堆積在肌肉中，可以通過按摩的方式，或者利用網(wǎng)球、泡沫軸、筋膜球等輔具來滾動(dòng)身體酸痛的部位，幫助消除血液淤積，代謝乳酸。
3、泡熱水澡
血液循環(huán)慢身體代謝慢是導(dǎo)致肌肉酸痛的原因之一，因此，通過泡熱水澡的方式可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快身體的代謝，也可以幫助消除乳酸，緩解身體酸痛。
寫到這里，作為瑜伽初學(xué)者的你，可能很想知道，練瑜伽如何預(yù)防肌肉酸痛？答案其實(shí)很簡單：
1、練瑜伽，一定要根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)的練習(xí)，初學(xué)瑜伽，時(shí)間不宜過長，一天一小時(shí)足夠，強(qiáng)度不能太大，以中低強(qiáng)度為主，一周練習(xí)2-3次就可以了。
2、練習(xí)前一定要熱身，慢跑或者瑜伽拜日都可以，練習(xí)后一定要做整理活動(dòng)放松身體或者做一些修復(fù)性的瑜伽練習(xí)，比如仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、倒箭式等。
3、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，并進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)給。
以上，就是初練瑜伽可能會出現(xiàn)身體疼痛的原因以及解決方法，希望可以幫助到大家。
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