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鍛煉腰的絕頂功法

壯腰八段功  (轉(zhuǎn))

(2008-09-21 22:14:50)


 
  壯腰八段功是由八節(jié)以腰部為主的活動(dòng)組合而成的健身方法。有健腰益腎、舒筋壯骨、行氣活血等作用,長(zhǎng)期以來(lái)流傳于民間。

  【基本內(nèi)容和方法】

  1.擰腰功——大鵬展翅萬(wàn)里遙
  
  直立,兩足分開(kāi),與肩同寬。兩腿不動(dòng),上身轉(zhuǎn)體向左,兩上肢隨之側(cè)平舉,掌心向上,兩目注視左手。稍停后,再向右轉(zhuǎn)體作上述動(dòng)作。

  2.翻腰功——鷂子翻身騰九霄
  
  俯身彎腰垂臂,再舉雙臂隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而揮圈(呈逆時(shí)針?lè)较?。同時(shí)轉(zhuǎn)頸回首,在前半圈時(shí)左顧,后半圈時(shí)右盼。
3.側(cè)腰功——古松迎客斜展枝
  
  直立,右手上舉,屈肘彎肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后彎,橫臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同時(shí)上身向左側(cè)彎。然后兩上肢伸展,交換方位,左臂置于枕后,右臂橫腰后,上身向右側(cè)彎。

  4.拗腰功——降龍伏虎稱英豪
  
  直立,兩足分開(kāi),屈膝半蹲呈騎馬勢(shì),兩手握拳置于腰側(cè),拳心向上。然后左拳伸至臍窩前方一橫拳半處,拳心朝下;同時(shí)右拳上舉至額前方一橫拳半處,拳心朝外。隨后側(cè)身左轉(zhuǎn),變馬步為左弓步,兩拳放開(kāi),左掌移至左髖側(cè)后方,呈俯掌后撐式;右掌向前上方盡力推出,指尖朝左。目視左手。稍停后復(fù)原至騎馬勢(shì),接著再成右馬步,作前述撐掌拗腰動(dòng)作,但方向相反,左右手上下互換。

  5.折腰功——二龍戲珠顯靈功
  
  直立,兩足分開(kāi),與肩同寬,兩上肢側(cè)平舉。俯身轉(zhuǎn)腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右轉(zhuǎn)腰,使左手指向右足,右手指向天空。

  6.拍腰功——貨郎擊鼓神逍遙
  
  直立,兩足分開(kāi),與肩同寬。左右轉(zhuǎn)腰,兩上肢隨之前后揮動(dòng),并分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部。也可擴(kuò)大拍擊范圍至胸背和兩肩,稱之為“雙龍盤(pán)柱”。

  7.彎腰功——觀天按地練精氣
  
  直立,兩手掌托住兩腰,上身后仰,仰面觀天。稍停后,彎腰前俯,兩掌也隨之盡量下按,但不著地。同時(shí)昂頭,目視前方。

  8.晃腰功——黑熊晃身天柱搖
  
  直立,兩足一起一落,兩肩一聳一沉,身軀左右搖擺,兩腕不斷轉(zhuǎn)搖,頭項(xiàng)左顧右盼。

  【自我保健應(yīng)用】
  
  “少年練腰練到老,能文能武壽亦高。”經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)身保健,延年益壽。

  【注意事項(xiàng)】
  
  活動(dòng)時(shí)用力要柔和,快慢要適當(dāng),幅度由小到大,每節(jié)重復(fù)次數(shù)可酌情而定。
  
  壯腰八段功著重腰部鍛煉。“腰為腎之府”,明代李中梓《醫(yī)宗必讀·腎為先天本脾為后天本論》:“腎為臟腑之本,十二脈之根,呼吸之本,三焦之源,而人資之以為始者也。”所以本法不僅對(duì)腰,而且對(duì)全身都有一定影響。其中“貨郎擊鼓”及“雙龍盤(pán)柱”勢(shì)結(jié)合了自我拍打法,更能加強(qiáng)其保健醫(yī)療作用。早在馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》中就出現(xiàn)有以袋狀物拍擊的導(dǎo)引圖式。清代李九華《調(diào)氣圭臬圖說(shuō)》中載有四十六式導(dǎo)引法,其中雁銜蘆穗、黃鵠理翅、鵬翼垂云、沙鷗曬翅、鳴鳩拂羽、驚鳥(niǎo)高飛、架上鸚鵡、鶻鳩突立、山雞舞鏡、鶯啄晴吭等后十九式均配合自我拍擊法。

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