題主是20出頭的女生，兩年前查出了腰椎突出。之后一直睡硬板床。原來沒有腰突的時候睡硬板床沒問題，什么姿勢都可以?，F(xiàn)在反而覺得腰部得不到支撐。因為題主的胯骨比較大，臀圍也很大，但是腰特別細(xì)。如果平躺的話，腰部與床之間有空隙，沒辦法完全接觸到床；如果側(cè)躺的話，就有種腰部往下陷的感覺。感覺怎么躺，疲勞的腰部也沒法得到完全支撐。想請問如何解決這個問題？怎樣的姿勢是對腰部最好的？
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羅煒樑 世界衛(wèi)生組織康復(fù)中心副總監(jiān) 英超圣徒足球俱樂部隊醫(yī)414贊
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從題主的描述，應(yīng)該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現(xiàn)疲勞的情況。
對于這一個問題，有以下三種解決方法：
采用科學(xué)的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處于過度伸展的狀態(tài)，反而達(dá)不到放松腰部的效果。
在側(cè)臥位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側(cè)臥帶來的脊柱扭曲。
更換軟硬適中的床墊
過軟或者過硬的床墊，會讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導(dǎo)致腰椎扭曲，從而容易出現(xiàn)睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
所以，第二個建議是，如果方便的話，可以更換軟硬適中的床墊。
注意：一個好的床墊，是能夠讓脊柱處于中立位，維持正常的生理曲度的。
進(jìn)行簡單的放松腰部的運動
可以在睡前或者睡后進(jìn)行簡單的腰部拉伸運動，幫助放松腰背部肌肉，減少疲勞，讓腰部得到充分的休息。比如：
仰臥腰部伸展運動
要點：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏
屈膝，雙手抱膝，膝蓋向胸部靠攏，直到背部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進(jìn)行休息
仰臥扭臀拉伸運動
要點：
仰臥位，雙手打開，肩膀貼地
膝蓋向一側(cè)扭轉(zhuǎn)到腰部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進(jìn)行休息
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30評論健康新語 健康問答達(dá)人98贊
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感謝邀請！
首先，作為一個十多年的物理康復(fù)師，我想告訴你很多公論的觀點，不少是錯誤的！例如，發(fā)病初期的臥床休息，其實一般來講我們都建議臥床時間盡可能不要超過4~7天，不然肌肉萎縮會加速，也會引起一系列問題?？偸瞧教梢膊唤鉀Q問題！
再有就是你說的睡硬板床平躺的問題，我們以前就醫(yī)的時候詢問醫(yī)生，他們對于輕病人一般會提倡臥硬板床休息，倒走，各種鍛煉！然而他們并沒有親測過這種對于不同病人產(chǎn)生的影響有什么區(qū)別，這些都不是萬能的，很多的人由于突出位置不同在做這些事情的時候會產(chǎn)生不適的癥狀，這樣堅持下去反而會引發(fā)癥狀的加重。
床如果不合適且不說病人，就是健康的人睡著也不會舒服。重點說明一點，腰椎間盤突出癥和腰椎小關(guān)節(jié)紊亂的人不能睡坐下去臀部會下陷那種軟床，而肌肉組織疼痛和體型特別瘦的人不適合睡特別硬的床會感覺到硌得疼，一個原則，什么樣的床舒服怎么睡，哪個姿勢舒服就怎么躺，不一定非得硬板床和仰臥！
其實大部分的夜間疼痛、臥床疼痛最主要的核心還是肌肉問題，因為肌肉的放松導(dǎo)致不能很好的代償來減低癥狀，導(dǎo)致問題的出現(xiàn)，因此夜間疼痛的人應(yīng)該考慮解除肌肉的疼痛，恢復(fù)肌肉的功能和彈性，當(dāng)然如果是先有別的情況繼發(fā)引起肌肉的問題，還是要同步去解除最初問題出現(xiàn)的原因。
如果想自己的身體健康，就鍛煉腰部穩(wěn)定的肌肉吧，不只是我們常說鍛煉腰部肌肉就可以，分為腰部前方肌肉和后方肌肉，腰大肌、腹肌、背部的豎脊肌和腰方肌都是我們要鍛煉的，前后和左右的肌力不平衡腰椎還是容易受傷的。
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腰椎突出跟睡覺有很大的密切關(guān)系，不良的睡覺姿勢會使病情加重，那么怎么正確調(diào)整睡姿呢？小編給你解答
盡量仰臥體位睡覺，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，減輕腰椎壓力，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿最適合腰椎突出的患者。
可以側(cè)臥位，側(cè)臥位時右側(cè)臥位為宜，因為右側(cè)臥位不會壓迫心臟，還可以消除腰部的后伸，可以減輕腰痛。
睡覺注意事項
不要長期維持一種睡眠姿勢，會使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，血液不流暢，會導(dǎo)致神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，所以，要適當(dāng)?shù)姆硭X。
睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然后再用胳膊支撐上身起床。 避免腰部疼痛。
不要勞累過度，要經(jīng)常放松自己，經(jīng)常按摩腰腿部，緩解腰部肌肉的緊張。
不要長時間的久坐，容易引發(fā)腰痛，盡量不要長時間低頭玩手機(jī)。
睡覺時，枕頭不要太高，會影響睡眠質(zhì)量。
希望對你們有幫助！
評論譚燚飛不是按摩師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師14贊
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題主兩個問題，第一個如何解決這個問題，第二個是怎樣的姿勢對腰部是最好的。
我先說第一個問題。
如何緩解睡覺時腰部的疲勞感。
對于椎間盤突出，我之前已經(jīng)說過很多次了，椎間盤突出癥是一個“發(fā)明”，是本來不存在的，至于具體原因，有興趣的可以去看我之前寫的文章和/或回答。
題主現(xiàn)在的腰部不適感其實是“骨錯縫、筋出槽”在緩解期的表現(xiàn)。
好比說正常情況下，我們可以拎50公斤的重物，但是因為“骨錯縫、筋出槽”，我們只能拎20公斤的重物。如果我們強(qiáng)行拎50公斤的重物，自然就會特別容易疲勞。
題主怎么躺都覺得腰很累其實就是腰部的問題造成腰部的肌肉軟組織始終處于高張力的狀態(tài)。
而最好的解決辦法就是推拿正骨。一般1-3次是可以明顯緩解癥狀。
如果身邊沒有靠譜的推拿醫(yī)生怎么辦？
鍛煉！
具體鍛煉方法和原則有興趣可以看我之前的文章，如果嫌麻煩，記住兩個字：跑步！
怎樣的睡姿對腰最好？
以平臥為主的睡姿對脊柱最好。
對于我們來說，睡姿總是需要不斷變換的。只要別執(zhí)著于單一方向的側(cè)臥，那都沒有問題。
有些朋友可能會有疑問，為什么題主以前睡硬板床沒有問題，現(xiàn)在反而不能睡了？
其實，不是因為睡硬板床的問題，而是因為題主本身腰部還處于一種異常的狀態(tài)，所以怎么睡其實都會不舒服，而這個不舒服跟我們的床和睡姿并沒有關(guān)系。
好比我們心情不好，看誰都不爽，心情好了看誰都覺得特別可愛，如此而已。
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腰椎不好的人，最好睡平板床，這樣對脊柱都特別人，而且還養(yǎng)身板，最后別趴著睡，這樣不好，還有我告訴你們鍛煉腰椎方法，就是還陽臥，就是兩個腳心對上，兩腿成三角，你晚上睡覺躺床上這么鍛煉，舒服得讓你馬上進(jìn)入睡眠，而且這個姿勢堅持，腰特別舒服，這真是鍛煉腰部的好方法，而且還升陽，兩手可以放在腹部，一般腰椎不好，腎一般不會太好，所以這樣鍛煉方法是非常有效果，這睡姿絕對舒服，身體變化也特別大，腰椎不好的可以去試試，貴在堅持一定要。
評論醫(yī)學(xué)苦行僧15贊
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首先肯定一點，腰椎突出是一種病態(tài)的狀態(tài)，突出的錐體(椎間盤？)會壓迫你的脊神經(jīng)，造成疼痛等不適，對于天生椎管狹窄的人來說更為嚴(yán)重。
所以你的睡姿首先是要保持一個平臥，避免脊柱彎曲，尤其是側(cè)彎！可以適當(dāng)屈膝，如在膝下加一個小枕頭，不要讓腰部的肌肉太過于緊繃。對于床的選擇，不一定要硬板床，可以選擇軟硬適中的床鋪?，F(xiàn)在有一種說法是水床可以調(diào)整睡姿，但是我并沒有嘗試過，所以暫時不推薦，題主可以試一試。平時站立時盡量挺拔，工作，玩手機(jī)時不要伏案太久，盡量保證上半身的挺拔。
如果疼痛難耐，可以服用布洛芬，對乙酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥物，服藥盡量在飯后，可適當(dāng)服用些護(hù)胃藥物，本身有胃潰瘍的話要慎重使用。
評論手機(jī)用戶7139919174616贊
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腰椎間盤突出病睡姿主要應(yīng)禁止朝強(qiáng)勢半身一側(cè)睡臥，應(yīng)該讓弱勢半身壓在下邊，因為腰椎間盤突出病是因脊柱側(cè)彎所致，必須利用睡眠時間利用側(cè)身睡眠讓身體朝脊柱側(cè)彎相反方向彎曲扶正。其他方面要求使用外墻保溫板當(dāng)床墊直接睡臥在上面，枕頭用小毯子折疊多層的矮枕頭枕在頭枕骨下邊，四肢伸展獨立擺放不要疊壓觸碰搭接，每天吃構(gòu)杞半兩(嚼服)。最核心一條，手掌豎立使用擺放盡量不要讓手心朝下，四指可收攏，拇指翹起。
2評論簡簡g16贊
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仰臥時在雙腿下面放一個比較軟大小高度適中的軟墊，方便雙髖及雙膝微屈，可以達(dá)到全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的腰椎間盤突出的睡姿是患者的最佳體位。另外除了要選擇較好的腰椎間盤突出的睡姿之外，還要絕對臥硬板床休息。他們的睡姿要盡量減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，必須采取一些特殊的體位，側(cè)臥或某些體位可能不利于病情的恢復(fù)，最好通過調(diào)理坐姿，睡姿，以及站姿。同時去正規(guī)的醫(yī)院做理療，以達(dá)到最好的效果。祝您早日康復(fù)??！
評論慕容世一9贊
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建議腰椎突出者平躺，這是最容易讓腰椎保持的挺直的姿勢，也是最有利于腰椎的。當(dāng)然，如果平躺時，你的腰下面能放一個腰枕更好一一也可用不太高的枕頭來取代他。如果已經(jīng)得了腰突的，建議在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)一步。就是時不時用斜面床墊進(jìn)行糾正一樣。及仰躺在斜面上，腰下放一個枕頭，這樣堅持兩個小時左右。它是一個中醫(yī)的平衡理論。就是用這種方法來平衡里邊來的長期的彎腰等。然后完成之后放上他們的三角填平枕頭，按上面說的方法平躺。晚上盡可能保持平躺的姿勢。
如果因為某些原因不能平躺，建議側(cè)睡時考慮正確的姿勢，枕頭的高度要合適。
1評論山米頸椎枕研發(fā)工程師1贊
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仰睡為主，側(cè)睡為輔，左右側(cè)睡交替。枕頭和床墊要科學(xué)
