失眠很痛苦，不僅影響健康，也使生活變得毫無樂趣可言。引起失眠的原因很多，有器質(zhì)性病變，有精神壓力。你可能想象不到，飲食不當(dāng)也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。你晚餐的食物以及睡覺前的零食，也許是你難以入眠的原因。
有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果你有睡眠問題，晚上應(yīng)該避免以下十二種食物：
1. 芹菜
芹菜，黃瓜，西瓜，水蘿卜，這些富含水分的蔬菜，不應(yīng)該在睡覺前食用，因?yàn)樗鼈兛赡艽偈鼓阃砩蠌膲糁行褋砣ハ词珠g。
2. 番茄
番茄富含酪胺，這種酪氨酸衍生物是神經(jīng)系統(tǒng)刺激劑，刺激大腦分泌去甲腎上腺素，增強(qiáng)大腦興奮，延緩睡眠。其它富含酪胺的食物還有茄子，醬油，紅酒和某些奶酪。
3. 起司披薩
高脂肪和油炸食物嗎，需要更長的時(shí)間消化。晚上使用這些食物可能會(huì)使你感到不舒服，不容易入睡。
4. 飲酒
睡前一杯葡萄酒或者酒精飲料可能幫助放松，使你容易昏睡。不過酒精會(huì)影響晚些時(shí)候的睡眠質(zhì)量，特別是快速眼動(dòng)睡眠（REM）。缺乏快速眼動(dòng)睡眠會(huì)是你第二天難以集中注意力，損害記憶和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。
5. 黑豆豉
豆類不容易消化，腸胃脹氣引起的疼痛不適，可能是安眠的最大障礙。
6. 黑巧克力
每天一小塊黑巧克力對(duì)于心臟可能有好處，但是不要等到睡前再吃。黑巧克力，咖啡，茶葉，都含有咖啡因。如果你對(duì)咖啡因敏感，你會(huì)很難入睡。
7. 糖果
糖果引起血糖迅速升高，然后刺激胰島素分泌，血糖有迅速下降。所以，雖然糖果可能會(huì)讓你容易入睡，但是血糖波動(dòng)使得你難以保持睡眠狀態(tài)。
8. Tacos
Tacos 等辛辣食物可能滿足你的味覺，但是可能引起燒心，使得你整晚無法安睡。
9. 牛排
如果你的午餐剩下一塊牛排，留到第二天再吃。高蛋白和脂肪食物難以消化，如果到了睡覺的時(shí)候，你的消化系統(tǒng)還在忙碌，怎么可能安然入睡？
10. 碳酸飲料
這些飲料中可能添加了咖啡因，睡眠的敵人。
11. 大號(hào)三明治
太多的肉不容易消化，在睡覺前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該避免。
12. 芥藍(lán)
芥藍(lán)是健康之王蔬菜，但是芥藍(lán)含有大量的纖維，不容易消化。同時(shí)，芥藍(lán)，菜花，和甘藍(lán)含有一種人體不能消化的糖，容易產(chǎn)生大量氣體。
可以看出，影響睡眠的食物，基本可以分為兩大類：一類是富含咖啡因等刺激性成分的食物，一類是難以消化的食物。所以，有失眠傾向的人，應(yīng)該保持良好飲食習(xí)慣。戒酒，戒煙，不要太晚吃飯，晚餐不要過飽，避免難以消化的食物。
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