2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長度應(yīng)為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協(xié)調(diào)。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。
4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
跳繩前后的準備和結(jié)尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優(yōu)美曲線。
1、要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。
2、開始下面的拉伸運動
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地。身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8——12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。
3、開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓(xùn)練。
4、跳繩后將身體盡量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15——30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5、再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常，現(xiàn)在可以大量補充水分啦。
結(jié)語：這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看
