適用于自我催眠和心理咨詢中的催眠治療，大家可以轉(zhuǎn)發(fā)收藏，結(jié)合李鼎智老師教授的催眠技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。
一 、 放松–- 引導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)（導(dǎo)入引導(dǎo)詞）
1、（漸進(jìn)式放松法）
現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)……
請(qǐng)將眼睛閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開始放松了……
注意你的感覺(jué)，讓你的心靈像掃瞄器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪里，那里就放松下來(lái)……
現(xiàn)在開始，你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像你已經(jīng)進(jìn)入另外一個(gè)奇妙的世界，遠(yuǎn)離了世俗，你只會(huì)聽到我的聲音和背景音樂(lè)的聲音，其他外界的雜音都不會(huì)干擾你。甚至，如果你聽到突然傳來(lái)的噪音，你不但不會(huì)被干擾，反而會(huì)進(jìn)入更深、更舒服的催眠狀態(tài)……。
現(xiàn)在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有規(guī)律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，再慢慢地把空氣吐出去。深呼吸的時(shí)候，想像你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)，空氣從鼻子進(jìn)入你的身體，沿著氣管流過(guò)鼻腔、喉嚨，然后，進(jìn)入你的肺部，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經(jīng)由血液循環(huán)，再輸送到你全身每一個(gè)部位、每一顆細(xì)胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時(shí)候，想像你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去……
每一次的深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當(dāng)你專注在呼吸的時(shí)候，覺(jué)察空氣在你體內(nèi)流通，感覺(jué)氧氣進(jìn)入全身每一顆細(xì)胞，你的身體就會(huì)自動(dòng)展開補(bǔ)充能量的過(guò)程。你越能將注意力集中在你的呼吸上，你的身體就會(huì)更健康、更有活力。
從現(xiàn)在起，繼續(xù)深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導(dǎo)，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟著我的引導(dǎo)，很快你就會(huì)進(jìn)入非常深、非常舒服的催眠狀態(tài)……
2、眼睛凝視法
（讓對(duì)方或躺或坐，安頓好之后，指示案主）
現(xiàn)在看著正前方的墻壁，把眼光注視正中央那一點(diǎn)，并且固定在那一點(diǎn)，非常專心地凝視。
一邊凝視，一邊感覺(jué)到你的身體越來(lái)越放松……
任何時(shí)候，當(dāng)你覺(jué)得自己進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，就可以把眼睛閉起來(lái)。
在你凝視那一點(diǎn)的時(shí)候，你也會(huì)感覺(jué)到整個(gè)人越來(lái)越安靜，念頭越來(lái)越少，你可以很清楚地覺(jué)察心中流過(guò)的每一個(gè)念頭……
現(xiàn)在，你感覺(jué)到身體更放松了，你呼吸的速度也變得比較慢，慢慢地，你會(huì)感覺(jué)到眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地越來(lái)越沉重……
你的意識(shí)會(huì)漸漸進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，你仍然是清醒的，但是有一種寧?kù)o的感覺(jué)，好像你漸漸地置身與另外一個(gè)時(shí)空……
繼續(xù)專心凝視那一點(diǎn)……有時(shí)侯，你會(huì)忍不住眨眨眼睛，這是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠狀態(tài)……
你的身體越來(lái)越放松了，你的念頭也越來(lái)越少了……
你只會(huì)聽到我的聲音，外面其他的聲音會(huì)變得好像從遠(yuǎn)方傳過(guò)來(lái)，不但不會(huì)妨礙你，而且還會(huì)幫助你進(jìn)入催眠狀態(tài)。
你的眼皮越來(lái)越沉重……
當(dāng)你感覺(jué)到眼皮沉重到某個(gè)程度時(shí)，你就會(huì)自然而然地把眼睛閉起來(lái)，享受那種眼睛閉起來(lái)的舒服感受，而且，當(dāng)你眼睛一閉起來(lái)的時(shí)候，你就自然而然進(jìn)入催眠狀態(tài)了。
（以上引導(dǎo)辭可以反復(fù)使用，知道對(duì)方閉上眼睛為止。這個(gè)技巧的好處在于，個(gè)案可以根據(jù)內(nèi)在意識(shí)的變化來(lái)自行調(diào)整閉上眼睛的時(shí)機(jī)，所以在他眼睛閉上后，就進(jìn)入催眠狀態(tài)了。）
3、數(shù)數(shù)法引導(dǎo)辭
（這個(gè)方法可以在引導(dǎo)階段使用，也可以拿來(lái)作深化催眠的技巧，自我催眠的時(shí)候，可優(yōu)先使用）
（讓對(duì)方或躺或坐，安頓好之后，指示案主）
等一下我會(huì)從1數(shù)到20，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你的身體就會(huì)更放松，內(nèi)心就會(huì)更寧?kù)o，等我數(shù)到20的時(shí)候，你就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)了。在數(shù)數(shù)的過(guò)程中，你隨時(shí)會(huì)進(jìn)入非常舒服的感覺(jué)，這時(shí)，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，都會(huì)使你進(jìn)入更深更深的催眠狀態(tài)。
…… …… …… …… ……
4、情境引導(dǎo)法：
1）引導(dǎo)前的準(zhǔn)備
先舒展以下身體，做個(gè)深呼吸，讓身體放松下來(lái)，然后以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，或者靠在沙發(fā)上，雙手以最舒服的姿勢(shì)放好，同時(shí)，請(qǐng)將眼睛輕松的閉起來(lái)┈┈┈┈
有沒(méi)有感覺(jué)到？┈┈┈┈（比如：心跳、呼吸、周圍人的存在、身體跟椅子接觸的感覺(jué)）
有沒(méi)有聽到？┈┈┈┈（比如：音樂(lè)、周圍的噪音、其他任何聲音）
好，慢慢做個(gè)深呼吸，你也會(huì)感覺(jué)到內(nèi)心變得更加寧?kù)o、安詳，同時(shí)進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)┈┈┈┈
5、漸進(jìn)式放松法
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松了……
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……也放松耳朵附近的肌肉……
放松臉頰附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……
放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在都要全部釋放掉……
放松你的左手……放松你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
徹底放松你的腹部肌肉，毫不費(fèi)力地……然后，你的呼吸會(huì)更深沉、更輕松……
放松你的左腿……放松你的右腿……
繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己更放松、更舒服……
二 、 深化催眠階段
1、下樓梯法
……現(xiàn)在，可以想像你站在一個(gè)寶塔上，準(zhǔn)備下樓梯回到地下的草坪，這個(gè)樓梯共有十級(jí)，我會(huì)引導(dǎo)你一級(jí)、一級(jí)向下走，每往下走一步，你就會(huì)進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)，你的身體會(huì)更輕松、更舒服，你的心里會(huì)更寧?kù)o、安詳……
當(dāng)你走到樓梯底下的草坪，你就會(huì)進(jìn)入平常覺(jué)察不到的潛意識(shí)，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對(duì)自己有更多的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在，向下走到第一個(gè)階梯，身心都更放松了……
繼續(xù)往下走到第二個(gè)階梯，你感覺(jué)到腦海里越來(lái)越寧?kù)o……
繼續(xù)往下走到第三個(gè)階梯，你很喜歡這種越來(lái)越放松的感覺(jué)……
繼續(xù)往下走到第四個(gè)階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時(shí)候都會(huì)把一種非常舒服的感覺(jué)吸進(jìn)來(lái)……
繼續(xù)往下走到第五個(gè)階梯……你越來(lái)越深入潛意識(shí)了……
繼續(xù)往下走到第六個(gè)階梯，全身進(jìn)入到一種非常舒服的狀況，好像所有的壓力、束縛都消失了……
繼續(xù)往下走到第七個(gè)階梯……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松、舒服的感受……
繼續(xù)往下走到第八個(gè)階梯，你越來(lái)越深入你的潛意識(shí)，進(jìn)入一種仿佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧?kù)o的感覺(jué)……
繼續(xù)往下走到第九個(gè)階梯，即將到達(dá)深度放松的催眠狀態(tài)了。
繼續(xù)往下走到第十個(gè)階梯，仔細(xì)品味、感受，好好地享受深度放松的滋味……你即將走入地下的草坪……去探索你的心靈深處……
2、手臂下降法
（這種方法簡(jiǎn)單、有效、容易區(qū)辯，而且個(gè)案可以根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)調(diào)整，他會(huì)更有參與感，而不是一直被催眠師指揮來(lái)指揮去。
當(dāng)你覺(jué)得個(gè)案有需要進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)時(shí)，指示他：“現(xiàn)在我會(huì)把你的右手舉起來(lái)，保持在這個(gè)高度?！保?/p>
等一下當(dāng)我把你的手臂放開時(shí)，你就按照自己的感覺(jué)，一點(diǎn)一點(diǎn)地放下來(lái)。你的手臂每放下一點(diǎn)，你的身體會(huì)更放松，心理更輕松自在。等到你的手臂回到原來(lái)的地方時(shí)，你就會(huì)進(jìn)入比現(xiàn)在更深更深的催眠狀態(tài)。
（然后，輕輕把手放開，看著他一點(diǎn)一點(diǎn)放下手臂。
等放下后，觀察案主的表情、肌肉是否進(jìn)入更深催眠狀態(tài)，如果你不確定，可以問(wèn)他：“現(xiàn)在你的身體有沒(méi)有更輕松？你的心里感受到什么？”
如果結(jié)果是有，你就可以繼續(xù)下面的治療了，不然的話，可以在做一次手臂下降法，或轉(zhuǎn)換其他深化技巧。）
3、搭電梯法
（常用的技巧，可以隨著不同目的來(lái)臨機(jī)應(yīng)變）
（譬如說(shuō)，很單純的加深催眠狀態(tài)，你可以對(duì)個(gè)案說(shuō)）
“現(xiàn)在想象你置身于一部電梯里，等一下我會(huì)慢慢從1到10，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你都會(huì)感覺(jué)到電梯下降一段距離，等到數(shù)到10，你就會(huì)到達(dá)非常深的潛意識(shí)，進(jìn)入非常棒的催眠狀態(tài)?！?/p>
（如果個(gè)案想尋求更高效能的指引，像我就都這樣指示過(guò)，而且成果斐然）
“想象現(xiàn)在你就置身于一部電梯當(dāng)中，這是一部通往高層潛意識(shí)的電梯，當(dāng)我慢慢從1到20的時(shí)候，你就會(huì)上升到具有無(wú)窮智能的高層潛意識(shí)，然后你所期盼的答案就會(huì)自然浮現(xiàn)在你的心上。”
（如果是在前世回溯催眠時(shí)，搭電梯也可以發(fā)揮作用。）
“現(xiàn)在想象年置身于一部電梯中，電梯的儀表板可以顯示公元年代，現(xiàn)在是2005年，你看到數(shù)字了嗎？好，現(xiàn)在，我會(huì)慢慢從1數(shù)到10的時(shí)候，電梯會(huì)停止，然后你看看儀表板的數(shù)字，就會(huì)知道你回到那個(gè)年代。接著，電梯門自動(dòng)打開，你走出去，就回到那段前世記憶了?！?/p>
4、觸摸引導(dǎo)深入法
讓受試者躺下，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。
（告訴受試者每觸摸他一下，就數(shù)一個(gè)數(shù)字，每數(shù)一個(gè)數(shù)字就進(jìn)入到更深更深的催眠狀態(tài)，一般以受試者的不太敏感的部位為好，尤其是異性之間一定要把握分寸，最好有他人在場(chǎng)，數(shù)數(shù)以20為最好，引導(dǎo)詞可隨機(jī)應(yīng)變。）
5、時(shí)光回溯引導(dǎo)法
也許，你已經(jīng)進(jìn)入到了一團(tuán)充滿柔和的白光隧道，在你眼前，可能接著會(huì)出現(xiàn)一些藍(lán)光、紫光、金光，或是五彩繽芬的光，你的心情寧?kù)o無(wú)比，好像從來(lái)沒(méi)有這么輕快、愉悅過(guò)……
現(xiàn)在，我會(huì)慢慢從1數(shù)到10時(shí)，當(dāng)我數(shù)到10的時(shí)候，你的潛意識(shí)會(huì)自動(dòng)引導(dǎo)你回到過(guò)去某一段時(shí)光，一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)具有關(guān)鍵影響力的事件，也許是你的前世，也許，是你的童年，也許是最近的時(shí)候，總之，潛意識(shí)會(huì)自動(dòng)引導(dǎo)你。當(dāng)我數(shù)到10的時(shí)候……
無(wú)論你看到什么，想到什么，都請(qǐng)你像記者在現(xiàn)場(chǎng)實(shí)況轉(zhuǎn)播一樣，把它輕聲說(shuō)出來(lái)。說(shuō)出來(lái)以后，你就會(huì)覺(jué)得心情很好，很多負(fù)面情緒就會(huì)釋放掉。
（然后我就慢慢從1數(shù)到10時(shí)，并且觀察案主的表情變化。保持沉默，靜靜觀察，決定暫時(shí)什么都不做，看看案主的情緒可以自發(fā)性地……釋放到什么程度。……如哭聲停止后，可開口問(wèn)案主，“剛剛發(fā)生了什么事？”等敘述完后，接著，引導(dǎo)案主重新把這個(gè)事件經(jīng)歷一遍，……看時(shí)間差不多，是結(jié)束催眠的時(shí)機(jī)了。）
（停頓三分鐘左右）
* * *
（中間可加上暗示引導(dǎo)辭，進(jìn)一步深化催眠），
**** 如----（穿越時(shí)光隧道）
伴隨著你的深呼吸，你穿過(guò)一個(gè)黑暗的管子，這是一條時(shí)光隧道。
你覺(jué)得身處在一片由黑……逐漸變成一片白色的迷茫里。一會(huì)兒，白霧散盡。你走進(jìn)了一個(gè)仙境……
你回到生命的源頭，這里是你出生的地方，滿山遍野都是青青的綠草，還有些你不常見到的鮮花，這里充滿了寧?kù)o、甜美……
你突然發(fā)現(xiàn)自己的身子是晶瑩通透的，沒(méi)有重量，也沒(méi)有任何沉甸的感覺(jué)。你任意的向上、向左、向右飄忽著。想去哪里，就去那里。所有的經(jīng)驗(yàn)都被忘卻了，抱怨沒(méi)了，評(píng)論沒(méi)了，審判也沒(méi)有了。
你已經(jīng)記不得自己是什么，自己不是什么，你也忘掉了自己是從哪里來(lái)的，也忘掉了自己原本打算去哪里。你隨著和煦的微風(fēng)任意地漂浮著……漂浮著……深深地、緩緩地呼吸……
哦！你發(fā)現(xiàn)生命原本是這樣的輕松……，一陣輕風(fēng)從你通透晶瑩的身子穿過(guò)，你突然捕捉到一個(gè)信息:一個(gè)人只要擁有純凈的意識(shí)，就能進(jìn)入自己心中神圣的殿堂，而那個(gè)雄偉的殿堂的中央寶座上，就是坐著你自己！你坐在寶殿上鳥瞰著整個(gè)宇宙，無(wú)數(shù)個(gè)行星在你的腳下飄浮著……
你開始感覺(jué)這純凈意識(shí)是從哪里來(lái)的？哦！你悟到了：有紀(jì)律的注意力，可以提升我們的意志力，而意志力又可以掌控自己的意識(shí)，只有掌控了我們的意識(shí)，就能主宰我們自己的命運(yùn)，自己的未來(lái)！透過(guò)意志力，我們經(jīng)歷了一個(gè)顯現(xiàn)的意識(shí)，一個(gè)潛伏的意識(shí)，又進(jìn)入了當(dāng)下純凈的意識(shí)。這就是生命源頭的意識(shí)！
在生命源頭的意識(shí)里，你充滿了無(wú)限的創(chuàng)造力。你不再被界定。因?yàn)槟阆嘈拍闶遣豢赡鼙唤缍ǖ?。你沉浸在無(wú)限寬廣的意識(shí)海洋里。
你是生命的創(chuàng)造源頭，你可任意的消除一切自己不想要的。你可以創(chuàng)造你自己想要的。這一切，只要自己做個(gè)簡(jiǎn)單而又輕松的決定。
是我們自己的意識(shí)，創(chuàng)造了我們的當(dāng)下！只有我才能使我自己快樂(lè)。只有傻子才寄于別人能給我快樂(lè)。而我的快樂(lè)和微笑，能為這個(gè)世界帶來(lái)一份溫馨，一份愛(ài)意！而我的覺(jué)醒能為整個(gè)世界的集體意識(shí)帶來(lái)一束沖出黑暗的燭光。
深深地呼吸，緩緩地呼吸……
你現(xiàn)在真實(shí)的感悟生命，所有的思考都隨著呼氣被排除在體外。你盡情的享受。
享受著活著真好的感覺(jué)，——“我很高興我是我！”。
活著就是愛(ài)！你的慈愛(ài)能量在你心中無(wú)限地膨脹著，什么都沒(méi)有了，只剩下包容與愛(ài)！這是一個(gè)無(wú)法言喻的感覺(jué)，愛(ài)是給予！愛(ài)是絕不需要絲毫的回報(bào)，就像似太陽(yáng)給予了人間的溫暖……
愛(ài)是恒久的忍耐，又有恩慈；愛(ài)是不嫉妒，愛(ài)是不自夸，不張狂。不做害羞的事，不求自己的益處，不輕易發(fā)怒，不計(jì)算人的惡，不喜歡不義，只喜歡真理。凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐，愛(ài)是永不止息……
你懷著對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物的愛(ài)，繼續(xù)深深地呼吸著，你那晶瑩通透的身子徜徉在愛(ài)的懷抱里，持續(xù)地享受著靜心與愛(ài)……
你將把你所得到關(guān)于愛(ài)的信息讓你身邊每個(gè)人都能感悟到……從你而滲透出的愛(ài)，讓所有你身邊的人，所有你能接觸到的人，得到分享與關(guān)愛(ài)……直到永遠(yuǎn)……
繼續(xù)深深地呼吸、緩緩地呼吸……
* * *
**** 或者另一催眠辭，如
感覺(jué)一下，你現(xiàn)在正處于的位置……。
你坐在這間寬敞的大屋子里，你的身體開始向上輕輕地騰飛起來(lái)……
你離開你的坐椅，浮在半空中……，你晶瑩通透的身子穿過(guò)了建筑物的屋頂……你頭頂著藍(lán)天向上漂浮著……，你的雙臂向兩側(cè)盡量的伸展著……
繼續(xù)深深地呼吸、緩緩地呼吸……
XXX（酒店、度假村）在你的腳下……你的身體仍然向上漂浮著……
XXX（風(fēng)景）在你的腳下……
你向上漂浮著……，你的雙臂向兩側(cè)盡量的伸展著……
XXX區(qū)在你的腳下……你向上漂浮著……XXX市也在你的腳下……
XXX省（自治區(qū)）在你的腳下……中國(guó)在你的懷抱中……
繼續(xù)深深地呼吸、緩緩地呼吸……
你的身體仍然向上漂浮著……，你的雙臂向兩側(cè)盡量的伸展著……
整個(gè)東方在你的腳下……整個(gè)亞洲在你的腳下……你向上漂浮著……
太平洋在你的腳下……整個(gè)地球在你的腳下……
繼續(xù)深深地呼吸、緩緩地呼吸……
你向上漂浮著……，你的雙臂向兩側(cè)盡量的伸展著……
整個(gè)地球在你的懷抱中……
整個(gè)太陽(yáng)系在也隨著你的上升逐漸在你的懷抱里……
你的身體仍然向上漂浮著……，你的雙臂向兩側(cè)盡量的伸展著……
你擁有整個(gè)銀河系……擁有整個(gè)宇宙……
繼續(xù)深深地呼吸、緩緩地呼吸……
三 、解除催眠階段
（可加上補(bǔ)充能量的程序，如）
好，現(xiàn)在，我們即將結(jié)束這次的催眠。
**剛剛在催眠的過(guò)程中，你所體驗(yàn)到、感受到的，都會(huì)清楚地記憶在你的腦海里，任何時(shí)候你都可以回想起來(lái)，并且得到很大的啟發(fā)，很多的幫助。
下次當(dāng)你再度催眠時(shí)，你一樣會(huì)很容易進(jìn)入催眠狀態(tài)，甚至進(jìn)入更深、更棒的催眠狀態(tài)，而且有很大的收獲。
現(xiàn)在，你開始感覺(jué)自己向上漂浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，漂浮在很高很高的天空，全身都很放松，很舒服……
現(xiàn)在，深呼吸，在你的眼前，出現(xiàn)一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷地為你補(bǔ)充無(wú)窮的能量……
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來(lái)自水晶球的無(wú)窮的能量，使你的精力越來(lái)越充沛，活力越來(lái)越旺盛……
現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，盡情吸收來(lái)自水晶球的能量，你的身體會(huì)越來(lái)越健康，你的心理會(huì)越來(lái)越平靜安詳，你覺(jué)得自己越來(lái)越有信心面對(duì)所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記?。∧銜?huì)一天比一天更好。
四 、 結(jié)束催眠階段引導(dǎo)辭
當(dāng)我從十倒數(shù)到一的時(shí)候，你將會(huì)睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)世界，恢復(fù)正常狀態(tài)。然后，你會(huì)完全清醒，感覺(jué)舒服無(wú)比……
十——慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都很舒服……
九——越來(lái)越清醒了……
八——慢慢地恢復(fù)身體正常的感覺(jué)……
七——越來(lái)越清醒了……
六——你內(nèi)心平靜、安詳……
五——越來(lái)越清醒了……
四——你覺(jué)得全身充滿了力量！
三——越來(lái)越清醒了……
二——就要醒來(lái)了，感覺(jué)很棒。世界因?yàn)橛辛四恪械讲煌?/p>
一——當(dāng)你完全準(zhǔn)備好時(shí)，你可以睜開眼睛，揉揉你的雙眼，揉揉耳朵，擦擦臉，做個(gè)深呼吸，讓身體動(dòng)一動(dòng)，你完全清醒了。
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