在健康管理中，越來越多的人意識到運動對健康的重要性，除了我們常見的跑步、游泳、健身等傳統(tǒng)運動方式以外，近年來自行車作為一種低碳環(huán)保的有氧運動方式，也受到越來越多人的青睞。
很多人在騎行中獲得了健康和快樂，甚至收獲了健康和幸福。但同樣有很多人在騎行中遭遇了痛苦和困擾。雖然騎行被認(rèn)為是一項可以改善心肺功能、降低血壓、改善血糖控制水平、預(yù)防糖尿病和心臟病等慢性病的運動方式，但其好處絕不止于此。
1.騎行能改善心肺功能
心肺功能是指一個人在運動時能維持足夠的氧氣運輸，并通過呼吸將其排出體外的能力。心肺功能與我們身體的所有器官都有關(guān)，它也是所有運動的基礎(chǔ)，而且與其他任何一項運動一樣，都需要通過長期、規(guī)律的訓(xùn)練才能發(fā)揮出最佳水平。
在騎行過程中，呼吸會受到騎行速度、時間、距離、坡度等因素影響，當(dāng)速度快、距離遠(yuǎn)，坡度大時，就會增大呼吸強度，呼吸肌就會長時間處于緊張狀態(tài)。當(dāng)坡度較小時，呼吸肌就會長時間處于放松狀態(tài)。因此騎行過程中不僅是心率升高的過程，也是呼吸頻率增加、呼吸深度加深的過程。當(dāng)心率加快時，心率就會相應(yīng)增加；當(dāng)呼吸頻率加深時心率就會相應(yīng)降低。
2.騎行能降低血壓
隨著人們生活節(jié)奏的加快，以及工作壓力的增加，高血壓已經(jīng)成為一種常見的慢性病。根據(jù)美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查，在40歲以上人群中，每4個人中就有1個人患有高血壓。因此，降低血壓對于降低心血管疾病風(fēng)險非常重要。而騎車是一項有氧運動，能有效幫助你降低血壓，同時還能提高心肺功能。除了讓你保持健康的體重、降低血壓和減少心血管疾病風(fēng)險以外，騎行還能有效改善身體的新陳代謝和血液循環(huán)水平，從而減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
如果你是一個騎車愛好者或者想要達(dá)到減肥降脂效果的話，那就更應(yīng)該嘗試騎行了。
3.騎行可以降低血糖水平
有研究發(fā)現(xiàn)，每周騎行4-6小時，可以使糖尿病前期人群血糖水平降低13%，而血糖水平正常人群也可以通過每周2-3次的騎行改善血糖控制。
國外一項研究表明，騎車的人平均血糖水平比不騎車的人平均血糖水平低30%。這個研究表明：如果你有糖尿病前期的話，騎車是一個很好的選擇。
當(dāng)然了，騎行要注意騎行姿勢和速度，正確的騎行姿勢可以避免腰部損傷、膝部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷等問題；而騎行速度過快會導(dǎo)致身體過度勞累甚至肌肉拉傷。
4.騎行可以預(yù)防糖尿病和心臟病
目前，騎行在很多國家已經(jīng)成為一項非常普及的運動方式，在歐洲、美國、日本、中國等國家都非常流行。
長期騎行的好處還在于可以降低血壓、血糖，以及降低心臟病的患病風(fēng)險，甚至可以提高胰島素敏感性。如果你是一位糖尿病患者，你可以嘗試通過長期騎行來控制血糖。對于一些心臟病患者來說，騎自行車也能夠起到緩解病情的作用。
當(dāng)然，雖然騎行有很多好處，但也有很多壞處：
1)長期騎行會對膝蓋、脊柱造成壓力，過度勞累可能導(dǎo)致肌肉損傷和疼痛。
2)長時間騎車可能會導(dǎo)致身體脫水和疲勞，如果你不能及時補充水分很容易發(fā)生低血糖。
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