很多人在減肥中可能都有遇到過瓶頸，就算再怎么努力，感覺體重也沒有往下降。其實對于這類人來說，大多數(shù)情況可能是出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，因為人在減肥的時候都會很注意自己的飲食，甚至有些人選擇節(jié)食，這樣也會引發(fā)便秘的情況出現(xiàn)。而有便秘的人，他們的肚子一般是比較大的，這樣減肥就更加困難。
所以說想要真正的瘦身成功那么解決便秘是非常關(guān)鍵的減肥的，第一步就是先“通便”。而健康通便最有效的方法就是食療。下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。
為什么會有宿便？
首先先和大家來了解一下，為什么體內(nèi)會形成宿便？換句話說就是引起便秘現(xiàn)象的原因。其實所謂的宿便就是附著在腸道壁上的一些毒素和垃圾，在我們吃進去的食物沒有完全消化，變成糞便大約需要經(jīng)過48~72個小時，但是如果你飲食不當(dāng)那么很容易造成腸道功能紊亂，進而不利于腸道的蠕動，就容易使得食物殘渣聚集在一起，黏在人的腸道內(nèi)壁上，這樣就容易形成了宿便。
減肥第一步：清宿便！這些食物別錯過，晚上吃了，早上準(zhǔn)時上廁所
芹菜：在減肥期間常吃一些芹菜，有助于加快腸胃的蠕動，而且芹菜作為常見的蔬菜類型含有豐富的膳食纖維，而且芹菜的味道也是不錯的，因此當(dāng)出現(xiàn)便秘情況的時候，可以經(jīng)常吃一些芹菜或者是用芹菜榨汁喝，可能很多人不喜歡芹菜的味道，但是常吃它確實能夠加快消化吸收，還能夠預(yù)防便秘情況的發(fā)生，對于第二天準(zhǔn)時上廁所有幫助。
白蘿卜：能夠幫助人體消化，不僅水分多，膳食纖維也非常的多，人體在吃了之后能夠加快腸胃的蠕動，幫助消化吸收，而且白蘿卜不論是對食物的消化還是尿液的排出，都有一定的幫助，并且價格實惠，經(jīng)常吃一些不僅能夠幫助腸胃蠕動速度加快，對于排出宿便更有幫助。
黃瓜：想要清腸通便，達到減肥的功效，建議你先吃黃瓜。因為黃瓜中98%是水分，而且還含有豐富的營養(yǎng)元素，比如說維生素，胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鈣，鐵磷等等，而且黃瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，能夠有效的抑制糖分的轉(zhuǎn)化成脂肪，進而有助于減肥成功。
而且黃瓜中含有豐富的膳食纖維，吃了之后能夠加快腸胃的蠕動，幫助清除腸道內(nèi)的宿便，對于緩解便秘也有幫助。有些人為了減肥成功，晚餐一般都吃的很少，其實在睡覺之前，如果你感覺到饑餓，不妨吃一根黃瓜，幫助身體攝入能量，在第二天準(zhǔn)時排宿便。
紅薯：地瓜中含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，進而就能夠幫助你排出體內(nèi)的宿便，緩解便秘的問題。經(jīng)常吃紅薯時選擇蒸著吃，纖維更豐富，更有助于加快腸胃的蠕動，而且紅薯的熱量比較低，脂肪含量也比較少，能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且紅薯的飽腹感又非常強，所以經(jīng)常吃一些紅薯能夠有效的通宿便緩解便秘的情況，而且能夠幫助你減肥成功。
魔芋：說到魔域可能很多人不是很熟悉，其實魔芋在日本被稱為腸胃的清道夫，因為魔芋中含有豐富的魔芋多糖，這種膳食纖維不僅被腸道吸收消化在腸道中也會吸水膨脹，進而會將腸道壁上粘附的宿便排出體外，對于清腸道有一定的幫助，如果你在前一天晚上經(jīng)常吃一些魔芋的話，那么第二天你就能準(zhǔn)時上廁所排出宿便更健康。
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來源： 健康有理說
