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哈佛大學(xué)TED演講:活在當(dāng)下更幸??鞓?lè)有沒(méi)有科學(xué)證據(jù)?

可能對(duì)于“活在當(dāng)下”這句話我們?cè)缫崖?tīng)膩,只是一句雞湯嗎,有沒(méi)有科學(xué)研究和臨床數(shù)據(jù)?

2010年11月12日,美國(guó)的《科學(xué)》雜志刊登了哈佛大學(xué)的兩位研究員的學(xué)術(shù)論文:《走神的心是不快樂(lè)的心 》,其中一位作者M(jìn)atthew(馬修)被邀請(qǐng)到TED做演講來(lái)進(jìn)一步對(duì)這篇論文解釋說(shuō)明。

美國(guó)人在近五十年物質(zhì)極大豐富,但無(wú)論升職加薪還是買(mǎi)了大房子豪車(chē),并沒(méi)有明顯增加人們的幸福感,那到底什么才是幸福感的決定性因素?

程序員出身的馬修做了一個(gè)網(wǎng)站:trackyourhappiness.org 還有APP,希望通過(guò)實(shí)驗(yàn)取樣(experience sampling)的方式進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查。沒(méi)想到很多志愿者都很有興趣,參與到了這個(gè)調(diào)查中。

手機(jī)會(huì)隨時(shí)發(fā)來(lái)調(diào)查詢問(wèn)志愿者們的走神狀態(tài)和心情。

在寫(xiě)論文時(shí),已經(jīng)積累了來(lái)自83個(gè)國(guó)家,五千人的65萬(wàn)條數(shù)據(jù)。這些人是18到88歲,從事著不同的86種職業(yè)。其中73.9%的人居住在美國(guó),平均年齡34歲,男女比例幾乎一樣。

上圖中的15000人是中文翻譯的錯(cuò)誤。本文列出的數(shù)據(jù)都是來(lái)源于英文原文。

那么,調(diào)查的結(jié)果是什么呢?

到底,對(duì)幸福感影響最重大的因素是什么呢?

先來(lái)看看參與者們的“走神數(shù)據(jù)”。

數(shù)據(jù)表明,在通勤路上的時(shí)候走神最多65%,當(dāng)然,很多人是主動(dòng)選擇走神,在車(chē)上可以看看書(shū)聽(tīng)下音樂(lè)等。但是在工作的時(shí)候,也有一半時(shí)間在走神,所以要加班??!包括閱讀的時(shí)候也有45%時(shí)間在走神呢,很多人無(wú)法安心下來(lái)看一本書(shū)。人們交談的時(shí)候也有1/3時(shí)間在走神!

人們有平均46.9%的時(shí)間在走神!就是說(shuō)手上做著一件事,腦子里在想別的。。。

溝通有問(wèn)題(沒(méi)仔細(xì)聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話)、工作效率低(開(kāi)小差去了)、專(zhuān)注力下降,恐怕都是如此造成的。

所以,走神是常態(tài)!馬修也說(shuō)了,走神就是在思考,這正是人類(lèi)區(qū)別于動(dòng)物的一種高級(jí)能力。

那么,走神和不走神的時(shí)候,幸福感是怎樣的呢?

研究和本文的主題是,活在當(dāng)下是否能夠讓人更幸福?反之,走神(不是活在當(dāng)下)與幸福感兩者之間的關(guān)聯(lián)是?

上圖可以看出,走神和活在當(dāng)下相比,還是活在當(dāng)下的幸福感更強(qiáng)。

可能有人會(huì)問(wèn),我們有時(shí)是選擇主動(dòng)走神,比如幻想未來(lái)美妙的場(chǎng)景,回憶美好的事情,這個(gè)時(shí)候幸福感應(yīng)該更強(qiáng)吧!

請(qǐng)看下圖的進(jìn)一步說(shuō)明:

走神到愉悅事件,跟活在當(dāng)下,幸福感是差不多的,“被動(dòng)走神”就是腦子里想的事情中性的時(shí)候(比如晚上吃什么)幸福感略低,當(dāng)然,想起不開(kāi)心的事情自然幸福感很低了。

總體來(lái)說(shuō),走神時(shí)無(wú)論想的是快樂(lè)、或不快樂(lè)的事情,都超不過(guò)活在當(dāng)下的幸福感。

這是在英文論文的截屏,懂英文的網(wǎng)友們可以自己再看看。

馬修指出,“走神”是導(dǎo)致不幸福的原因,而不是結(jié)果。雖然負(fù)面情緒可能會(huì)造成人們走神(比如悲傷的時(shí)候自然會(huì)想起過(guò)去不愉快的事情),但這份研究報(bào)告中,人們不是因?yàn)椴恍腋6呱瘛?/span>

體驗(yàn)當(dāng)下的美好瞬間,正是提升幸福感的重要因素。

有小伙伴提出,回憶美好事件或冥想快樂(lè)場(chǎng)景,包括打麻將打游戲的時(shí)候,幸福感或許都會(huì)提升,但回到現(xiàn)實(shí)生活中的時(shí)候,因?yàn)槔硐牒同F(xiàn)實(shí)的差距,反而會(huì)拉低幸福感。

我們不能總是活在幻想中,也不能活在游戲中,還是好好快樂(lè)地活在當(dāng)下比較實(shí)際。

從月薪五千到月薪五十萬(wàn),他們都是一樣的焦慮

既然通過(guò)這么多數(shù)據(jù)和研究表明,我們能活在當(dāng)下的話,可以有更多幸福感,如何才能讓自己活在當(dāng)下,而不是想東想西呢?

這也是目前硅谷科技英語(yǔ)和華爾街金領(lǐng)們,正在學(xué)習(xí)的“正念靜觀”練習(xí)。

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下面是馬修的演講視頻:


我們努力工作賺錢(qián),也是想提升幸福感,但如果有了那些,并不能持續(xù)給我們帶來(lái)快樂(lè)和幸福感呢?

生活正陷入焦慮模式中。。。

當(dāng)然,每個(gè)人對(duì)于幸福的定義各不相同,這篇論文以及這個(gè)TED演講,只是給我們個(gè)有趣的提醒。


END

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對(duì)英文論文原文有興趣的朋友可私信后臺(tái)您的Email

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