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3樣?xùn)|西別吃了！或傷脾又傷胃，很多人還在吃！

2023.09.27 福建

秋分是二十四節(jié)氣之一，是秋季的中間點(diǎn)，標(biāo)志著秋季的正式開始。在秋分這個(gè)時(shí)節(jié)，氣溫逐漸降低，空氣濕度也逐漸減少，呈現(xiàn)出干燥涼爽的氣候特點(diǎn)。此時(shí)，人們應(yīng)該注意飲食健康，避免食用一些對(duì)身體健康有害的食物。第一樣?xùn)|西是油膩食物。在秋季，人體腸胃的消化吸收能力逐漸減弱，而油膩食物難以消化吸收，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃痛、腹瀉等問(wèn)題。因此，油膩食物要盡量避免。油膩食物主要包括高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽等加工食品和高熱量的食品。這些食物攝入過(guò)多會(huì)使身體肥胖、血脂異常、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。油膩食物還容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、胃痛、腹瀉等問(wèn)題。特別是在秋分時(shí)節(jié)，人體腸胃的消化吸收能力逐漸減弱，油膩食物更難消化吸收，對(duì)身體健康的危害也更大。如何避免食用油膩食物。控制飲食量：不要暴飲暴食，適量進(jìn)食，保持身體正常的營(yíng)養(yǎng)需求即可。增加膳食纖維的攝入量：多吃蔬菜、水果和全谷類食品等富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積和水分，減輕腸道壓力。

合理安排飲食時(shí)間：不要隨意進(jìn)食或暴飲暴食，盡量保持飲食規(guī)律和飲食質(zhì)量。注意食品的選擇：選擇低脂肪、低膽固醇、低糖、低鹽等健康的食品，盡量避免食用高熱量和高脂肪的加工食品和快餐食品。第二樣?xùn)|西是辛辣食物。秋季氣候干燥，人體容易上火，而辛辣食物會(huì)加重人體內(nèi)熱，導(dǎo)致便秘、口干舌燥、喉嚨痛等癥狀。因此，辛辣食物也應(yīng)該盡量避免。辛辣食物主要包括辣椒、花椒、大蒜、生姜、蔥等具有強(qiáng)烈刺激性的調(diào)料和食品。這些食物會(huì)刺激胃腸道，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂和腸道疾病等問(wèn)題。特別是在秋分時(shí)節(jié)，人體容易上火，辛辣食物會(huì)加重體內(nèi)熱邪，導(dǎo)致便秘、口干舌燥、喉嚨痛等癥狀。此外，辛辣食物還會(huì)刺激呼吸道和消化道黏膜，容易引起咳嗽、咳痰和過(guò)敏等問(wèn)題。如何避免食用辛辣食物。減少對(duì)辛辣調(diào)料的食用量：盡量減少對(duì)辛辣調(diào)料的食用量，避免食用過(guò)多的辣椒、花椒等調(diào)料。避免食用過(guò)于生猛的食物：盡量減少食用生猛的肉類食品和海鮮類食品等含有較高嘌呤的食物，以減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。增加膳食纖維的攝入量。

注意飲食衛(wèi)生和質(zhì)量：避免食用過(guò)期或變質(zhì)的食品和調(diào)料等不衛(wèi)生的食品和調(diào)料。第三樣?xùn)|西是生冷食物。在秋季，人體腸胃的消化吸收能力逐漸減弱，而生冷食物則會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、胃痛等問(wèn)題。因此，生冷食物也應(yīng)該盡量避免。生冷食物主要包括生食或未經(jīng)煮熟的食品和飲品等。這些食物未經(jīng)加熱煮熟或消毒處理，可能含有細(xì)菌、病毒、寄生蟲等致病微生物和其他有害物質(zhì)，容易引發(fā)腸道疾病和感染等問(wèn)題。特別是在秋分時(shí)節(jié)，人體腸胃的消化吸收能力逐漸減弱，而生冷食物則會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、胃痛等問(wèn)題。此外，生冷食物還可能加重體寒癥狀，引起痛經(jīng)、腰膝酸軟等問(wèn)題。如何避免食用生冷食物。避免食用生食或未經(jīng)煮熟的食品：不要食用生食或未經(jīng)煮熟的肉類、魚類、貝類、蔬菜、水果等食品。注意飲食衛(wèi)生和質(zhì)量：盡量選擇干凈衛(wèi)生的餐館和超市購(gòu)物；食用前要注意檢查食品的新鮮度和保質(zhì)期；飲用純凈水或煮沸的水。在這個(gè)時(shí)節(jié)，為了保持身體健康，我們應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，盡量避免上述三種有害健康的食物，同時(shí)增加對(duì)身體健康有益的食物的攝入。

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