韓國媽媽有育兒手冊
寶寶出生后，醫(yī)院醫(yī)生會指導(dǎo)每位新媽媽學(xué)習(xí)嬰幼兒生長發(fā)育的相關(guān)知識，如孩子的哪個年齡段屬于快速生長期；出院時還會得到一本由營養(yǎng)科、骨科、運動醫(yī)學(xué)科及兒童心理等學(xué)科的專家共同編寫的手冊，指導(dǎo)孩子成長，其中好多內(nèi)容與長個有關(guān)系：
10點前入睡 夜里不要喂奶
睡眠時,生長激素分泌旺盛，入睡后1—4小時內(nèi)達到高峰，因此小孩最好在晚上10點前上床。喂奶會打擾寶寶的睡眠，從出生4個月起、最晚到8個月之前，停止夜間哺乳。如果寶寶入睡與起床時間相對固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。
從小養(yǎng)成正確姿勢
兒童坐立行走的姿勢不正確，將會給生長板（骨骺）帶來不良影響，造成骨骼生長異常。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙萦绊懙缴L板的發(fā)育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，并予以糾正。
盡可能坐椅子
蹲在地板上玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲，此時應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。當(dāng)然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。
不穿過緊的衣服及襪子
衣服太緊會影響循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，不利于寶寶長高。
指壓經(jīng)穴法刺激生長點
刺激骨骼之間的軟骨部分，能夠促進生長發(fā)育。因為刺激這些部位，可以使形成骨骼的營養(yǎng)成分的運輸更加活躍，進而促進骨骼生長。
沒事爬爬小坡
找一條20—30米長，坡度為15度左右的坡道，平時可帶寶寶多去爬一爬。上坡時，應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進，下來時可以一路小跑下山。經(jīng)常這樣運動，對刺激生長板非常有效。
每天笑每天長
孩子愉快時，生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此媽媽應(yīng)該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。
新加坡一周三堂體育課
在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這里的孩子從幼兒園開始，就非常重視運動。
新加坡的學(xué)校，體育課是雷打不動的，從不會因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課。從幼兒園開始，孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動，風(fēng)雨無阻。這是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛運動的習(xí)慣，也是為了在0—3歲這個骨骼快速生長期里，增加孩子的有效運動時間，從而促進骨骼生長和發(fā)育。
在中小學(xué)里，學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課，每節(jié)課30分鐘，課上的運動項目有籃球、排球、跳高等。此外，學(xué)校還組織各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，放學(xué)后，興趣小組開始活動，學(xué)生們運動兩個小時之后再回家。
坐得多玩得少孩子將變矮
近日，澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的澳大利亞人不僅可能沒有父輩長壽，身材還可能略矮。阿德萊德大學(xué)人類學(xué)研究員馬切伊·亨內(nèi)貝格認為，生活方式轉(zhuǎn)變是澳大利亞人變矮的原因之一?！昂⒆觽兓顒幼兩佟Ｋ麄兺娴酶?，卻看更多電視，無法像父輩那樣刺激肌肉和骨骼發(fā)育?！?/p>
亨內(nèi)貝格說，其他國家研究得出類似結(jié)論。德國去年公布的一份研究結(jié)果顯示，兒童身高在過去20年間略微下降。
日本每頓早餐都有魚
據(jù)日本文部省統(tǒng)計，1960年到1975年間，日本青少年身高增長了2.8厘米（男）和2.5厘米（女），被西方譽為“人類體質(zhì)發(fā)展奇跡”。
日本生理學(xué)家石河利寬教授認為，日本人身高增長加速的首要原因是重視營養(yǎng)均衡?！斑@是一場跨越了大半個世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項細致入微的內(nèi)容。”
我們一起來看看一個普通日本人正雄家的早餐：生雞蛋一個、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一顆、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯里，也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣?xùn)|西。在日本，許多家庭里的早餐都和他家的差不多，量少品種多。
上世紀(jì)50年代開始，日本人就有意識讓食物種類盡量豐富，增加小米、玉米和小麥的攝入，并在早餐中保證銀鱈魚的攝入。銀鱈魚中含有的蛋白質(zhì)如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長發(fā)育的需要量非常相近。同時，每天早上10點左右，全日本從幼兒園到初三年級的孩子，都會喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝的量不同，從200毫升到400毫升不等?！?br>
