本文前兩部分：
現(xiàn)在你可能想知道如何釋放你的肌肉緊張。以下是一些提示：
·讓自己帶著“療愈的意念去感覺”。放松肌肉緊張的最簡單方法之一是積極地感覺，當情緒來臨時讓它走。當然，這并不總是可能的，所以在每一天結(jié)束的時候，一定要讓自己有足夠的空間和時間去消化你一天中的情緒。感覺到這些情緒，其中可能包括哭，你可以拍打枕頭或頭埋進枕頭大聲尖叫，或任何其他形式的宣泄。
·采取不判斷的態(tài)度。當我們判斷自己的情緒是“壞”或“錯”的時候，我們實際上加深了痛苦，加強了肌肉中的緊張。相反，只需意識到一種情緒就是一種情緒。它不意味著什么，除非你賦予它意義。
·記錄你的感受。把你所有的情緒都寫在一本日記里，完全未經(jīng)過濾的。這是一個非常療愈的做法，如果定期做，這將是一種走出個人陰影的有效方法。
·對自己要溫柔。肌肉緊張會增加我們內(nèi)心的負面聲音，這會使我們更加緊張。要打破這個身體喂養(yǎng)心靈和心靈喂養(yǎng)身體的循環(huán)，就要善待自己。像對待孩子或最好的朋友一樣對待自己。這是一種簡單而深刻的放松方式。
·伸展你的肌肉。做簡單的伸展或嘗試進行瑜伽來放松你的肌肉。即使每天只有五分鐘也是有益的。
·深呼吸。淺呼吸導致氧氣、血液流動、排毒的受限以及焦慮的增加。深呼吸刺激迷走神經(jīng)，使頭腦平靜。
·嘗試漂浮。除非你能負擔得起進入外層空間或反重力艙，否則漂浮是這個星球上唯一體驗完全失重的機會。“感覺剝離艙”聽起來可能令人望而生畏，但實際上它會給人帶來巨大的療愈力和平靜?；加杏拈]恐懼癥的人經(jīng)常接受一下漂浮的療法一定很有效果。這里的一些主要好處包括達到內(nèi)心平靜和幸福的深層狀態(tài)、肌肉放松、強化鎂、改善睡眠、改善皮膚、頭腦清晰和提高注意力。要得到最大的效果，建議至少嘗試三個療程。
·按摩。找一個有執(zhí)照的按摩師來減輕你的肌肉緊張。或者，用類似“穴位球”的東西給自己做深層組織按摩（穴位球就是我用的）。
·冥想。冥想是一種很好的方式，讓人保持正念，活在當下，這樣一來，當肌肉一緊張，就能很好的覺知到。
·藝術治療。通過繪畫、描圖、雕刻或任何其他自我表達方式來疏解你的感受。
我希望這篇文章能更好地幫助你理解你自己的肌肉緊張。請記住，肌肉緊張有很多原因，情緒不是唯一的原因。此外，本文中列出的清單并不是決定性的，也不是一成不變的。每個人都有不同的含義，重要的是，你要積極探索什么情緒與你自己的肌肉緊張有關。例如，你肩膀上的緊張可能對你個人來說意味著悲傷，而這篇文章說，它通常與感覺負擔有關。所以，重要的是你要探索你自己的肌肉緊張。
