張鈞甯這樣一位以知性優(yōu)雅為代名詞的女星，其實是不折不扣的“跑步達人”。她參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數(shù)，至今保持著每周三次戶外跑步的習慣。運動時穿什么內(nèi)衣？如何搭配飲食才能天然營養(yǎng)不發(fā)胖？張鈞甯也有一套不錯的經(jīng)驗可以分享。
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暖身和放松
都很重要
很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎?鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久后，一定要給自己放松，下次才能跑得更多?！迸砗头潘蓪τ谶\動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑后會用運動磚在大腿側(cè)邊滾動舒緩。
暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，充分活動開各關(guān)節(jié)，才能避免在運動中受傷，為正式訓練做好充分準備。而如果運動后不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續(xù)這個狀態(tài)，長期就會導致腿部變粗。
2
跑步動作要規(guī)范：
曾因姿勢錯誤受傷“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復(fù)健就醫(yī)。之后找來專業(yè)教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢?！扁x甯表示，長途跑步的秘訣就是，在后背大約心的位置用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉松的關(guān)鍵。
3
跑步時
不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發(fā)展……
但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應(yīng)用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標?！?/p>
4
跑步內(nèi)衣
需要防震和吸汗
作為一名跑步愛好者，適合的慢跑鞋、穿著舒適內(nèi)衣是不可缺少的。很多人不重視跑步鞋，但鈞甯曾經(jīng)因為跑鞋不適合而受傷。經(jīng)過特殊設(shè)計的運動鞋，能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運動內(nèi)衣則具有防震動和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，宜于肢體伸張。
5
運動搭配飲食
天然營養(yǎng)不發(fā)胖
在飲食上，鈞甯尋求營養(yǎng)咨詢師的建議，避免吃讓身體虛寒的食物，每餐吃肉和飯，搭配養(yǎng)生雞湯、紅豆蓮子湯和水果，天天吃得飽，但反而瘦了下來。“我自己的觀念是早上吃得像國王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每天早上都會吃很多很多，比如面包配上肉之類的，早上要吃得好吃得飽，才能夠擁有整天滿滿的動力。”
看完半馬女神的貼心分享，你是不是可以更有力量、更有準備地出發(fā)了?
【明星分享】
周筆暢：
隨時隨地享受跑
白天上班工作緊張，晚上或者周末進行適當?shù)囊古?，確實可以舒緩壓力。跑步時戴上耳機，跟隨音樂節(jié)奏調(diào)節(jié)步伐；沿著城市跑步，跟隨腳步注目這個城市的風景；或是約一群朋友一起夜跑，都是適當釋放壓力的方式。而且跑步是非常好的有氧運動，全身都能得到鍛煉。我的經(jīng)驗是，必須跑20分鐘以上才能真正消耗熱量。慢跑為宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展運動，避免小腿變粗。
陳意涵：
節(jié)食絕對做不到
我大概就是有空會跑，外出會跑，然后天氣好會跑步，現(xiàn)在一般出去跑會在8公里以上，因為只跑一兩公里我會覺得很空虛，最多可以跑二十幾公里。如果哪天心情很好或很差，就會一直拼命跑。跑完步或運動完，喝啤酒的感覺實在太舒服了。我可以喝很多。我覺得吃胖這件事，是每個女生一輩子的煩惱，所以才會一直跑步嘛。因為我個人非常非常愛吃，叫我節(jié)食是絕對做不到的。
文/向野而生
【小檔案】
張鈞甯，中國臺灣影視女演員。2002年出道，2004年本科畢業(yè)于國立臺北大學法律系，2006年因主演電視劇《白色巨塔》而走紅，2010年畢業(yè)于國立中央大學產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟研究所法律組碩士班。曾入圍第44屆臺灣電影金馬獎最佳女配角獎，并獲得第10屆臺北電影節(jié)最佳女演員獎。
