（1） 晃肩法：
患者站立位，上身前傾，雙上肢自然下垂，雙膝關(guān)節(jié)彎屈狀。左腿向前邁一步，雙上臂向身體左側(cè)晃肩，再將右腿向前邁一步，雙上臂向身體右側(cè)晃肩（圖3－25），交替完成上述晃肩動作?；渭鐒幼鞯姆扔尚u大，重復(fù)10-15次，每日做1-2次。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院骨科張光武
（2）云手法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。左腿向前邁一步，左上肢作順時針旋轉(zhuǎn)，同時右上肢作逆時針旋轉(zhuǎn)，并在身體前方交叉，即原地做“云手”動作（圖3－26）。云手動作的幅度由小漸大，重復(fù)10-15次，每日做1-2次。
（3）環(huán)繞法：
患者站立位，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，雙手置于同側(cè)肩部。雙肩順時針作旋轉(zhuǎn)動作5次，再改為作逆時針做旋轉(zhuǎn)動作5次后放松，雙肩再改為先逆時針方向旋轉(zhuǎn)，后順時針方向旋轉(zhuǎn)各5次（圖3－27）。交替作5-10次，每日1-2次。
（4）轉(zhuǎn)體法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。腰部左右旋轉(zhuǎn)，同時帶動雙上肢隨腰部的旋轉(zhuǎn)而前后晃動，逐漸增加腰部旋轉(zhuǎn)速度，以增加雙上肢晃動的幅度。在此基礎(chǔ)，患者腰部保持靜止?fàn)顟B(tài)，兩臂交替前后方晃動，晃動幅度和速度逐漸增加，每日做5-10分鐘，每日1-2次。
（5）展翅法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙臂在身體兩側(cè)做平舉動作，并逐漸向上伸直雙臂，停留1-2秒鐘后，原路徑返回至起始位置（圖3－28 ）?？芍饾u增大動作的速度和幅度，反復(fù)做10-15次，每日1-2次。
（6）搭背法：
患者站立位，首先左手摸右肩，同時右手置于身后腰部，停留1-2秒鐘后，雙臂回原位，再改為右手摸左肩，左手置于身后腰部（圖3－29）。交替進行10-30次。雙臂運動的速度和幅度可逐漸加大。
（7）懸臂法：
患者俯臥于床上，患側(cè)上肢垂于床旁，使肌肉充分松弛，從而減輕疼痛。在此基礎(chǔ)上作上肢的擺動及外展、外旋動作。反復(fù)進行，每日做2-3次。
（8）壓臂法：
患者雙足呈弓步。若右肩疼痛，則右腿在前；左肩疼痛，則左肩在前，身體距離桌緣40－50厘米。將疼痛側(cè)手臂伸直，手掌置于桌面，用對側(cè)手掌按壓疼痛的肩關(guān)節(jié)，同時雙下肢做屈曲動作，使身體上下運動?；颊吒鶕?jù)肩周炎疼痛的程度確定壓臂的強度和運動時間。開始時壓臂次數(shù)要少，以后逐漸增加強度。每日作3－5次，亦可隨時舉行。
（9）懸吊法一：
選擇一個“橫桿”（如單杠、健身器、樹枝、門楣等）?；颊哒玖⒂?#8220;橫桿”下方，雙手握住“橫桿”，雙足離地，利用身體重量使肩關(guān)節(jié)極度伸展?fàn)顟B(tài)，達到解除肩部軟組織粘連的目的（圖3－17）。每日作2－3次，每次完成的時間依患者身體狀況決定?；颊哌M行上述鍛煉時應(yīng)檢查“橫桿”的強度，確認安全后再進行鍛煉，防止“橫桿”斷裂而出現(xiàn)危險。
（10）懸吊法二：
在室內(nèi)或室外安裝一個“吊環(huán)裝置”。患者站立或坐于“吊環(huán)裝置”下方，雙手握環(huán)，使肩關(guān)節(jié)極度伸展，維持3－5秒鐘后放松，反復(fù)進行鍛煉，每日2－5次，逐漸增加運動量。
（11）沖拳法：
患者站立位或坐位，雙手握拳，雙拳交替向頭頂上方作“沖拳”動作，每次沖拳10－20次，每日作3－5次。也可以隨時進行鍛煉。
（12）旱泳法：
患者站立位，身體前傾，雙手前伸并作“劃水”動作（即作蛙泳動作）,亦可作自由泳及仰泳動作。通過完成上述動作，使肩關(guān)節(jié)達到最大幅度的運動，有利于減輕肩關(guān)節(jié)的粘連，緩解肩關(guān)節(jié)疼痛。每個動作重復(fù)完成20－30次，每日作2－3次。亦可隨時舉行。
（13）下蹲法：
患者面對桌緣站立，雙手扶住桌緣，雙上肢伸直，慢慢作下蹲動作，使雙側(cè)肩關(guān)節(jié)逐漸作被動前屈動作，直至下蹲到位或患側(cè)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，反復(fù)進行。每次作20－40次，每日作2－5次，或隨時進行。
（14）聳肩法：
患者站位或坐位，雙手叉腰，首先作向上和向下的聳肩動作（圖3－30A）。然后做前后聳肩動作（圖3－30B）。每次作20－40次，每日作2－4次，或隨時進行。
（15）揪耳法：
患者站立位或坐位，雙手交替從腦后去揪對側(cè)的耳朵。通過作該動作，使肩關(guān)節(jié)完成外展和后伸動作，有利于減輕肩關(guān)節(jié)的組織粘連。每次完成20－30次，每日作2－3次，或隨時進行。
（16）托天法：
患者站立位，雙手手指交叉緊握，手掌向上，舉過頭頂，保持5－10秒鐘后，前后擺動雙上肢，使雙側(cè)肩關(guān)節(jié)完成屈伸和伸展動作，然后恢復(fù)起始狀態(tài)，反復(fù)進行。每次作10－15次，每日作3－5次，亦可隨時進行。
（1） 晃肩法：
患者站立位，上身前傾，雙上肢自然下垂，雙膝關(guān)節(jié)彎屈狀。左腿向前邁一步，雙上臂向身體左側(cè)晃肩，再將右腿向前邁一步，雙上臂向身體右側(cè)晃肩（圖3－25），交替完成上述晃肩動作?；渭鐒幼鞯姆扔尚u大，重復(fù)10-15次，每日做1-2次。
（2）云手法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。左腿向前邁一步，左上肢作順時針旋轉(zhuǎn)，同時右上肢作逆時針旋轉(zhuǎn)，并在身體前方交叉，即原地做“云手”動作（圖3－26）。云手動作的幅度由小漸大，重復(fù)10-15次，每日做1-2次。
（3）環(huán)繞法：
患者站立位，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，雙手置于同側(cè)肩部。雙肩順時針作旋轉(zhuǎn)動作5次，再改為作逆時針做旋轉(zhuǎn)動作5次后放松，雙肩再改為先逆時針方向旋轉(zhuǎn)，后順時針方向旋轉(zhuǎn)各5次（圖3－27）。交替作5-10次，每日1-2次。
（4）轉(zhuǎn)體法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。腰部左右旋轉(zhuǎn)，同時帶動雙上肢隨腰部的旋轉(zhuǎn)而前后晃動，逐漸增加腰部旋轉(zhuǎn)速度，以增加雙上肢晃動的幅度。在此基礎(chǔ)，患者腰部保持靜止?fàn)顟B(tài)，兩臂交替前后方晃動，晃動幅度和速度逐漸增加，每日做5-10分鐘，每日1-2次。
（5）展翅法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙臂在身體兩側(cè)做平舉動作，并逐漸向上伸直雙臂，停留1-2秒鐘后，原路徑返回至起始位置（圖3－28 ）?？芍饾u增大動作的速度和幅度，反復(fù)做10-15次，每日1-2次。
（6）搭背法：
患者站立位，首先左手摸右肩，同時右手置于身后腰部，停留1-2秒鐘后，雙臂回原位，再改為右手摸左肩，左手置于身后腰部（圖3－29）。交替進行10-30次。雙臂運動的速度和幅度可逐漸加大。
（7）懸臂法：
患者俯臥于床上，患側(cè)上肢垂于床旁，使肌肉充分松弛，從而減輕疼痛。在此基礎(chǔ)上作上肢的擺動及外展、外旋動作。反復(fù)進行，每日做2-3次。
（8）壓臂法：
患者雙足呈弓步。若右肩疼痛，則右腿在前；左肩疼痛，則左肩在前，身體距離桌緣40－50厘米。將疼痛側(cè)手臂伸直，手掌置于桌面，用對側(cè)手掌按壓疼痛的肩關(guān)節(jié)，同時雙下肢做屈曲動作，使身體上下運動?；颊吒鶕?jù)肩周炎疼痛的程度確定壓臂的強度和運動時間。開始時壓臂次數(shù)要少，以后逐漸增加強度。每日作3－5次，亦可隨時舉行。
（9）懸吊法一：
選擇一個“橫桿”（如單杠、健身器、樹枝、門楣等）?；颊哒玖⒂?#8220;橫桿”下方，雙手握住“橫桿”，雙足離地，利用身體重量使肩關(guān)節(jié)極度伸展?fàn)顟B(tài)，達到解除肩部軟組織粘連的目的（圖3－17）。每日作2－3次，每次完成的時間依患者身體狀況決定?；颊哌M行上述鍛煉時應(yīng)檢查“橫桿”的強度，確認安全后再進行鍛煉，防止“橫桿”斷裂而出現(xiàn)危險。
（10）懸吊法二：
在室內(nèi)或室外安裝一個“吊環(huán)裝置”?；颊哒玖⒒蜃?#8220;吊環(huán)裝置”下方，雙手握環(huán)，使肩關(guān)節(jié)極度伸展，維持3－5秒鐘后放松，反復(fù)進行鍛煉，每日2－5次，逐漸增加運動量。
（11）沖拳法：
患者站立位或坐位，雙手握拳，雙拳交替向頭頂上方作“沖拳”動作，每次沖拳10－20次，每日作3－5次。也可以隨時進行鍛煉。
（12）旱泳法：
患者站立位，身體前傾，雙手前伸并作“劃水”動作（即作蛙泳動作）,亦可作自由泳及仰泳動作。通過完成上述動作，使肩關(guān)節(jié)達到最大幅度的運動，有利于減輕肩關(guān)節(jié)的粘連，緩解肩關(guān)節(jié)疼痛。每個動作重復(fù)完成20－30次，每日作2－3次。亦可隨時舉行。
（13）下蹲法：
患者面對桌緣站立，雙手扶住桌緣，雙上肢伸直，慢慢作下蹲動作，使雙側(cè)肩關(guān)節(jié)逐漸作被動前屈動作，直至下蹲到位或患側(cè)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，反復(fù)進行。每次作20－40次，每日作2－5次，或隨時進行。
（14）聳肩法：
患者站位或坐位，雙手叉腰，首先作向上和向下的聳肩動作（圖3－30A）。然后做前后聳肩動作（圖3－30B）。每次作20－40次，每日作2－4次，或隨時進行。
（15）揪耳法：
患者站立位或坐位，雙手交替從腦后去揪對側(cè)的耳朵。通過作該動作，使肩關(guān)節(jié)完成外展和后伸動作，有利于減輕肩關(guān)節(jié)的組織粘連。每次完成20－30次，每日作2－3次，或隨時進行。
（16）托天法：
患者站立位，雙手手指交叉緊握，手掌向上，舉過頭頂，保持5－10秒鐘后，前后擺動雙上肢，使雙側(cè)肩關(guān)節(jié)完成屈伸和伸展動作，然后恢復(fù)起始狀態(tài)，反復(fù)進行。每次作10－15次，每日作3－5次，亦可隨時進行。
