現(xiàn)在的生活工作壓力都非常之大，使得有越多的人群在其每個(gè)夜晚到來(lái)之時(shí)，繼而出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，整晚整晚的輾轉(zhuǎn)反側(cè)、寢食難安是非常痛苦的，通過(guò)簡(jiǎn)單的服用安眠藥物等，為之不但不會(huì)帶來(lái)更多的緩解，反之引發(fā)更多的不良反應(yīng)。那么日常有哪些食療可幫其緩解失眠呢？
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機(jī)阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進(jìn)食物消化，改善睡眠質(zhì)量。
五種食物也有助眠作用
1、小米
小米含有豐富的色氨酸，小米的色氨酸含量是在所有的谷物中當(dāng)數(shù)第一。色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人想要睡覺的神經(jīng)地址，讓大腦的思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，容易讓人感到困意。另外，小米含有豐富的淀粉，吃了之后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米的做法很簡(jiǎn)單，熬成粥，在睡覺之前吃就可以幫助我們?nèi)胨?/p>
2、核桃
核桃可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、健康、失眠、多夢(mèng)等癥狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克，搗成泥狀，每個(gè)晚上吃下15克左右，能夠改善睡眠。并且，核桃還有健腦的作用。
3、大棗
大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、糖、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能夠加快入睡的時(shí)間。
4、蜂蜜
蜂蜜具有安五臟、補(bǔ)中益氣和百藥的功效，對(duì)于治療失眠或安眠有明顯的效果?？梢杂?茶匙的蜂蜜，再加入適量的溫開水，每晚喝一次，就能起到效果。
5、葵瓜子
葵瓜子是平?？措娨晞』蚴菄Z嗑的時(shí)候少不了的零食之一?？献佑心男I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足夠)
通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家一定有了更深刻的了解。通過(guò)對(duì)上述有關(guān)食療方法的介紹，現(xiàn)在大家相信都已經(jīng)非常的清楚和認(rèn)識(shí)了。對(duì)于現(xiàn)在生活中有正在患有失眠的人群，此時(shí)不妨適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜龅闹甙裁邷珵橹e極的去改善失眠帶來(lái)的困擾和痛苦。
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