感情不順心時(shí)，看誰都想發(fā)火；

生活中處處碰壁，焦慮到無法入睡；

心情時(shí)好時(shí)壞，覺得自己的命怎么那么差。

一說焦慮到什么事都做不了，仿佛天要塌下來一般煩惱。心理學(xué)中認(rèn)為焦慮情緒是進(jìn)化的結(jié)果，但心智和身體都有能力從情緒低落中恢復(fù)過來。

在心理學(xué)顧問海倫·肯納利的《打破焦慮循環(huán)》中，提到焦慮其實(shí)是一件好事，我們需要擔(dān)憂、恐懼和焦慮才能生存。

可以這樣理解，每一次擺脫焦慮，都是一次快速成長的機(jī)會(huì)，感知幸福的能力也會(huì)越強(qiáng)。

把焦慮變成“朋友”

《打破焦慮循環(huán)》中說：焦慮只有在被夸大或無中生有的時(shí)才成為問題，把它控制住，它就會(huì)成為你重要的盟友。

焦慮無處不在，當(dāng)我們心情很愉悅時(shí)，因?yàn)橄肫鹨患?dān)心的事，瞬間就跌入了情緒的低谷中，胡思亂想讓自己失去了平靜。

心理學(xué)中認(rèn)為，壓力和焦慮對(duì)個(gè)人是正常的，甚至是有益的。經(jīng)歷的壓力越多，抗壓能力就會(huì)越強(qiáng)。

焦慮讓我們覺得痛苦，主要是因?yàn)槭Э氐那榫w，讓我們過于緊張而變得慌張和恐懼。如果沒有焦慮，反而無法激活我們的思維和行動(dòng)。

也就是說焦慮在放大化時(shí)，會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，進(jìn)而內(nèi)耗和不安，這時(shí)的焦慮對(duì)個(gè)人來說是一種折磨。

但如果把焦慮當(dāng)作是一種正常的體驗(yàn)，嘗試著察覺內(nèi)心的恐懼和不安，試著去找解決問題的辦法，就能掌控焦慮。

可能會(huì)有人說了，這些我都嘗試做了，可是為什么我的焦慮還是沒有好轉(zhuǎn)？我對(duì)生活越來越失去信心，總覺得自己把一切都弄得一團(tuán)糟糕。

這是因?yàn)橄萑肓恕敖箲]循環(huán)”，具體來說就是越怕的事，越是惦記，越是惦記放不下，越是發(fā)生著讓你害怕的事。

“念念不忘，必有回響”，對(duì)于不好事情的發(fā)生，也同樣適用。當(dāng)壞事件真的發(fā)生時(shí)，大部分人會(huì)說：你看，我就知道擔(dān)心并不是多余。

越是焦慮，越是覺得不好的事情會(huì)發(fā)生，所有不好的事情真的會(huì)發(fā)生。

人們往往高估不好的事情，而低估自己解決問題的能力。

走出焦慮的循環(huán)

精神狀態(tài)和情感的波動(dòng)，以及情緒的變化，都會(huì)導(dǎo)致焦慮的發(fā)生，而隨著焦慮的到來，恐懼程度也會(huì)增加，這時(shí)感受肯定是痛苦的。

這都是人對(duì)情緒本能的發(fā)現(xiàn)，所有人都如此。沒有人能不受情緒的影響，不同的是，有些人很快能接納不好的情緒，不斷察覺情緒背后的原因，而有些人隨著焦慮的到來，想法會(huì)變得非常扭曲。

焦慮讓自己變得迷茫和恐慌，是因?yàn)橄萑肓恕捌`思維”。它是指高估危險(xiǎn)程度，低估自己處理問題的能力。

比如當(dāng)情感上受挫時(shí)，就會(huì)認(rèn)為：我再也沒有幸福了！我不可能再遇到愛情了！我的人生已經(jīng)完了。

如你所料，接下來有好一段時(shí)間，你都會(huì)遇到特別倒霉的事，不僅心情很糟糕，而且做什么都不順心。

于是，你繼續(xù)確認(rèn)自己就是那個(gè)倒霉蛋，自己的人生已經(jīng)就這樣了，你再也沒有幸福的能力。

這種失衡的觀點(diǎn)，就是夸大了恐懼，繼續(xù)讓思維更加扭曲和偏頗，這時(shí)你進(jìn)不去任何正向的觀點(diǎn)，也不再相信美好的愛情還會(huì)降臨。

焦慮，讓你的大腦一片空白，也讓你的人生失去斗志，進(jìn)而覺得孤獨(dú)和寂寞，絕望和難過。你覺得失去一份愛情后，生活也終結(jié)了。思維偏差通常會(huì)被極端思維、依靠直覺、自責(zé)和擔(dān)憂所包圍。

實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)被焦慮包圍，只是有人戰(zhàn)勝了焦慮，有人卻只能在焦慮中任由沉溺。

想要走出焦慮循環(huán)，試著從不說“我應(yīng)該”、“我應(yīng)當(dāng)”、“我必須”來給自己施加壓力，強(qiáng)迫自己要怎么做。

多去用一些積極的語言，與自己對(duì)話，試著把懷疑和抱怨變成肯定句：

我會(huì)盡我所能，并為此而自豪；

雖然這段我很倒霉，但一定會(huì)好起來的；

我把一切都搞砸了，別人知道也沒關(guān)系，后邊我會(huì)想辦法去彌補(bǔ)。

有時(shí)，我們真的會(huì)曲解自己的想法和感受，把很多問題都算到自己頭上，但其實(shí)我們永遠(yuǎn)都還有另一種選擇，那就是接納不完美的自己。

允許自己犯錯(cuò)，允許自己焦慮，但不要一直在焦慮中自責(zé)和鄙視自己。即便發(fā)生了不好的事，你也可以試著去持續(xù)調(diào)整情緒。

只要你不把自己打敗，那么就沒有人能打敗你。不要因?yàn)楹ε率ィ鸵恢弊屪约禾颖?，越逃避?huì)越焦慮。

分級(jí)練習(xí)，走向幸福

焦慮用好了，是讓自己走向更成熟，更快成長的捷徑。

想要將焦慮轉(zhuǎn)化為幸福的密碼，最重要的一步就是打敗焦慮，掌控情緒，停止拖延和逃避。

分級(jí)練習(xí)就是為了幫助我們，從焦慮走向幸福，從三個(gè)方面來進(jìn)行：

第一步，設(shè)定目標(biāo)。察覺究竟是什么觸發(fā)了我的恐懼。問一問自己腦子在想什么？是發(fā)生了什么事導(dǎo)致了焦慮？我害怕會(huì)發(fā)生什么？是什么讓我心煩意亂？

多問自己的內(nèi)心，然后盡最大的努力，而不是壓力去為自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)。

第二步，分級(jí)任務(wù)。在想要戰(zhàn)勝焦慮的基礎(chǔ)上去規(guī)劃步驟。

第三步，反復(fù)根據(jù)目標(biāo)和分級(jí)任務(wù)去持續(xù)練習(xí)，直到焦慮消除，幸福重新來臨。

這時(shí)當(dāng)你走出焦慮時(shí)，你的幸福比之前會(huì)更強(qiáng)烈，而內(nèi)心也會(huì)更平和，心力也會(huì)更強(qiáng)。

多去問自己：可以做什么？還能做什么？而不是總在擔(dān)心：我失敗了怎么辦？

在練習(xí)的時(shí)候可以3R的方法去刻意練習(xí)，即練習(xí)要有正確的方法，還要有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)和反饋，最后是重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。

對(duì)待焦慮，不要總想逃，逃是逃不掉的，不如積極去面對(duì)焦慮，擁抱焦慮，痛一會(huì)總比一直痛好。

經(jīng)歷過焦慮的至暗時(shí)刻，才有幸福的璀璨之光。