首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 夏 軍
中醫(yī)認(rèn)為，氣血是維持人體生命活動最基本的物質(zhì)。氣屬陽，是不斷運動著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì)；血屬陰，是氣的載體并給氣以充分的營養(yǎng)。正所謂“氣為血之帥，血為氣之母”，血的運行有賴于氣的推動，氣的存在依附于血的滋養(yǎng)。常見的氣血不足有三種情況：
氣虛。常由體內(nèi)生化不足、耗散太過導(dǎo)致。多見于先天不足、營養(yǎng)不良、年老虛弱、疲勞過度者，主要表現(xiàn)有精神倦怠，四肢無力，易眩暈、自汗、感冒等。
血虛。這是體內(nèi)陰血虧損的病理現(xiàn)象，可由失血過多、久病虛耗等導(dǎo)致。血虛者面色蒼白，唇、舌、指甲顏色暗淡，常表現(xiàn)為頭暈心悸、形體消瘦、雙目干澀等。
氣血兩虛。一般氣虛者也會伴有血虛癥狀，多表現(xiàn)為神疲乏力、心悸多夢、面色淡白或萎黃。此外，氣血對經(jīng)脈、筋肉、皮膚的濡養(yǎng)作用減弱，常見肢體麻木、肌膚干燥、瘙癢等表現(xiàn)。
中醫(yī)認(rèn)為，陰陽和諧，氣血健旺，經(jīng)絡(luò)順暢，則百病不生。因此，養(yǎng)足氣血對人體健康至關(guān)重要，大體可通過五個步驟來調(diào)理。
第１步：調(diào)脾胃。脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有 “中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認(rèn)為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步：養(yǎng)肝血。肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
第3步：食藥膳。補(bǔ)氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。
第４步：遠(yuǎn)寒邪。中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
冬季出門，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。
第５步：多運動。運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時，降低心臟負(fù)荷。
責(zé)編：王志勝
