現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺等等。人的一生有1/3的時(shí)光與枕頭作伴，在睡眠中渡過。

作為我們生活中不可或缺的小伙伴，如何正確的墊枕頭就顯得很重要，其實(shí)枕頭不是用來枕〝頭〞的，而是用來枕脖子的！下面這三種睡眠方法要注意

1、枕頭一定要墊到脖子處，太高或超過肩膀，容易導(dǎo)致頸椎變形。

2、仰睡時(shí)肩膀超過枕頭，容易導(dǎo)致頸椎受壓迫。

3、枕頭不能只墊到后腦杓的一半，讓頸椎懸空。

枕頭的合適高度：

1、仰面躺下去的時(shí)候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì)，頭部與身體呈水平狀態(tài)；

2、側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

簡(jiǎn)單地說就是枕頭枕在脖子下面時(shí)，如果能有一個(gè)豎起的拳頭高，可以讓脖子保持自然彎曲，肌肉韌帶放松，睡起來就會(huì)比較舒服。

在選擇枕頭時(shí)下面3點(diǎn)可以參考：高度，材質(zhì)和堅(jiān)固度。

枕頭設(shè)計(jì)成占據(jù)頸部曲線，并填充頭部與床墊之間的空間，從而堅(jiān)持脊柱的自然對(duì)準(zhǔn)。

枕頭的高度應(yīng)使頸部保持直線位置，以保持脊柱對(duì)稱。如果枕頭過高或過低，則會(huì)在頸部產(chǎn)生張力，在早上醒來時(shí)就會(huì)導(dǎo)致脖子僵硬。

柔軟蓬松的枕頭雖然比較舒適，但是不能為頸部提供足夠的支持。

一般認(rèn)為選用牢固的泡沫材料的枕頭，可以為頸部提供更大的支持。

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