1.早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。研究證明，每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4毫米汞柱。
2.多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。研究認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。
3.清晨避免過(guò)度疲勞
一般來(lái)說(shuō)，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其他時(shí)間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)。每天工作結(jié)束后，把書(shū)房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所而影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。
4.少喝咖啡
根據(jù)杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿，人的血壓就會(huì)上升2~3毫米汞柱。因?yàn)榭Х葔A可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。
5.經(jīng)常吃些大蒜
每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法。對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降壓11毫米汞柱。
6.少爭(zhēng)吵
根據(jù)一項(xiàng)研究，在夫妻或非婚同居中出現(xiàn)意見(jiàn)分歧時(shí)，雙方耐心地聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，心平氣和地交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時(shí)，兩人都不冷靜而發(fā)生爭(zhēng)吵，使血壓驟然升高。
7.避免勞累過(guò)度
根據(jù)對(duì)195個(gè)男子進(jìn)行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度可使高血壓患者的血壓下降10個(gè)毫米汞柱，正常人的血壓下降5個(gè)毫米汞柱。
8.吃冰激凌補(bǔ)充鈣
吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150-200毫克的鈣，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使血壓下降1-2毫米汞柱，因?yàn)殁}可使動(dòng)脈管壁保持柔軟性。
9.午飯后到戶(hù)外散步
到戶(hù)外曬10分鐘的太陽(yáng)，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生維生素D3，它與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。
10.在安靜的環(huán)境里工作
一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4毫米汞柱，如果讓 100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后再測(cè)血壓時(shí)，這些人的血壓平均下降了11毫米汞柱。如果不喜歡靜下來(lái)沉思，可以買(mǎi)一個(gè)魚(yú)缸，觀賞熱帶魚(yú)也有降低血壓的效果。
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