怎樣才能打造一顆強(qiáng)大的內(nèi)心？具體該怎么做，才能更好的掌控自己的情緒。不輕易被負(fù)面的感情所支配。怎么做才能讓內(nèi)心更安定，更好的應(yīng)對壓力和焦慮。
本文內(nèi)容參考日本著名腦科學(xué)家茂木健一郎的最新著作。從腦科學(xué)的角度講解了，獲得強(qiáng)大的內(nèi)心為什么要訓(xùn)練大腦前額葉，以及前額葉的訓(xùn)練方法。
生活中每個人都會遇到不如意，來自家庭、工作各個方面的問題，如同無數(shù)座看不見的山，壓在我們身上。 不止如此 ，未來的不確定性和環(huán)境快速的變化，更加深了每個人精神的壓力和內(nèi)心不安。而面對這一切，有的人似乎能夠坦然應(yīng)對，而有的人，卻不能很好的處理。無法掌控消極和悲觀的情感，也很容易憤怒和暴躁。 失控的情緒，有時甚至?xí)屝袨樽呦驑O端。
但慶幸的是，我們每個人都有一個超強(qiáng)的大腦。越是在這種狀況下，就越有它的發(fā)揮空間。那具體要怎么做，才能遭遇了不幸也能讓內(nèi)心不至于像玻璃一般輕易的就被擊碎？怎么做，才能讓我們的理性不輕易的被那些不良情緒所支配？訓(xùn)練大腦的前額葉就是一種非常有效的方法。
為什么要訓(xùn)練大腦前額葉
我們的大腦有2個很重要的部分：杏仁核和前額葉。恐懼、悲傷、高興這樣的人類本能的、感性的具有沖動性的這種情感，是由杏仁核產(chǎn)生的。相對應(yīng)的，通過理性來操控這些情感，進(jìn)行思考、計劃、決策等等高級的信息處理，則是由前額葉來擔(dān)任。
你有沒有碰到過這樣的人？一言不合，就變得很暴躁。脾氣可能瞬間就會爆發(fā)，情緒一不小心就會失控?；貞浺幌挛覀冏约?，是不是也有過這樣的經(jīng)歷呢？被一點小事就點燃，然后開始怒吼。一時之間，情感像脫了韁的野馬一樣，難以控制。其實，這和大腦前額葉的狀況有關(guān)。
產(chǎn)生喜、怒、哀、樂這樣的人類原始情感的杏仁核是感情的動力裝置。這里我們可以簡單的理解為它是情緒的發(fā)動機(jī)和油門。而相對應(yīng)的，前額葉則像是剎車和方向盤。是駕馭在情感之上引導(dǎo)其方向和制動的裝置。
舉個例子：憤怒是我們的本能，而當(dāng)我們開始生氣，馬上就要將怒火對著面前的這個人噴發(fā)出來之前。等一等，這樣發(fā)火是不是有點不妥？自己是不是也有不對的地方？除了發(fā)火，是不是也有更好的解決方法？在這一瞬間，調(diào)整和控制這個的就是前額葉。
前額葉又被稱為是大腦的指揮中心，是大腦最高的決策機(jī)構(gòu)。也有人把它比作是公司的老板。所以可想而知，老板要是亂七八糟、瞎指揮，下面的員工還怎么好好干活呢？有一些表現(xiàn)出極端傾向的人，很有可能就是前額葉的工作出了問題。比如：戀愛失敗，已經(jīng)和對象分了手，卻始終忘不了對方。忍不住不停的打電話過去，對方不接電話，就不停的發(fā)消息騷擾，甚至不停的暗中跟蹤。這就是典型的理智已經(jīng)完全被情感所占據(jù)。杏仁核的失控，讓前額葉這個老板已經(jīng)無法掌控局面。
前額葉的發(fā)育成熟時間，比其他器官都晚。通常認(rèn)為要到20多歲以后才能逐漸發(fā)育成熟。所以為什么年輕人相對比較容易沖動，這個和前額葉還未發(fā)育成熟是有一定關(guān)系的。然后，一些老人年紀(jì)越大，脾氣也越大。這和上了年紀(jì)后腦部的萎縮，造成了前額葉的控制能力下降也有關(guān)系。
看到這里應(yīng)該已經(jīng)不難明白，為什么訓(xùn)練前額葉可以更好的掌控自己的情緒？更容易獲得一個安定的、不易波動的內(nèi)心了吧？其實前額葉的訓(xùn)練，除了剛才說的能更好的控制情感。還能提高判斷能力、計劃能力，提高集中注意力的能力。當(dāng)要同時處理多個事情的時候，順序的安排和分配能力，這些需要理性思考和決斷的事，也都和前額葉的活動有關(guān)系。所以刻意的對它進(jìn)行訓(xùn)練，是對我們每一個人都將受益終身的。
訓(xùn)練大腦前額葉的方法
方法1
到有干擾的環(huán)境中 做需要集中注意力的事情
比如閱讀，或者學(xué)習(xí)一個新的知識，思考一些有困難的問題。當(dāng)處于嘈雜的，周圍有人說話、有人走動的環(huán)境中。通常人會比較容易分神，在這樣的環(huán)境下。閱讀有一定難度的書，需要消耗更多的注意力。這樣一來前額葉就會加倍的活動，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果。這其實就是腦的負(fù)重運動。就像背著背包上樓梯，當(dāng)習(xí)慣了之后，取下了背包，扔掉了負(fù)重就會變得更輕松。和這個道理是相似的。
方法2
刻意不使用方便的工具
隨著科技的進(jìn)步和移動互聯(lián)網(wǎng)的普及，我們的生活越來越便利。越來越多的事情，AI就可以代替人來完成。強(qiáng)大的算法也會根據(jù)我們的喜好，將我們需要的服務(wù)、物品、信息精準(zhǔn)的推薦給我們。我們可以不經(jīng)思索，不用費腦筋，就輕松的達(dá)到目的。
但當(dāng)我們在享受便利的同時，前額葉的活動次數(shù)也在減少。常說：“腦子不用就會生銹”，這其實是有一定道理的。它是和肌肉一樣的。越用才會越強(qiáng)韌。所以，在時間和條件允許的情況下，偶爾扔掉這些方便的東西，有意識的給自己制造一個有點麻煩的環(huán)境。比如：嘗試不用地圖導(dǎo)航，去一個沒去過的地方?，F(xiàn)代人習(xí)慣了地圖導(dǎo)航，當(dāng)一旦失去了依賴大腦會警覺起來。立刻開始收集、處理周邊的信息，然后對其做出判斷。這樣一來，前額葉就會變的很活躍，從而得到訓(xùn)練。
方法3
刻意改變一些自己的固有習(xí)慣 多做一些計劃以外的 和沒做過的事情
為什么說要改變一個人很難？因為從根本上來講，我們的大腦是厭惡變化的。它不喜歡耗能，喜歡安于現(xiàn)狀，做計劃內(nèi)的，已經(jīng)會了的確定性高的事情。往往是發(fā)生了意外的時候，前額葉才就開足馬力努力工作。
比如：在外地訂好了回家的機(jī)票。結(jié)果到了機(jī)場，由于天氣原因航班突然取消。然后返回酒店的時候。 路上又遇到了前方的事故，交通無法正常運轉(zhuǎn)。不巧的是這時，手機(jī)快要沒電了。明天約好的跟客戶見面怎么辦？接下來的計劃、時間該怎么安排？這個時候前額葉會變得非常的活躍。
當(dāng)然現(xiàn)實生活不可能每天都發(fā)生意外。也不可能人人都去當(dāng)探險家，天天探索新鮮的未知事物。但可以從日常生活的小事，有意識的做一些改變。
比如：習(xí)慣用右手的人刻意的嘗試下用左手做事。穿褲子習(xí)慣了先進(jìn)左腿的人，偶爾顛倒一下改成右腿。再比如：做菜的時候，不要照著別人的菜譜原樣抄作業(yè)。嘗試下自己創(chuàng)新?；蛘呤嵌嘟佑|一些和自己觀點不一樣的人。又或者是嘗試投資，在風(fēng)險可控范圍內(nèi)做一些小小的冒險。總之，有意識的制造一些新的，和以前不一樣的生活場景。盡量打破既定的、原有的模式，這樣都能鍛煉到前額葉。 其實，當(dāng)我們做那些閉著眼睛都會做的事情這時候，前額葉是很少參與活動的。業(yè)務(wù)都那么熟悉了嘛，老板就可以撒手不管了。但這個不愛管事的老板，還是應(yīng)該經(jīng)常敲打一下它的。這樣才能在遇到真正危機(jī)的時候，情緒不會崩潰。也能在任何時候，都能更理性的做出最優(yōu)的判斷。
方法4
注意飲食 改善腸道健康
有的人可能還不知道，腸道系統(tǒng)被稱為我們?nèi)梭w的第二大腦。 它有著自己獨立的神經(jīng)網(wǎng)，是人體的第二指揮中心、二老板。沒有大腦的指令，它也可以獨立活動。并和大腦互相協(xié)作，共同管理。大腦和腸道，會相互通報信息，并相互影響，有著非常密切的聯(lián)系。腦腸軸（brain-gut interaction）說的就是這個概念。
有時當(dāng)十分緊張、焦慮的時候。 會產(chǎn)生腹瀉、腹痛的反應(yīng)。生氣的時候，會沒胃口。其實就是這個原因。相反，腸道狀態(tài)不好的時候，也會反過來影響情緒，更容易產(chǎn)生不安和焦慮。因此，想要維持良好的心里狀態(tài)控制好情緒，改善腸道健康是必不可少的。這方面，可以多吃一些發(fā)酵食品。比如：酸奶、芝士。然后多吃含植物纖維和低聚糖較多的食物。比如：胡蘿卜、西蘭花、菠菜、蔥、洋蔥、大蒜等等。
以上文章內(nèi)容主要參考日本著名腦科學(xué)家茂木健一郎的最新著作，書名中文意思是：打造強(qiáng)大內(nèi)心的大腦前額葉訓(xùn)練。作者曾任職于劍橋，現(xiàn)任索尼計算機(jī)科學(xué)研究所高級研究員，慶應(yīng)義塾大學(xué)特別研究教授。他寫的很多書被翻譯成各國語言在全球范圍傳播。其中也有好幾本也被翻譯成中文。
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