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漫談太極拳中的五個圈 陳驍武
太極拳運動，是螺旋式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，其拳式每一動作的開合虛實、起落旋轉(zhuǎn)都是由一個個圓圈構(gòu)成的，所以拳論說“妙手一
招一太極”、“太極是棚手，處處走螺旋”，這些話指的都是太極拳的每個拳式動作都是以圓圈運動構(gòu)成的，這些圓圈運動有全圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、橫圓等，在整個拳式套路中錯綜復雜地交織著。各種圈雖多，但是歸納起來，也不外乎五個：雙纏手圈、太 新 新 客 客 小 小 草 草 歡 歡 迎 迎 您 您 的 的 光 光 臨 臨極圈、開合圈、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈和螺旋纏絲圈。拳術(shù)里的變化，離不開這五個圈的運用，圈有大有小，可以以肩為支點劃，可以肘為支點劃，也可以以腕為支點劃，是為大、中、小圈，但無論是大、中、小圈，都需要以腰勁帶動，通過腰脊來帶動四肢運轉(zhuǎn)，即拳論里所說的“主宰于腰”、“腰為車軸，氣如車輪”，要求以腰部的轉(zhuǎn)動來帶動內(nèi)勁和四肢如車輪般的旋轉(zhuǎn)。通過腰的帶動，練拳時可以走大圈、也可以練中圈、小圈，即是過去講的大、中、小三圈拳，綜觀各個拳式的連接動作，都是從這幾個圈上運化出來的。雙纏手圈，要求雙手一順纏一逆纏，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈，可以是立圓，也可以是平圓。雙纏手圈的練習目的，主要是練習棚捋按擠四個勁法，在拳式里的運用有很多；太極手，兩手同時順時針或者同時逆時針向反方向劃圈；開合手，又分為上開下合和下開上合，兩手一個順時針、一個逆時針反向劃圈；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手，一手一肘，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈；螺旋纏繞手，走的也是棚捋擠按四個勁法，和雙纏手圈不同的是，雙纏手圈走的是平面圓，而螺旋纏繞手結(jié)合身法、步法，在雙纏手劃圈的同時，配合重心的前后移動，是立體的圈，要求兩臂順逆纏絲、重心前后移動、腰要左右旋轉(zhuǎn)，之所以把雙纏手圈和螺旋纏繞圈分開來，就是這個原因。把拳和三圈學說結(jié)合到一起，然后再看各個拳式之間的連接動作，就一目了然了，比如擦腳，這個動作的練法有很多，其差別就在于中間銜接的不同，是以什么形式把擦腳走出來的，
開合手、太極手、還是雙纏手；再比如，蹬一跟，也有很多練法，從這幾個圈來看，可以用開合手里的上開下合走，也可以用上合下開走，還可以用太極手走出蹬一跟。各個拳式之間，選擇何種連接方式有什么不同的意義呢？從其實質(zhì)上、其運用規(guī)律上去探究，就很容易明白了，選擇這五個圈中的某一個作為連接動作，其技擊含義不同，現(xiàn)將這五個圈所蘊涵的基本技擊含義簡述如下：雙纏手圈，當對方拳打來，搭手為棚，棚為太極八法之首，通過棚勁阻止對方的進攻，形成初級防御體系，然后用捋勁化勁，順著對方的勁把對方的勁走化掉，棚勁與按勁的結(jié)合，還可直接將對方摔倒；而如果對方以腿來襲，一般就要用抄腿法應對，抄腿多使用太極手，既要攔住對方的腿，還要保護自己。太極手還有一個常見的用法，比如對方右拳打來，我以左手下攔對方右拳，右手走上弧，打擊對方面部，這也是典型的太極手的用法，使用時不需要很大勁，身下沉、雙臂劃圓即可；開合手，以雙手上開下合為例說明，雙手同時上開下合，動作有些象人們在脫秋衣時的姿勢，是一個脫衣摔的用法，當對方順步左拳向我打來的時候，我上右腿套在對方左腿后部，左手攔住對方左拳，右肩進身對方左腋下，身下沉，雙臂上棚下切，用切勁，將對方摔倒；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手，比較典型的用法一是單手折迭拿，手走順纏，再加上胸腹的折迭勁，達到擒拿對方的目的。二是肘拿，以肘劃圓，通過轉(zhuǎn)腰，達到擒拿對方或者解脫對方擒拿的目的；螺旋纏繞手，雙纏手的基本用法再加上重心的前后轉(zhuǎn)換、胸腹的開合折迭、腰的左右旋轉(zhuǎn)，即可演化出豐富多彩的實戰(zhàn)用途，使用棚捋勁將對方引進落空，然后用擠勁，加上重心的前后移動，即可將人發(fā)出。正是“引進落空合即出”?！芭镛蹟D按”四個勁法與重心、腰脊、胸腹的變化相互結(jié)合，又暗含著踩趔肘靠四隅勁的轉(zhuǎn)化練習，這在“金剛搗錐”一
式中有著比較精彩的詮釋。綜上所述，這五個圈，是習練太極拳最基本的成分，是單元，那么怎樣習練這五個圈呢？五個圈雖然不同，但都有一個基本的動作要領：虛領頂勁、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地，全身放松、身隨手轉(zhuǎn)，意守丹田、劃圈要圓。初學者可以樁步習練，練習熟練后,再結(jié)合弓步、虛步等進行步法練習。雙纏手圈的具體練法是：初學者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀，雙手一順纏一逆纏，同時順時針向同一個方向劃圈；練十遍以后，再同時逆時針向同一個方向劃圈，反復多次訓練。太極圈具體練法是:初學者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀,雙手右上左下同時以順時針反方向劃圓;練十遍以后，改左上右下同時以逆時針反方向劃圓，反復多次訓練。開合圈的具體練法是:初學者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀,雙手交*于腹前,同時上開左右劃圓(右手順時針,左手逆時針)；練十遍以后，改下開左右劃圓(左手順時針,右手逆時針)，反復多次訓練。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈的具體練法是:右懶扎衣狀,左肘右手同時順時針劃圈；練十遍以后，改左懶扎衣狀,左手右肘同時逆時針劃圈，反復多次訓練。螺旋纏繞圈的具體練法是:雙腿弓馬步(三七開),雙手順時針劃上弧外掤后捋,重心后移,變雙手劃下弧,下按前擠,重心前移。如此反復循環(huán)；十遍后,相反方向練習，反復多次訓練。通過這五個圈的習練，要熟練運用雙臂的順逆纏絲，再加上重心、胸腹、腰脊的變化，做到基本掌握“棚捋擠按踩趔肘靠”八個勁法。無
論是大、中、小圈，都要在螺旋纏繞中把八個勁法走出。初學者可以走大圈，一個勁一個勁地去體會，熟練以后，就可以練習多個勁的重復組合，通過兩手之間不同的配合，走出棚擠勁、棚踩勁、棚按勁、棚趔勁等等，甚至還可以進行三個勁、四個勁的重復組合，當棚捋擠按四正勁一起走出的時候，就形成了一個擒拿。因此，這五個圈，是太極拳里最基本的東西，需要我們?nèi)シ捶磸蛷偷卮Γ瑔蝹€圈練習熟練以后，再把五個圈之間相互配合、加上身法、步法的變化，就可以演變出多種多樣的技擊用法，在此不再贅述。
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