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平蛙、波蛙的技術(shù)差異及教學(xué)方法

2013.05.21

平蛙、波蛙的技術(shù)差異及教學(xué)方法

悉尼奧運會后男女100米、200米蛙泳世界紀(jì)錄，先后被我國的齊暉、澳大利亞的瓊斯、俄羅斯的斯洛德諾夫、日本的北島康介、美國的漢森等不斷刷新，許多專家認(rèn)為：蛙泳技術(shù)的復(fù)雜性也較適合亞洲人的特點。認(rèn)為亞洲人在掌握蛙泳技術(shù)上更具有優(yōu)勢。

波浪式蛙泳在北島康介的技術(shù)中得到充分體現(xiàn)。而第一個100米蛙泳破1分鐘大關(guān)的俄羅斯斯洛德諾夫和創(chuàng)造女子100米蛙泳成績的瓊斯都采用了“平式”蛙泳技術(shù)，使平式蛙泳技術(shù)再度受到人們重視。

一、當(dāng)今與傳統(tǒng)競技蛙泳技術(shù)的差異

競技蛙泳技術(shù)，按運動時身體位置變化特點，可分為“平式”與“波浪式”蛙泳。我國最新對蛙泳技術(shù)分析的是2001年版的體育學(xué)院通用教材——《游泳運動》。而該教材對蛙泳技術(shù)分析引用的是E?W?Maglischo(1993年)《Swimming Even Faster》[3]專著，對蛙泳技術(shù)的分析（以下稱“傳統(tǒng)技術(shù)”）

1、身體姿勢和腿部動作

對傳統(tǒng)技術(shù)的分析認(rèn)為：平式蛙泳和波浪式蛙泳的收腿幅度有明顯的差別，平式蛙泳大腿收腿幅度較大，收腿結(jié)束時大腿與軀干成120~140度角，波浪式蛙泳由于肩和背部提出水面，髖關(guān)節(jié)和腿下沉，大腿前收幅度很小，小腿和腳也不會露出水面；兩種蛙泳身體姿勢和收腿的優(yōu)缺點，對游進(jìn)時所產(chǎn)生的速度和阻力正好相反。兩者的優(yōu)缺點歸納如下：

平式蛙泳優(yōu)點：蹬水路線長，能充分發(fā)揮髖關(guān)節(jié)和大腿肌肉力量；缺點：大腿收幅較大，使大腿形狀阻力增大，前進(jìn)速度驟然下降。

波浪式蛙泳優(yōu)點：收腿時阻力不會突然增大，前進(jìn)速度均勻；缺點：蹬夾力量沒有平式蛙泳大。

此外，通過分析優(yōu)秀蛙泳運動員的蛙泳腿部動作得出如下結(jié)論：波浪式蛙泳收腿動作，結(jié)束時動作也和平式蛙泳一樣的技術(shù)，兩種蛙泳收腿動作都克服了各自的缺點：平式蛙泳減少了收腿時的阻力，波浪蛙加大了蹬腿時的力量。

2、完整配合動作

蛙泳腿臂配合技術(shù)較為復(fù)雜.傳統(tǒng)技術(shù)分析認(rèn)為：常見平式蛙泳配合技術(shù)是手臂外劃時，腿自然放松伸直，手內(nèi)劃時沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3~1/2時快速蹬夾水；波浪式蛙泳是當(dāng)手臂伸到3/4時開始蹬夾。

但從傳統(tǒng)與北島的波浪式配合動作時機比較可以看出：傳統(tǒng)動作配合時機是向內(nèi)劃時腿已經(jīng)開始屈膝收腿，北島是臂開始前伸時才屈膝收腿，直至手臂已經(jīng)完全伸直，腿仍然還處在收腿過程中，臂腿配合時機明顯地比傳統(tǒng)技術(shù)晚一拍。同時，也正是這晚一拍，帶動了臂部向上，形成了和平式蛙泳基本一樣的收腿結(jié)束動作，為加大了波浪式蛙泳的蹬腿力量創(chuàng)造了條件。

從流體力學(xué)角度分析這一配合時機，可以認(rèn)為更有利于運動員在劃水時保持身體下肢部分姿勢的流線型，以及在蹬腿期間，使手臂和身體上半部處于更佳的流線型姿勢，減少收腿阻力和增加蹬腿推進(jìn)力。

二、蛙泳技術(shù)教法

1、腿部動作

蛙泳腿部動作對速度影響最大。傳統(tǒng)動作教法要領(lǐng)：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿收到與軀干約成120~140度角時，兩膝與髖同寬，兩腳緊靠臀部外側(cè)，小腿與水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)后方。緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水。蹬夾同時結(jié)束，兩腿并攏伸直，呈流線型姿勢滑行。

減少蛙泳收腿阻力是提高游進(jìn)速度勻速的重要技術(shù)。目前，世界優(yōu)秀蛙泳運動員大多采用窄收窄蹬腿部動作技術(shù)。根據(jù)流體力學(xué)原理，在游進(jìn)過程中由于壓差阻力，在蛙泳游進(jìn)過程中收腿時身后將形成兩個不同方向的水流，一個（a）是體后旋渦回流流向臀部的水流，另一個（b）是順著身體向后并逐漸會合的水流，水流方向與游進(jìn)方向相反。收腿時腳的運動路線應(yīng)順著a水流向前靠向臀部，以便起到收腿時減少阻力效果。

2、完整配合

蛙泳的臂腿配合直接影響到動作效果和游進(jìn)速度的勻速性。傳統(tǒng)陸上模仿練習(xí)要領(lǐng)是：兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣，內(nèi)收時收腿，閉氣；臂向前伸將伸直時蹬夾腿，頭還原。

平蛙陸地練習(xí)動作：

練習(xí)時，按4拍A、兩臂向外側(cè)劃臂。B、內(nèi)劃同時收腿、翻腳。C、臂將伸直時蹬腿。D、臂腿伸直后稍停。

波蛙陸地練習(xí)動作：

A、劃臂腿不動。B、伸臂同時收腿、翻腳。C、臂伸直時蹬腿。D、臂腿伸直后稍停。

三、小結(jié)：

目前，競技蛙泳身體姿勢和腿部動作，平蛙與波蛙都與傳統(tǒng)有了明顯的改進(jìn)。

平蛙在收腿過程中髖關(guān)節(jié)也有下沉技術(shù)動作；波蛙收腿結(jié)束與平蛙較接近，大腿與軀干成120度角。
蛙泳臂腿配合時機，平蛙和波蛙都明顯比傳統(tǒng)技術(shù)趨晚，這有利于運動員減少收腿時的阻力和增加蹬腿時的推進(jìn)力。
減少蛙泳收腿阻力的窄收腿技術(shù)教法要領(lǐng)是：腳跟向臀部靠屈膝收腿，兩腳緊靠隱蔽臀部后，兩膝與髖同寬，兩腳快速鉤腳外翻。

提高蛙泳流線型的配合時機教法要領(lǐng)是：劃臂腿不動，伸手同時收腿，臂伸直后快蹬夾腿。

——摘自《競技蛙泳技術(shù)發(fā)展特點和技術(shù)教法研究（鄭閩生著）》

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