女性平均壽命為76歲，開始更年期大約為45～55歲，故至少還有1/3時光將在更年期以后度過；如何跨越更年期過后的恐慌，正確的營養(yǎng)知識，可緩解更年期的障礙與不適。

   由于更年期婦女荷爾蒙逐漸減少﹐易患骨質(zhì)疏松癥、心血管疾?。?/font>

 一、在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)方面：

1、 攝取足夠的鈣質(zhì)(Ca)與鎂(Mg)：

     鈣與鎂可減輕失眠、神經(jīng)質(zhì)與焦慮不安，并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。含鈣質(zhì)豐富食物，如奶制品、奶酪、魚類、蠔、蚌、豆類、豆腐、豆干、豆?jié){、蔬菜類、海帶及海藻類。含鎂豐富的食物，如硬果、豆莢、及深綠色蔬菜。

 2、 足量的維生素Ｄ：

     足量的維生素Ｄ可增加鈣質(zhì)的吸收，富含維生素Ｄ的食物有：魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶；亦可由戶外活動，接受陽光照射(一天只需幾分鐘照射即可)。若肝腎機(jī)能衰退，則應(yīng)補(bǔ)充活化型維生素Ｄ。

二、在預(yù)防心血管性疾病方面﹕

     發(fā)生心血管疾病的原因很多,諸如抽煙、高血壓、高膽固醇血癥、高三酸甘油脂血癥、肥胖、糖尿病、缺乏運動等等。更年期女性停經(jīng)后由于雌激素分泌量的逐漸減少，失去其保護(hù)作用，而使心血管疾病的發(fā)生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并對LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬細(xì)胞沾粘于血管內(nèi)膜層，減少氧化過的LDL與膽固醇沉淀于血管壁，而延緩血管動脈粥樣硬化的形成，并可增加冠狀動脈的血流量，以促進(jìn)血管擴(kuò)張或減少纖維蛋白原。

1、 維持理想體重

2、減少甜食、油脂及膽固醇含量高的食品： 由于這些食品會使血脂肪過高而導(dǎo)致高脂血癥，增加心血管疾病的發(fā)生。 油脂除應(yīng)減量外更應(yīng)以植物油(除棕櫚油、椰子油外)替代動物油，以橄欖油、芥花油、菜籽油、紅花子油為佳  

3、 攝取富含維生素C、維生素 E及維生素A(或β胡蘿卜素)的食物： 以上三種維生素是天然的抗氧化劑，具保護(hù)細(xì)胞的功能并降低心血管疾病的發(fā)生

4、 攝取適量的鐵質(zhì)，但不可過量 鐵可運送體內(nèi)的養(yǎng)份，不足會造成貧血，但若體內(nèi)鐵質(zhì)過高，則有臨床報告指出，易使更年期婦女患心血管疾病之比例提高，故需要適量補(bǔ)充鐵質(zhì)。

三、多運動 運動可降低血液中膽固醇，亦可增加骨骼中鐵質(zhì)的儲存，同時運動亦可增加身體的基礎(chǔ)代謝率，使更年期婦女遠(yuǎn)離肥胖。