便秘是許多人共通的困擾，它雖然不是嚴(yán)重的疾病，但長時(shí)間下來也會(huì)對(duì)身體健康構(gòu)成嚴(yán)重的影響。便秘可能導(dǎo)致發(fā)胖、皮膚粗糙、口臭，甚至毒素囤積引發(fā)各種疾病。

便秘通常是纖維攝取不足，難以形成足量排泄物，加上飲水量不夠，導(dǎo)致排便偏硬。便秘的造成原因繁多，Womenshealthmag網(wǎng)站提供了六個(gè)有效方法可以幫助順利排便：

一．多吃水果：

－有膳食纖維的水果：例如蘋果、香蕉。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水后膨脹變大，然后增進(jìn)腸道蠕動(dòng)；同時(shí)，膳食纖維也是增加腸內(nèi)好菌的食物，可以滋養(yǎng)益菌而改善便秘。

－有山梨醇的水果：例如桃、棗、梅梨等。山梨醇是天然糖醇，有保濕功效，它可以在腸道內(nèi)吸收水份，影響腸道滲透壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)而幫助排便。

二．多運(yùn)動(dòng)：

久坐不動(dòng)或身體缺乏運(yùn)動(dòng)，身體肌肉會(huì)變得松弛，這也包括腸道肌肉，此時(shí)蠕動(dòng)功能逐漸遞減。多運(yùn)動(dòng)或是多鍛煉腹肌，可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)達(dá)到排便效果。

三．吃一點(diǎn)辣食：

有專家提出吃一點(diǎn)辣食可以刺激腸胃而加強(qiáng)蠕動(dòng)。松帕爾（Niket Sonpal）是大學(xué)助理教授，他認(rèn)為：〝我會(huì)吃一些辣，印度人喜歡辣食，我會(huì)去我喜歡的印度餐廳，讓香料馬薩拉（masalas）發(fā)揮它的作用。而咖哩是我們喜歡使用的一種香料統(tǒng)稱，有天然排便效用，這就是為什么我們吃完辣食后會(huì)感覺身體比較輕。〞

四．多吃綠色蔬菜：

綠色蔬菜富含粗纖維，這類高纖食物是大腸的最愛。粗纖維吸水后比較大，就能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，并且有刷子作用，在精纖維通過腸道同時(shí)刷洗腸道，減少腸道內(nèi)宿便和毒素。

五．避免過度勞累與精神緊張：

腸胃也需要適時(shí)放松，壓力大精神緊張或是身體疲憊，都會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，以致于消化不良而便秘。

六．多喝水：

飲水不足自然造成腸道干燥，這使腸道堆積物很難排出。記得平常要多喝水，而且是大口喝水，小口啜飲很容易成為尿液排出體外。在早晨起床時(shí)喝一大杯水，對(duì)排便的助益很大。