我朋友參加了劉長(zhǎng)春的函授，現(xiàn)在紅日書生自己把功法全免費(fèi)公布了。
本文轉(zhuǎn)自www.5dao.cn
第一式：虎背熊腰力拔撐序
這套功法源出；南少林寺（福建泉州），是我的恩師洪峰前輩授意他的兒子傳授給我的，讓我終生受益。
這套功法隨著火燒少林寺而消失武林，只有很少傳人掌握，從不對(duì)外輕傳，鑒于當(dāng)前武術(shù)界偽功風(fēng)行，特別把這套中華武術(shù)瑰寶貢獻(xiàn)出來(lái)，揭開(kāi)"易筋經(jīng)"的神秘面紗，打擊那些騙人、惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以此本經(jīng)部分內(nèi)容勁力為主干，創(chuàng)造名動(dòng)一時(shí)的"某某武道"、還有"某某拳學(xué)"的主要功法等---
當(dāng)前武術(shù)屆個(gè)個(gè)說(shuō)自己的是正宗，我沒(méi)有精力與他們掙什么"正宗名牌"公開(kāi)的這套功法大家練練就知道了，比說(shuō)一萬(wàn)句話都管用！筆者不善言辭，只是希望廣大武術(shù)愛(ài)好者走出誤區(qū)，粉碎神話，堅(jiān)持大道至簡(jiǎn)、至易！
自本人1999年開(kāi)始正式開(kāi)館授徒以來(lái)，這套功力宏大的功法盡在我的學(xué)生身體上體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)功力大！身體抗重?fù)魺o(wú)恙！等等實(shí)效，都激勵(lì)著我盡快的讓天下武友受益！
這套功法看似簡(jiǎn)單，也是要吃大苦的，不管怎么樣，你按照要求堅(jiān)持練習(xí)30天就完全會(huì)有"脫胎換骨"的感覺(jué)！請(qǐng)注意每天的練習(xí)感受！
紅日書生
2003元10月
最新消息
目前在全國(guó)20多個(gè)省，4個(gè)直轄市，香港都有我們的練習(xí)者，顯赫的功效得到了大會(huì)的一致認(rèn)可，大家統(tǒng)一認(rèn)為只要練就能感覺(jué)到進(jìn)展，功力是看的見(jiàn)，摸的著的，不象有些功法說(shuō)的是神功絕技，練起來(lái)欺騙自己沒(méi)有絲毫用處，走了許多彎路，大家都很感謝劉師傳出這么好的優(yōu)秀功法給大家！
在此預(yù)祝我們的颶風(fēng)武道隊(duì)伍日益壯大，早日遍及華夏------------
在學(xué)習(xí)當(dāng)中有任何疑問(wèn)請(qǐng)聯(lián)系劉老師，劉師定盡力解答，直到你滿意，疑問(wèn)圓滿解決為止！
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南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)
第一式：虎背熊腰力拔撐
基本姿勢(shì)： 雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翹起，將脊柱放直，上身以大腿跟為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，雙手與心口相平行高度，雙手十指直立分開(kāi)，手掌向后翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2--3米處的地面。（圖1-1、1-2側(cè)面）
圖片描述:
手勢(shì)稍微改變，不會(huì)影響效果！
筋骨訓(xùn)練：
一，脊柱的矯正練習(xí)
由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng)，絕大部分人體動(dòng)作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達(dá)到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關(guān)重要的，許多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的，通過(guò)"脊柱的矯正練習(xí)"可以迅速有效的改善人體健康指數(shù)，許多疾病都會(huì)在練功中不治而愈。腰椎酸痛者，將在每天早上練習(xí)5--10分鐘，7--10日內(nèi)痊愈-----
1，脊柱的后天反正練習(xí)：
以基本姿勢(shì)站立后，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐的力量。大椎上拔與尾骨下坐需要同時(shí)進(jìn)行，正常的感覺(jué)是要將脊柱拉直撤直。整個(gè)脊柱有拉扯感。這種簡(jiǎn)單的練習(xí)，會(huì)將因后天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài)，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng)。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很正常的現(xiàn)象，由以腰椎最為明顯，務(wù)必堅(jiān)持下去。
2，肢體輔助：
兩膝定住，不可開(kāi)膝敞胯，也不能內(nèi)夾。此時(shí)需要將身體的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之勢(shì)。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢(shì)而言?？墒褂咳ǖ玫阶匀诲憻挕杉绨祫畔鲁?，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁后靠。
注：
1，易犯錯(cuò)誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。
2，解決辦法：隨時(shí)用意念，從腳下至頭部檢查姿勢(shì)是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活，是大椎上拔，并不是頭用力向上頂。
3，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，呼氣自然。吸氣時(shí)肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣。
4，呼吸方式二：吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門。吸氣同時(shí)全身樁架微微以小腹為中心內(nèi)收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動(dòng)作很小，自身有感覺(jué)就可以了。這種方式可以強(qiáng)壯腎氣。
大凡：內(nèi)氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無(wú)力，各種關(guān)節(jié)炎，頭昏眼花，等等，將在每日早晨練習(xí)5--10分鐘，為時(shí)7--10日內(nèi)，得到全面改善，直至痊愈。此勢(shì)是武家練就筋骨之力，祛除舊力的必練之勢(shì)。任何人應(yīng)予以重視。周身筋骨將在練功中自然精壯成長(zhǎng)，就此開(kāi)始成就武術(shù)力量。
講解使用了現(xiàn)代比較通俗的常用，流行言語(yǔ)，更容易理解！
并說(shuō)明：1:其他姿勢(shì)所使用勁力并不和本式雷同！
2:讀者切勿以此文用詞聯(lián)想其他派別練法，我們沒(méi)有任何關(guān)聯(lián)！
第二式：金猿伸腿得靈性
基本姿勢(shì)：自然站立，雙手叉腰，直立提起左腿于身體正前方，腳趾腳掌回勾，膝蓋挺直，為了掌握平衡，右腿可以微微彎曲。(圖2-1)
練習(xí)方式1：
做好基本姿勢(shì)后，吸氣直達(dá)小腹并微鼓，呼氣小腹內(nèi)收，內(nèi)視足底涌泉穴，默念"通"。呼氣同時(shí)；腳掌用力回勾，腳跟用力暗勁下推，力量順達(dá)足跟。大小腿不要故意繃緊，順其自然，吸氣不放松，呼氣再用力。反復(fù)練習(xí)5--20次。
練習(xí)方式2：
基本姿勢(shì)，練習(xí)方式同上，只是換了右腿練習(xí)。（圖2-2）
注：這種練習(xí)方式可以使人體腿部力量，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)順達(dá)足底，沒(méi)有絲毫拙力，由以側(cè)踹踢最為明顯，穿透力強(qiáng)烈！“聚力一點(diǎn)發(fā)力瞬間”的威猛腿法穿透力，將由此勢(shì)上身而得。練習(xí)過(guò)1--3次就能體現(xiàn)。
基本姿勢(shì)：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微曲與腳尖相垂直，上身直立中正，雙臂直立抬起，雙手十指直立分開(kāi)，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高（圖3-1）。
練習(xí)方式：逆腹式呼吸；吸氣小腹內(nèi)收，并意達(dá)丹田，呼氣沉肩指掌回翹，以掌跟為力點(diǎn)，直臂用力暗勁前推，并意達(dá)掌底。吸氣不放松，呼氣反復(fù)練習(xí)。10--20次。
注：通過(guò)此勢(shì)練習(xí)，自然疏通手臂經(jīng)脈，可以使筋骨力量順達(dá)掌底，沒(méi)有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習(xí)，開(kāi)磚破石乃是輕而易舉之事。
第四式：蜻蜓點(diǎn)水浮浪行
基本姿勢(shì)：雙手十指撐開(kāi)、撐于地面、全身俯臥（圖4-1）、雙腿并攏、身體成直線、不可塌腰、不可低頭。
練習(xí)方式：
吸氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面、同時(shí)臀部抬起（圖4-2）
2、雙臂伸直向后推動(dòng)身體（圖4-3）呼氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面（圖4-4）。2、雙臂伸直向前推動(dòng)身體（圖4-5）吸氣意念氣入小腹、呼氣意貫十指堅(jiān)韌無(wú)比。反復(fù)練習(xí)5-30次、可以按自己的身體素質(zhì)條件、自己增減。
注：此式專練指力、臂力、腰力、不可輕視。強(qiáng)勁堅(jiān)韌的指力可由此式獲得！
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第五式：陰陽(yáng)提氣練腎子
基本姿勢(shì)：雙腳平行站立與肩同寬、兩膝微曲與腳尖齊、上身中正、雙手心向下、至于小腹前（圖5-1）
練習(xí)方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：谷道）、十腳趾抓地、咬牙、收腹提胸、雙手隨之上提至胸前（圖5-2）、呼氣；松胸、松谷道、雙手回落至胸前、恢復(fù)至基本姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)10-30次。
注：此式主要練習(xí)腎功能。強(qiáng)健身體。練習(xí)過(guò)程中“會(huì)陰”發(fā)熱、是正?，F(xiàn)象。
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第六式：震敲五岳堅(jiān)固體
基本姿勢(shì)：雙腳站立與肩同寬、兩膝曲至與腳尖相齊、上身中正、雙手直臂左右分開(kāi)手心向外、指尖向前。
練習(xí)方式：
1：吸氣意念入丹田（小腹內(nèi)）隨即提胸收腹、體腔內(nèi)被真氣布滿（圖6-1）。
2：吸氣滿后、立即以鼻噴氣、沉體實(shí)腹、同時(shí)：雙大臂回?fù)?、用力夾擊兩肋、手心向上（圖6-2）。
3：吸氣手心向前（圖6-3）
4：噴氣；雙大臂回?fù)粜馗梗▓D6-4）反復(fù)練習(xí)10-30次。
注：此式是練習(xí)內(nèi)臟抗擊、抗震動(dòng)、堅(jiān)實(shí)內(nèi)臟軀體的重要功法、一定要認(rèn)真練習(xí)、力度應(yīng)該以內(nèi)臟有震動(dòng)感覺(jué)為好。
第七式：青蛇一點(diǎn)修真身
基本姿勢(shì)：此式需要一個(gè)不太寬的凳子、以身體的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直（圖7-1）
練習(xí)方式：吸氣的時(shí)候直達(dá)小腹內(nèi)、同時(shí)小腹微鼓、呼氣要堅(jiān)持住、不要松軟下身體。如此練習(xí)5-20分鐘。
注：此式練習(xí)頗為費(fèi)力、務(wù)必堅(jiān)持、時(shí)間要長(zhǎng)些為好、此式強(qiáng)壯內(nèi)氣、周身整勁是"南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)"的重要功法。
第八式：洪爐淬火錘金剛
基本姿勢(shì)：雙腳平行站立、內(nèi)側(cè)寬可容肩、右手持一個(gè)鐵沙袋（沙袋圓桶狀、長(zhǎng)一尺半、內(nèi)裝半尺鐵砂、粗直徑7、8公分就可以了），準(zhǔn)備拍打身體。
練習(xí)方式：用沙袋輕拍身體各個(gè)部位、依次為：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中線→左腿→右腿
注：拍打應(yīng)該開(kāi)始幾天應(yīng)該輕一些、以后可以根據(jù)進(jìn)展增加拍打次數(shù)和力度、練習(xí)百日可抗擊打無(wú)恙！由于本人不提倡這種練習(xí)方法、所以圖略！想練習(xí)抗擊打的朋友可以參照本人贈(zèng)送的《龍罡內(nèi)勁功自修密法》中的護(hù)體勁功練習(xí)、效果更為宏大！
第九式：蛟龍出水海中戲
基本姿勢(shì)：雙手握拳、俯臥于地、雙拳距離自己的一橫掌、拳心向內(nèi)、雙臂彎曲120度角、身體挺直、左腳抬起（圖9-1）。
練習(xí)方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲、胸貼向地面（圖9-2）、呼氣推到原來(lái)的位置（圖9-3）。右式要點(diǎn)與左相同（圖9-4、9-5）。每式反復(fù)練習(xí)10-30次。
注：練就強(qiáng)猛拳力、全身都練的堅(jiān)硬無(wú)比、平時(shí)又很柔軟、用"棉里裹鐵"來(lái)稱呼再合適不過(guò)了！雙拳會(huì)隨著練功慢慢變的骨質(zhì)堅(jiān)硬、胸腹有力、腿力也會(huì)增加、總之本式是一項(xiàng)很重要的功法、你應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待、認(rèn)真練習(xí)、注意自身的變化長(zhǎng)進(jìn)！
第十式：仙鶴騰身鉆云霄
基本姿勢(shì)：手法姿勢(shì)和"第三式：大圣發(fā)威推山走"一樣、左腿伸直抬起、右腿彎曲（圖10-1）。
練習(xí)方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原有路線還原（圖10-3）反復(fù)練習(xí)10-30次。換右腿抬起練習(xí)（圖10-4、10-5）
注：開(kāi)始練習(xí)此式時(shí)頗為不易、一旦掌握練習(xí)、你就會(huì)感受到她的強(qiáng)大威力了、千斤腿力莫不受益于此、試想一個(gè)人練自己的體重都頂不起來(lái)談什么大威力腿法。
第十一式：雄鷹抖臂展翅勁
基本姿勢(shì)：左腳在前虛步站立、左手與頭同高、右手與腰部同高（圖11-1）。
練習(xí)方式：吸氣入丹田、突然以鼻噴氣、右手變?nèi)腿幌蚯按虺觥⑼瑫r(shí)左手握拳拉會(huì)到腰旁、右拳握緊整個(gè)手臂肩膀都要緊張繃緊2秒鐘（圖11-2）、然后呼氣放松變化姿勢(shì)為（圖11-3）、兩小臂在胸前相對(duì)、雙手輕握拳、吸氣滿后、立即噴氣、握緊手臂迅速直臂展開(kāi)、分到兩側(cè)（圖11-4）迅速松弛、恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)、反復(fù)練30-50次。換右手在前虛步站立練習(xí)（圖11-5、11-6、11-7、11-8）。
注：此式主練拳勁、個(gè)中滋味你自己練習(xí)后體會(huì)一下就知道了、按要求堅(jiān)持3-10天必會(huì)增加你的拳勁。
第十二式：合手謝佛吞天地
基本姿勢(shì)：雙腿并攏、身體中正、雙手合什（圖12-1）目視前方。
練習(xí)方式：張口吸氣直達(dá)小腹內(nèi)、同時(shí)小腹鼓起、呼氣閉口由鼻呼出。意念萬(wàn)物、精純之氣被我盡吞入腹。風(fēng)景秀麗之地練習(xí)更佳。練習(xí)3-20口。
注：本式為收功之勢(shì)、彌補(bǔ)內(nèi)氣不足、壯大內(nèi)氣！
南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)
我朋友參加了劉長(zhǎng)春的函授，現(xiàn)在紅日書生自己把功法全免費(fèi)公布了。
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這套功法源出；南少林寺（福建泉州），是我的恩師洪峰前輩授意他的兒子傳授給我的，讓我終生受益。
這套功法隨著火燒少林寺而消失武林，只有很少傳人掌握，從不對(duì)外輕傳，鑒于當(dāng)前武術(shù)界偽功風(fēng)行，特別把這套中華武術(shù)瑰寶貢獻(xiàn)出來(lái)，揭開(kāi)"易筋經(jīng)"的神秘面紗，打擊那些騙人、惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以此本經(jīng)部分內(nèi)容勁力為主干，創(chuàng)造名動(dòng)一時(shí)的"某某武道"、還有"某某拳學(xué)"的主要功法等---
當(dāng)前武術(shù)屆個(gè)個(gè)說(shuō)自己的是正宗，我沒(méi)有精力與他們掙什么"正宗名牌"公開(kāi)的這套功法大家練練就知道了，比說(shuō)一萬(wàn)句話都管用！筆者不善言辭，只是希望廣大武術(shù)愛(ài)好者走出誤區(qū)，粉碎神話，堅(jiān)持大道至簡(jiǎn)、至易！
自本人1999年開(kāi)始正式開(kāi)館授徒以來(lái)，這套功力宏大的功法盡在我的學(xué)生身體上體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)功力大！身體抗重?fù)魺o(wú)恙！等等實(shí)效，都激勵(lì)著我盡快的讓天下武友受益！
這套功法看似簡(jiǎn)單，也是要吃大苦的，不管怎么樣，你按照要求堅(jiān)持練習(xí)30天就完全會(huì)有"脫胎換骨"的感覺(jué)！請(qǐng)注意每天的練習(xí)感受！
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目前在全國(guó)20多個(gè)省，4個(gè)直轄市，香港都有我們的練習(xí)者，顯赫的功效得到了大會(huì)的一致認(rèn)可，大家統(tǒng)一認(rèn)為只要練就能感覺(jué)到進(jìn)展，功力是看的見(jiàn)，摸的著的，不象有些功法說(shuō)的是神功絕技，練起來(lái)欺騙自己沒(méi)有絲毫用處，走了許多彎路，大家都很感謝劉師傳出這么好的優(yōu)秀功法給大家！
在此預(yù)祝我們的颶風(fēng)武道隊(duì)伍日益壯大，早日遍及華夏------------
在學(xué)習(xí)當(dāng)中有任何疑問(wèn)請(qǐng)聯(lián)系劉老師，劉師定盡力解答，直到你滿意，疑問(wèn)圓滿解決為止！
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南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)
第一式：虎背熊腰力拔撐
基本姿勢(shì)： 雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翹起，將脊柱放直，上身以大腿跟為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，雙手與心口相平行高度，雙手十指直立分開(kāi)，手掌向后翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2--3米處的地面。（圖1-1、1-2側(cè)面）
圖片描述:
手勢(shì)稍微改變，不會(huì)影響效果！
筋骨訓(xùn)練：
一，脊柱的矯正練習(xí)
由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng)，絕大部分人體動(dòng)作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達(dá)到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關(guān)重要的，許多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的，通過(guò)"脊柱的矯正練習(xí)"可以迅速有效的改善人體健康指數(shù)，許多疾病都會(huì)在練功中不治而愈。腰椎酸痛者，將在每天早上練習(xí)5--10分鐘，7--10日內(nèi)痊愈-----
1，脊柱的后天反正練習(xí)：
以基本姿勢(shì)站立后，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐的力量。大椎上拔與尾骨下坐需要同時(shí)進(jìn)行，正常的感覺(jué)是要將脊柱拉直撤直。整個(gè)脊柱有拉扯感。這種簡(jiǎn)單的練習(xí)，會(huì)將因后天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài)，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng)。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很正常的現(xiàn)象，由以腰椎最為明顯，務(wù)必堅(jiān)持下去。
2，肢體輔助：
兩膝定住，不可開(kāi)膝敞胯，也不能內(nèi)夾。此時(shí)需要將身體的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之勢(shì)。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢(shì)而言。可使涌泉穴得到自然鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁后靠。
注：
1，易犯錯(cuò)誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。
2，解決辦法：隨時(shí)用意念，從腳下至頭部檢查姿勢(shì)是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活，是大椎上拔，并不是頭用力向上頂。
3，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，呼氣自然。吸氣時(shí)肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣。
4，呼吸方式二：吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門。吸氣同時(shí)全身樁架微微以小腹為中心內(nèi)收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動(dòng)作很小，自身有感覺(jué)就可以了。這種方式可以強(qiáng)壯腎氣。
大凡：內(nèi)氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無(wú)力，各種關(guān)節(jié)炎，頭昏眼花，等等，將在每日早晨練習(xí)5--10分鐘，為時(shí)7--10日內(nèi)，得到全面改善，直至痊愈。此勢(shì)是武家練就筋骨之力，祛除舊力的必練之勢(shì)。任何人應(yīng)予以重視。周身筋骨將在練功中自然精壯成長(zhǎng)，就此開(kāi)始成就武術(shù)力量。
講解使用了現(xiàn)代比較通俗的常用，流行言語(yǔ)，更容易理解！
并說(shuō)明：1:其他姿勢(shì)所使用勁力并不和本式雷同！
2:讀者切勿以此文用詞聯(lián)想其他派別練法，我們沒(méi)有任何關(guān)聯(lián)！
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在下沒(méi)練過(guò)這功夫。不過(guò)，這套功法還是是相當(dāng)不錯(cuò)的的。下面的回答純屬個(gè)人理解，僅供參考。
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1.“直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等，”是什么意思？
意思就是從側(cè)面看，上半身略前傾，肩、膝、足尖在一個(gè)面上。這是一個(gè)重心平衡、上下前后對(duì)掙的架勢(shì)。
主要是要體會(huì)脊柱抻拔的感覺(jué)。類似的功法還有不少，都是用身體拿一個(gè)姿勢(shì)，有一個(gè)沉墜抻拔的意。本質(zhì)是尾閭下座，上下對(duì)掙把脊柱拉直。會(huì)陰要含，胯要松活。
練定勢(shì)，其實(shí)就是擺正骨頭架子，肉套子掛在上面，所謂玉樹(shù)掛寶衣。
2."吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門?！庇绕涫呛笳?，好像很別扭的樣子。這句話沒(méi)有打錯(cuò)吧？原文是什么（文言文）？這樣有什么意義？
這是逆勢(shì)呼吸。建議別去練這個(gè)。這帖子是劉長(zhǎng)春先生的原帖，原文如此。逆勢(shì)呼吸是動(dòng)態(tài)時(shí)用的，其實(shí)無(wú)需專門去練。如果外三合體會(huì)到了，自然就出來(lái)了。練還容易出問(wèn)題。
3.“用力收縮肛門（肛門也稱：谷道）、十腳趾抓地、咬牙、收腹提胸、雙手隨之上提至胸前（圖5-2）、呼氣；松胸、松谷道、雙手回落至胸前、恢復(fù)至基本姿勢(shì)?！边@一段兩個(gè)胸前是不是打錯(cuò)了？
估計(jì)是行文有誤，按照文中的意思，應(yīng)該是“雙手回落到小腹前”。
其實(shí)練這些東西，不要太拘泥，自己用身體多體會(huì)。一切功法不外乎是用身體去找那個(gè)最佳的感覺(jué)。靜態(tài)的動(dòng)態(tài)的都是如此，真東西都是符合生理的，練對(duì)了身體會(huì)很舒服。如果感覺(jué)不舒服估計(jì)就是沒(méi)作對(duì)，要停下來(lái)修正姿勢(shì)動(dòng)作，感覺(jué)對(duì)了再去練。
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