小草美女视频香蕉,古力娜扎9分13秒视频,美女视频在床啪的视频

“只有從改變自己的態(tài)度出發(fā)，本書才能對(duì)你有所幫助?！薄惗ぁ肚榫w剖面圖》

作者丨謝丹儒

來源丨最后一米陽光

封面來源丨謝丹儒

走出情緒，情緒的“詛咒”消失了

我曾不止一次的深入自己的情緒當(dāng)中，關(guān)于情緒的危害我自然深有體會(huì)。

然而，更多的時(shí)候，情緒說來就來，說走就走。

只是，我做不到這樣啊。

我不能說走就走啊。

情緒留下的爛攤子就只能是我去收拾了！

沖動(dòng)、憤怒、后悔、懊惱、焦慮、不安……以及各種因情緒所引發(fā)的過失，我自然有著不可推卸的責(zé)任：這是我的情緒，這是因我而起的，所以還得是我去處理。

但是，該怎么去處理呢？

狠話已經(jīng)拋出，惡語雖非我意愿，各種小脾氣……

即使這些能夠被妥善處理，能夠彌補(bǔ)他人的損失，也能夠挽救情感……

可誰又能說這就結(jié)束了呢？

不，還沒有結(jié)束，遠(yuǎn)沒有結(jié)束。

在我這兒才剛剛開始啊。

我需要安撫自己的情緒，我需要不停地反省，需要各種自我安慰，需要盡快的將這一系列的影響盡快的抹除，我還需要警惕下一次類似的事情發(fā)生等等。

我有太多需要“善后”的事兒了。

如果我能夠少一些情緒化，也許這些事就不會(huì)發(fā)生了，不是嗎？

可是，我真的能夠控制自己的情緒嗎？我不確定。

好像就是這樣，情緒總是在不經(jīng)意間悄悄來臨。

說不出究竟什么時(shí)候就爆發(fā)了，說不定什么時(shí)候就走了。

來的時(shí)候，我覺察不到；走的時(shí)候，我早已滿心疲憊。

有時(shí)，我甚至覺得自己就是情緒的“奴隸”：只能聽之任之，除此之外別無他法。

然而，這還不是最嚴(yán)重，最嚴(yán)重的是那些因我情緒，最終因我行為而傷害過的人，他們可是我最親近的人?。?/span>

家人、朋友、同學(xué)、同事……都是我愛的，愛我的人啊。

我不想傷害他們，我不想傷害我們之間的感情。

更可氣的是，無法保護(hù)他們，無法給他們以溫暖，無法帶給他們快樂，這也就算了，我竟還傷害他們。

自責(zé)、愧疚、悔恨、懊惱……我只能氣自己不爭氣，怨只怨自己連情緒都控制不好。

就是這樣的一種心理吧，好多年沒有結(jié)識(shí)新朋友了。

不是不想，是不敢，是害怕傷害他們。

更是對(duì)自己沒有信心。

于是，新朋友不懂你的老脾氣，老朋友不懂你的新情況。

于是，我進(jìn)入了一段情感的“空窗期”。

不敢打擾，無人可傾訴，所有的情緒只能自己消化。

我煎熬，我寂寞，我孤獨(dú)，我有時(shí)甚至覺得世界和我失聯(lián)了。

活在自己的世界中？

不，我自己也快迷失了，快丟了自己了。

這一切都是情緒惹的禍啊！

反反復(fù)復(fù)，反復(fù)無常，偏偏還抓不著摸不透，無力，無奈，無助。

我能怎么辦呢？

理性好像不在了。

我想不出來我能怎么辦。

既然這樣，那就去感受它——

區(qū)分每一種情緒，體驗(yàn)每一種情緒帶來的變化，感受它給身體帶來的影響，也嘗試著去了解情緒發(fā)生的過程。

好像就是這樣：過去因?yàn)椴涣私猓钥謶?，恐懼之后形成了“閉環(huán)”，一場情緒的“惡性循環(huán)”就這樣一再上演。

我想過逃避，但能逃到哪里去呢？

不過是又一次，再一次，很多次，繼續(xù)深陷“情緒的漩渦”罷了。

相反，當(dāng)我正視這一切時(shí)，當(dāng)我勇敢去面對(duì)它時(shí)，當(dāng)我誠實(shí)的去感受它時(shí)，情緒的“詛咒”消失了！

它安定了下來，它不再成為阻礙了。

然而，那時(shí)我并不確定這是否是暴風(fēng)雨來臨的前夕，所以我需要繼續(xù)觀察。

結(jié)果是理想的，類似的“情緒詛咒”不再上演。

對(duì)于過去的事情，我也慢慢看淡。

既然過去已經(jīng)過去，活在情緒中，或活在過去，都是對(duì)現(xiàn)在和未來的不公，那就活在現(xiàn)在就好了，誠實(shí)于當(dāng)下就好了。

這是一個(gè)極其漫長的過程，在這個(gè)過程中我也曾無數(shù)次懷疑是否會(huì)一直淪為情緒的奴隸，然而，等我真正走出的情緒的時(shí)候，我覺得這一切是值得的。

無論是因情緒而起的各種折磨，還是走出情緒后的自己，這些都讓我在與自己相處，以及與他人相處，提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)，并帶來巨大的轉(zhuǎn)變。

其中，尤為值得高興的是，我更容易感覺到快樂，也更容易快樂了。

這在過去是我想都不敢想的事情啊。

過去，我優(yōu)柔寡斷，容易患得患失，還容易被情緒左右，情緒化、沖動(dòng)、憤怒，各種失控。

對(duì)于這樣一個(gè)我，幾乎可以說快樂與我是絕緣的。

現(xiàn)在，這一切終于結(jié)束了。

我終于走出情緒了，情緒的“詛咒”也消失了，真好！

了解情緒發(fā)生的過程，才能更好的走出情緒

縱觀我走出情緒的過程，想必聰明的朋友已經(jīng)知道了，“了解情緒發(fā)生的過程”是必須正視的關(guān)鍵。

事實(shí)也是，只有真正的了解情緒發(fā)生的過程，你才能更加清醒而理性的分解情緒，并從中找到“關(guān)鍵性問題”，以及作出正確的反應(yīng)。

那么，情緒發(fā)生的過程是怎樣的呢？

當(dāng)下最清醒的無疑是情緒本身了，畢竟情緒已經(jīng)產(chǎn)生了。

所以這個(gè)時(shí)候，我們最好問一問自己：現(xiàn)在是處于怎樣的情緒？

這既是轉(zhuǎn)移注意力的一種方式，同樣，它也能夠讓自己盡快的恢復(fù)理智。

在得出結(jié)論之后，比如當(dāng)下是憤怒，是怨恨，是惱怒，是不滿。

接下來，就應(yīng)該問一問自己：自己到底是因?yàn)槭裁炊a(chǎn)生了這種情緒呢？

是因?yàn)閷?duì)方的緣故，對(duì)方某些方面做的不夠好；還是因?yàn)槭虑闆]有按照自己期待的那樣，與自己期待的結(jié)果背道而馳；或是因?yàn)樽约旱闹饔^評(píng)價(jià)，故而心生不滿等。

嘗試著去分析，可以從對(duì)方，事件本身，以及自身原因三個(gè)方面進(jìn)行梳理，并從中尋找答案。

當(dāng)然，得出答案并沒有結(jié)束。因?yàn)槌水?dāng)下、已然發(fā)生的事情，我們還需要考慮到下一步該怎么做。

所以，緊接著，最好問一問自己：理想狀態(tài)是怎樣的，以及下一步應(yīng)該怎么做呢？

簡言之，這是問真實(shí)的需求。

你只有知道自己真正想要的是什么，你才能確定方向，尋找到正確路徑，這樣才是與理想的結(jié)果緊密相關(guān)的啊！

此時(shí)，如果你能夠做到這一點(diǎn)，恭喜你已經(jīng)差不多走出情緒，并逐漸恢復(fù)了理智了。

接下來我想不用多說你也知道，接下來最重要的就是和自己最迫切想要實(shí)現(xiàn)的目的聯(lián)系起來了。

然后，就是作出決策，付諸行動(dòng)。

自然，情緒也日漸不攻自破了。

事實(shí)就是這樣，情緒不是山洪猛獸，它并沒有多么可怕，了解情緒發(fā)生的過程，恢復(fù)理智，這時(shí)候還有什么能阻礙到你去實(shí)現(xiàn)夢想呢？

我相信，如果你能夠做到這些，等你回過頭再去看這件事，你一定不會(huì)覺得情緒是可怕的。而且，長此以往，你形成了良好的習(xí)慣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像很多事情處理起來感覺輕松多了，不僅效率高了，甚至人緣也在慢慢變好。

說到底，誰也不希望和一個(gè)反復(fù)無常的人待在一起，而情緒穩(wěn)定則能夠較好的相處。

所以，了解情緒發(fā)生的過程是必要的，只有了解了它，才能更好的走出情緒來，才能更好的專注于當(dāng)下，生活、工作、家庭，以及真正重要的事情。

有效改善自身情緒，共創(chuàng)美好生活

不得不說，人們是如此容易被引導(dǎo)，甚至誘導(dǎo)，誤導(dǎo)。情緒可能是本能反應(yīng)，也可能是因某件事誘發(fā)，還可能是受他人影響等，誘因可能有很多，那么，如何才能有效改善自身情緒呢？

畢竟，我們也知道，情緒并不總是消極的，它同樣可以有積極的一面。

正如老子所說：“禍兮福所倚，福兮禍所伏?！?/span>

而且，情緒憋得太久，也很可能突然就爆發(fā)，從而造成破壞性的結(jié)局。

我想，那場面應(yīng)該不會(huì)是人們所樂見的。

更重要的是，我們應(yīng)該想到人類之所以能存活下來，情緒在其中起到了生死攸關(guān)的作用。

同樣的，關(guān)于情緒的作用還有很多，比如親情、友情、愛情、同情心、同理心、社會(huì)倫理等，這些何嘗不是由情緒在引導(dǎo)著我們，觸發(fā)我們的感情，帶來以溫暖，以感受，以及構(gòu)建我們的生活等等。

可以說，“情緒是人類生活的核心，正因?yàn)橛星榫w，才讓我們的生活如此生機(jī)勃勃?！?/span>

所以，如果能夠有效改善自身情緒，盡可能消解情緒的負(fù)面影響，能夠理性的看待情緒，并做好引導(dǎo)，情緒則將賦予我們發(fā)現(xiàn)美好，收獲美好，共創(chuàng)美好生活。

比如開心、自信、自豪、欣賞和愛等，這些正面的情緒不僅對(duì)我們自身有著強(qiáng)大的能量，同樣它們也將在我們與他人相處時(shí)潛移默化中感染別人，帶給別人以能量。

那么，應(yīng)該怎樣做呢？

這個(gè)時(shí)候就不得不提到一本書了，《情緒剖面圖》。

《情緒剖面圖》，作者陳冬冬，“火山模型”理論提出者，百仕瑞高級(jí)顧問，長期為世界五百強(qiáng)、央企及大型民企提供培訓(xùn)咨詢服務(wù)。

《情緒剖面圖》一書提出情緒的“火山模型”，從六個(gè)層面“情緒化行為”、“誘發(fā)事件”、“內(nèi)心的情緒”、“主觀的評(píng)價(jià)”、“當(dāng)下的需求”和“心智的模式”來解釋情緒。

書中內(nèi)容層層遞進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，能讓人清晰了解情緒發(fā)生的過程，并掌握相應(yīng)的化解工具，從而幫助我們有效管理自己的情緒，并輕松應(yīng)對(duì)他人的情緒。

此書適用于每一個(gè)想了解或改善情緒的人。

“有效改善情緒”的關(guān)鍵就在于書中提及的“火山模型”。

那么，“火山模型”理論具體講的是什么呢？

情緒的“火山模型”

在正式介紹情緒的“火山模型”之前，我覺得有必要先提及另一個(gè)理論，即弗洛伊德“冰山理論”：

“弗洛伊德冰山理論說的是，人的意識(shí)就像是漂浮在水上的冰山一般，能讓別人和自己看見的只有露出表面的那一小部分，它們往往只是那一塊冰山的一個(gè)小角；還有很大一部分則是藏于水下，而且越往下表示藏匿越深；而在兩者之間就是潛意識(shí)，它是在水面與深處中間的那一部分，它可以隱隱約約地被看到，只要是一定的條件那么它就會(huì)很明顯得展露在人們面前?！?/span>

“火山模型”與“冰川理論”從某種程度上講，是有共通之處的。

情緒的“火山模型”，將情緒分為六個(gè)層面：“情緒化行為”、“誘發(fā)事件”、“內(nèi)心的情緒”、“主觀的評(píng)價(jià)”、“當(dāng)下的需求”和“心智的模式”。

其中，“情緒化行為”和“誘發(fā)性事件”是表現(xiàn)在外的，是我們能看到、聽到的部分，就像火山噴發(fā)一樣。這與弗洛伊德中講的人的意識(shí)漂浮在水上的冰川是一致的。

“內(nèi)心的情緒”、“主觀的評(píng)價(jià)”、“當(dāng)下的需求”和“心智的模式”則是發(fā)生在心理層面的，屬于內(nèi)在的，是看不到的。就像火山內(nèi)部的活動(dòng)，其實(shí)早已暗潮洶涌，我們卻毫不知情。

對(duì)于情緒管理而言，看不見的那部分是至關(guān)重要的。就像要火山不噴發(fā)，不能等到火山噴發(fā)了，那就太遲了。

所以，從火山看不見的那部分入手，從原因?qū)用嬷郑私馑l(fā)生的原理，進(jìn)而采取相應(yīng)措施，如此才能更好的讓火山“偃旗息鼓”。

同時(shí)，這也就要求我們懂得從自身出發(fā)，去發(fā)現(xiàn)情緒的脈絡(luò)，然后順著這個(gè)脈絡(luò)，找出控制的方法。

誠如亞里士多德在《倫理學(xué)》中所言：

“任何人都會(huì)生氣——這很簡單。但選擇正確的對(duì)象，把握正確程度，在正確的時(shí)間，出于正確的目的，通過正確的方式生氣——這卻不簡單?！?/span>

那么，具體應(yīng)該怎樣應(yīng)用呢？

首先，我們應(yīng)該想到情緒發(fā)生的過程是：誘發(fā)性事件——當(dāng)下的需求——主觀的評(píng)價(jià)——內(nèi)心的情緒——情緒化行為。

很多人可能有注意到，“心智的模式”怎么不見了？

其實(shí)，處理當(dāng)下的情緒，不用考慮“心智的模式”，只需追溯到違背滿足的需求就足夠了。

之后，便是通過自身調(diào)節(jié)或借助工具化解情緒了。

自身調(diào)節(jié)的方式有，比如運(yùn)動(dòng)，跑步、散步、爬山等通過專注于當(dāng)下而轉(zhuǎn)移注意力方式；又比如相對(duì)靜的方式，閱讀、瑜伽、泡茶等通過一些簡單的方式慢慢疏導(dǎo)情緒；還比如通過一些能夠帶來快樂的方式，美食、聽音樂、看電影、玩游戲等等。

借助工具在《情緒剖面圖》一書中，主要講的是將“火山模型”背后的原因分解出來，進(jìn)行評(píng)估。

這主要是借助思維工具進(jìn)行分析、評(píng)估的方法。

比如情緒化行為可分為：

我減少了語言暴力和行為暴力；

我能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了情緒；

我能及時(shí)觀察出別人的情緒；

我能通過“責(zé)任分析法”來分析自己的責(zé)任。

其中，“責(zé)任分析法”也是屬于思維分析工具的一種，同樣的，書中還詳細(xì)介紹了“誘發(fā)事件”、“內(nèi)心的情緒”、“主觀的評(píng)價(jià)”、“當(dāng)下的需求”和“心智的模式”的各種引導(dǎo)我們思考和確定，以及正確評(píng)估的方向。

當(dāng)然，要做到這些就像學(xué)習(xí)游泳一樣，方法很容易就能理解，但沒有假以時(shí)日的刻意訓(xùn)練，永遠(yuǎn)只能在岸上看別人在水中快活了。

所以，我們不要期待一夜之間就讓情緒管理能力得到大幅提升。雖然過程中可能不乏充滿挫敗感的體驗(yàn)，甚至充滿對(duì)自己是否能改變的懷疑，但是只要你能夠持之以恒，堅(jiān)持不懈的努力訓(xùn)練，必能收獲成功的果實(shí)。

值得一提的是，還有一些極為嚴(yán)重的可能已經(jīng)不僅僅是情緒的問題，比如抑郁癥、焦慮癥、厭食癥、躁狂癥等“習(xí)慣性情緒”，這些問題背后的創(chuàng)傷并不那么容易被克服和管理，這些請(qǐng)務(wù)必交給專業(yè)的心理醫(yī)生。

在此，請(qǐng)?jiān)试S我引用書中的一段話：“只有從改變自己的態(tài)度出發(fā)，本書才能對(duì)你有所幫助。”

改變對(duì)任何人來說都很難，但也正因如此，能夠改變的人才更有機(jī)會(huì)，才能更好的把握機(jī)會(huì)。

最后，希望《情緒剖面圖》能為你的改變提供助力！

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看