家住山東菏澤的李阿姨，今年61歲，平常喜歡關(guān)注各種健康養(yǎng)生知識(shí)，幾乎每天都要抽時(shí)間進(jìn)行鍛煉。前段時(shí)間在慢跑時(shí)發(fā)覺(jué)右腿有點(diǎn)疼痛，不過(guò)癥狀不明顯，也就沒(méi)放在心上。

有一天跑完步回家的路上，李阿姨不小心摔了一跤，右腿立馬劇痛并且出現(xiàn)了腫脹，痛得起不來(lái)。朋友們以為是骨折了，趕緊把她送到了醫(yī)院，并通知了李阿姨的兒子。

檢查結(jié)果出來(lái)后，李阿姨除了骨折之外，還被確診了肺癌，這樣的結(jié)果屬實(shí)讓家里人一時(shí)半會(huì)兒難以接受！

一、雙腿有勁，人才能長(zhǎng)壽？

俗話說(shuō)“人老腿先老”，雙腿作為為人體提供動(dòng)力的重要部位，就像人體的承重墻一樣，只有雙腿健康，人才能更長(zhǎng)壽。

人體雙腿上有50%的骨骼和肌肉，有70%的活動(dòng)都需要雙腿來(lái)完成，雙腿屬于人體的承重墻。雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血運(yùn)行才順利，這樣身體各個(gè)器官的運(yùn)行才正常。

隨著年齡的增長(zhǎng)，腿部和大腦間指令的傳導(dǎo)速度會(huì)下降，如果不積極運(yùn)動(dòng)的話，腿部也可能慢慢衰老。隨著鈣的流失，人體骨關(guān)節(jié)就可能出現(xiàn)問(wèn)題，容易出現(xiàn)摔倒骨折等問(wèn)題。

而定期運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部肌肉力量起重要作用。丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果兩周不運(yùn)動(dòng)的話，腿部肌肉力量就會(huì)削弱三分之一。

通過(guò)將受試者的一條腿用固定器固定兩個(gè)星期后，發(fā)現(xiàn)老年人腿部肌肉平均減少了250克，肌肉力量降低了四分之一，年輕人腿部肌肉平均減少了485克，肌肉力量降低了三分之一。

腿部開(kāi)始衰老之后會(huì)給我們發(fā)出一些信號(hào)，一定要及時(shí)識(shí)別。

如果你發(fā)現(xiàn)腿腳沒(méi)有之前靈便了，做點(diǎn)事就腰酸腿疼，腿部抽筋的次數(shù)明顯增多，另外出現(xiàn)了腿部腫脹、一側(cè)發(fā)涼、靜脈曲張等癥狀，都要引起重視。

二、雙腿出現(xiàn)4個(gè)跡象，可能是癌癥或疾病的征兆

有些癥狀可能是腿部衰老的信號(hào)，但有些癥狀也可能是癌癥或疾病在作祟，如果出現(xiàn)下面幾種癥狀，要小心疾病來(lái)臨。

1、腿腳冰涼、酸痛

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院血管外科主任郭連瑞指出，老人如果出現(xiàn)了腿腳冰涼、酸痛等癥狀，要警惕是下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥在作祟。

下肢動(dòng)脈斑塊會(huì)導(dǎo)致管腔狹窄或閉塞，導(dǎo)致腿部供血不足，就可能引發(fā)腿腳冰涼、酸痛等癥狀。

2、腿部腫脹

人體腿部分布著大量的血管，一旦被癌細(xì)胞侵襲，就可能侵犯到腿部血管神經(jīng)，引發(fā)腿部腫脹等癥狀。

部分患者就診會(huì)發(fā)現(xiàn)血栓，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有47%的原發(fā)腦部腫瘤，19.2%的胰腺癌，13.9%的肺癌都會(huì)伴隨血栓。

3、出現(xiàn)異常隆起

腿部出現(xiàn)異常隆起，要小心軟組織惡性腫瘤、骨巨細(xì)胞瘤、骨轉(zhuǎn)移瘤、軟骨瘤等疾病。

4、靜脈曲張

靜脈曲張是一種常見(jiàn)的疾病，可能是家族遺傳、久坐久站、下肢深靜脈回流障礙等原因引發(fā)的。靜脈曲張不但會(huì)影響到美觀，還會(huì)導(dǎo)致皮膚營(yíng)養(yǎng)障礙，引發(fā)感染、慢性潰瘍等問(wèn)題。

一旦血液淤滯，還可能出現(xiàn)靜脈血栓，甚至引發(fā)肺栓塞，重則危及生命。

三、常做5事會(huì)加速腿部衰老，如何延緩？

一些常見(jiàn)的行為或習(xí)慣，可能會(huì)加速腿部的衰老，不利于腿部健康或者身體健康，那應(yīng)該如何延緩呢？

久坐不動(dòng)、蹺二郎腿、腿部受涼、穿緊身褲、穿高跟鞋等一些行為，都可能會(huì)不利于腿部血液的循環(huán)，加速腿部的衰老，因此盡量要避免。

另外，日常堅(jiān)持腿部鍛煉有助增強(qiáng)腿部力量，有益于長(zhǎng)壽。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師徐大啟醫(yī)生分享了以下幾種鍛煉方法，大家不妨一試！

• 單腿站

雙手叉腰，單腳站立，另一條腿屈膝靠著站立腿的膝部，同時(shí)腳離開(kāi)地面，交叉進(jìn)行練習(xí)并堅(jiān)持。這個(gè)動(dòng)作能維持身體重心，反映全身肌肉的平衡能力。

• 保加利亞蹲

這個(gè)動(dòng)作需結(jié)合椅子或沙發(fā)，單腿站立、雙手叉腰，將另一條腿抬起，腳背搭在椅子邊上，然后站立的腿屈膝下蹲，重心向前大腿與地面相平，后腿膝蓋接近地面。

交叉進(jìn)行，每一側(cè)做十次即可。這個(gè)動(dòng)作能提高腿部肌肉力量，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，適合背部肌肉薄弱的人。

• 扶墻式深蹲

將雙手打開(kāi)比肩要寬，雙手扶墻站立然后下蹲，讓大腿與地面平行，呼氣時(shí)將腳跟抬起，吸氣時(shí)落下。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化下肢力量，鍛煉到小腿、大腿以及臀部的肌肉。

雙腿可以說(shuō)是人體的承重墻，人體70%的活動(dòng)都需要雙腿來(lái)完成，平常一定要保護(hù)好腿部健康。避免一些不利于腿部健康的行為，還要留心腿部的一些異常跡象，可通過(guò)上述幾種方法來(lái)適當(dāng)鍛煉。