1、亞麻籽。亞麻籽中含有豐富的a亞麻酸，有助于降低膽固醇和血糖。亞麻籽還是一種富含膽固醇的草本植物，可以降低高血壓，減少血脂含量，同時(shí)提高不飽和脂肪酸的水平，保持血液的流動(dòng)性，預(yù)防我們發(fā)生血管阻塞的疾病。

2、三文魚。對(duì)于三文魚，大家有不同的看法，有的人很喜歡，有人一點(diǎn)也接受不了。但是三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，預(yù)防心血管疾病。對(duì)于女性來說，也是一種很好的抗衰老食物，其主要原因就是三文魚中含有的花青素成分。除此之外，三文魚還能有效地預(yù)防糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。

3、藍(lán)莓。很多人都喜歡吃藍(lán)莓，不過藍(lán)莓其中含有大量的營養(yǎng)成分，能增強(qiáng)人機(jī)體免疫。此外，其中的花青素，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視改善視力的功效，所以視力不好的人可以多吃點(diǎn)。同時(shí)，含有的果膠，能夠有效調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道微菌群平衡。

所以改善胰島素抵抗，最重要的就是保持血糖，多吃對(duì)自身有益的食物和水果。