大家好，我是東方說美食。

饑餓在深夜襲來，即使您知道應(yīng)該上床睡覺了，您還是沖進廚房以尋找能夠果腹的任何食物。再吃一片比薩餅或一些薯片和餅干，您可能會感到滿足。然而，當(dāng)您入睡后或者第二天一早醒來，您就不會感到那么舒服了。

俗話說：“像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，而像窮人一樣吃晚餐。不建議您熬夜，因為人體在一天中的不同時間處理食物的方式可能不同。如果您在睡覺前進食，熱量攝取過多，多余的熱量會以脂肪的形式儲存起來，導(dǎo)致肥胖。熱量過量攝入，會以脂肪的形式存在，最先在腹部、臀部堆積起來，使人出現(xiàn)肥胖。別擔(dān)心，請繼續(xù)閱讀，答案就在下文中。

晚上進餐時，爭取在睡前幾個小時吃完最后一頓飯，以便身體有時間消化呢？

夜間是您身體代謝活動最少的時候，這是晚上您不宜大量進食的主要原因，小編建議您在睡覺前至少2-3小時吃晚餐，這應(yīng)該是一天中最簡單的一頓，以便您有充足的時間消化。如果您睡前吃上一頓豐盛的晚餐，那就太糟糕了，會導(dǎo)致腸胃來不及消化，睡眠也會受到一定的影響（施主，請放下手中緊握的雞腿，腰帶會感謝你滴^-^）。

午夜吃飯可能意味著您白天沒有吃飽。

如果您發(fā)現(xiàn)一到深夜就感覺肚子餓，您需要思考的第一個問題就是：白天是否吃得足夠多？小編給您的建議是：每3-5小時吃一次飯或吃一些健康的零食，您可以嘗試一下少食多餐，小編幫您總結(jié)了下：

1、吃飯七分飽。

2、少食多餐。

抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個時間內(nèi)，有節(jié)制地進食。

3、不要大口喝水。

我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

4、好好咀嚼20下。

只要好好咀嚼，你的進食量會比平時減少30%。

5、早餐很重要。

如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食后才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

小編在這里要補充一點：您應(yīng)該以含豐富纖維、蛋白質(zhì)和卡路里的早餐開始新的一天，避免不進餐，并確保每餐都含有足夠的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和纖維，以獲得更持久 的飽腹感。健康的零食有其目的，特別是如果您鍛煉身體或避免在下一頓飯中暴飲暴食。

如果餓了就吃飯，要確定您是真的饑餓（饞了就忍忍吧）。

如果您餓了，無論什么時候，都應(yīng)該吃點東西。但是有時候我們渴望在深夜吃東西是另有原因的，例如壓力或其他情緒問題、習(xí)慣或無聊。通常，我們沒有并認真的思考過實際真實的感受，往往是完全聽肚子的，肚子一“咕?！苯校拖瘾C人搜尋獵物一樣，到處找食物往嘴里塞。如果不是肉體上的饑餓，是什么導(dǎo)致您想要進食？其實，我們對進餐要自有自己的意識，并做出有意識的進食決定。

說起來容易做起來難，但這很重要。如果您感到不安，小編建議您散步或輕度鍛煉。對于情緒化飲食，建議您嘗試做些平時自己喜歡事情，以轉(zhuǎn)移您的注意力，例如看有趣的電影或聽喜歡的音樂。

有時候，只要不養(yǎng)成習(xí)慣，就可以滿足非身體饑餓的渴望；建議您不要吃餅干和點心，而應(yīng)該喝一杯熱水或溫牛奶，是不是感覺會好一些呢？

如果您實在想吃點什么的話，那就去買些健康的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。

飽餐后的零食包括以下一種或多種：抑制饑餓的蛋白質(zhì)（例如：1/2杯希臘酸奶或28克左右的奶酪），填充健康脂肪（例如：一小袋每日堅果或?的牛油果）和由全谷物制成并充滿纖維的智能碳水化合物（嘗試小份的爆米花）。

攝入健康的碳水化合物是一個很好的選擇，因為它們會觸發(fā)胰島素釋放，這可以幫助色氨酸（一種有助于制造褪黑激素的氨基酸）進入您的大腦并進入睡眠狀態(tài)。碳水化合物與蛋白質(zhì)的配對將有助于觸發(fā)抑制食欲的激素。飽腹感能夠保持到早晨您醒來。

如果您想吃點甜食，小編建議您選擇希臘酸奶配水果或花生醬加蘋果片，自制或包裝的混合奶酪，干酪和一杯溫暖的牛奶也可以出現(xiàn)在您的飲食列表上。

您還可以吃一些混合水果，并搭配干果（碳水化合物和天然糖的來源）。燕麥粥是全谷物碳水化合物的良好來源，最好再配上一塊鷹嘴豆泥餅干，絕了！但是，要避免食用含咖啡因的食物和飲料，包括咖啡、含咖啡因的茶、碳酸飲料、巧克力以及會刺激胃部并導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的辛辣和油膩食物。

如果您執(zhí)意在深夜吃東西，請謹慎行事，關(guān)鍵是要找到平衡而不是過度沉迷，并且要注意分量的大小。