腸道好比人體的“加油站”和“下水道”，人吃進(jìn)去的食物養(yǎng)分在這里分解、吸收，剩下的代謝產(chǎn)物會(huì)排出體外?？赡阒绬?？腸道也會(huì)出現(xiàn)“擁堵”的情況，如果腸道“堵塞”了，我們應(yīng)該怎么辦？

腸道“擁堵”的表現(xiàn)

便秘、腹瀉、排便惡臭、口臭、膚色粗糙、晦暗等都是腸道發(fā)生“擁堵”的表現(xiàn)。

腸道“擁堵”可能帶來(lái)的傷害

腸道是我們?nèi)梭w最大的免疫器官、最大的排毒器官、也是人體最容易生病的器官。如果腸道“堵塞”，體內(nèi)的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，滯留在血液和腸道內(nèi)，會(huì)誘發(fā)腸道疾病、糖尿病、過(guò)敏性疾病甚至癌癥。

腸道問(wèn)題不容忽視

在中國(guó)，有3000多萬(wàn)人承受著慢性頑固性腸道疾病的困擾；每年有超過(guò)10億人次出現(xiàn)腹瀉或便秘癥狀；新增大腸癌患者更是達(dá)40萬(wàn)。

如：長(zhǎng)期便秘患者，毒素會(huì)在身體內(nèi)不斷地積聚，降低五臟功能，最終可能由小化大，造成其他疾?。?/p>

大便長(zhǎng)期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，就會(huì)損害到我們的肝臟功能正常。肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的排出，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。

特別對(duì)于中老年人，因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗、腦卒中等非常危險(xiǎn)的疾病。

而且，長(zhǎng)期便秘還會(huì)導(dǎo)致痔瘡和肛裂。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也會(huì)妨礙排卵，從而降低生育機(jī)會(huì)。

腸道“擁堵”中，便秘是一種較為普遍的癥狀。很多人一遇到便秘就會(huì)猛吃香蕉果蔬。事實(shí)上，這不僅沒有多大成效，還可能會(huì)適得其反。

1多吃香蕉

其實(shí)，香蕉對(duì)于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很強(qiáng)的收斂作用，易造成大便秘結(jié)。

其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量并不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高于香蕉。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后沒有澀味，也含有鞣酸。

2猛吃水果蔬菜

首先，蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

其次，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數(shù)量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關(guān)，所以光補(bǔ)充膳食纖維對(duì)緩解便秘作用不大。

最后，并不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對(duì)性的選對(duì)高膳食纖維食物。

3大量喝茶

喝茶“清火”，所以讓不少人覺得它能起到改善便秘的作用。其實(shí)不完全正確，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，可加重便秘。

如果想要喝茶，建議選擇熟普洱，它含有益生菌，可以改善腸道菌群環(huán)境，對(duì)于便秘及腹瀉等腸道不適都有一定的輔助功效。

說(shuō)到預(yù)防和解決方法，其實(shí)還是那句老話：調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。

飲 食 上

1“二多二限四禁忌”原則

多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持。

2補(bǔ)充腸道有益菌

對(duì)于經(jīng)常便秘人群，可以適當(dāng)多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

也可以更直接的補(bǔ)充益生菌。臨床上也常用益生菌制劑調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，使機(jī)體自發(fā)性的改善便秘，且無(wú)依賴性。

3膳食纖維+喝水

便秘人群多吃蔬菜、粗糧的同時(shí)，需要多喝水。因?yàn)樗畷?huì)讓膳食纖維膨脹、體積增大，對(duì)胃腸道的刺激會(huì)明顯增加。另外，便秘患者多喝水，可以將我們的胃腸道灌滿，從而產(chǎn)生一定的壓力，利于排便。

【建議】便秘人群每天飲水量比平時(shí)多2—3倍，分8~10次喝，有助緩解便秘。

生 活 方 式 上

飯后適當(dāng)休息后，可以散散步，或者做些舒緩動(dòng)作促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

>>>摩腹

① 首先，用我們的手掌對(duì)搓，搓熱掌心；

② 然后，把手掌對(duì)著我們的神闕，也就是肚臍眼，順時(shí)針按壓36次，一圈一圈逐漸加大直到按滿全腹；

③ 最后，逆時(shí)針按壓36次，圈慢慢變大，直到按滿全腹。

【作用】每天堅(jiān)持做，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，調(diào)理脾胃，治療便秘。