作者：FitTime營養(yǎng)師
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現(xiàn)在好像不流行拿BMI「BMI=體重（kg）／身高（m2）」來衡量是不是胖，但是BMI的存在還是有意義的， BMI>24的人群還是應(yīng)該關(guān)注超重帶來的健康問題。撇去BMI不談，你會不會有這樣的疑問：明明可以穿S號的衣服，但是腰里的一圈贅肉總需要想辦法遮一下；明明體重不重，看起來甚至還有些瘦削，為什么卻頂著個圓鼓鼓的大肚子？或許你是時候做些改變了！
有一個用來衡量肚子胖的指標(biāo)叫做腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比值。當(dāng)男性大于0.9，女性大于0.8的時候，可以被判斷為“向心性肥胖”。
于我而言，審美這件事情從來都是很個人的。我覺得豐滿一點或瘦削一點都很有自己的風(fēng)格，只要自己開心就好了。但是我卻天天說我的爸爸媽媽肚子太大了，他們的吃飯睡覺運動各方面我都很介意。爸媽年紀(jì)大了難道不是“身材看上去差不多湊和”就可以了么？肚子大，這個問題其實很嚴(yán)重。
內(nèi)臟脂肪是一些具有活躍內(nèi)分泌功能的特殊脂肪組織，他們的生物學(xué)特性明顯區(qū)別于一般皮下脂肪組織。內(nèi)臟脂肪能夠分泌多種脂肪因子,借此調(diào)節(jié)機體各系統(tǒng)和組織的功能,影響胰島素的敏感性、血壓水平、內(nèi)皮功能、纖溶活動及炎癥反應(yīng),參與多種重要病理生理過程。脂肪組織的內(nèi)分泌功能失調(diào)是腹型肥胖與胰島素抵抗的重要相關(guān)性。
以上說人話就是：別的地方長脂肪就是長肉而已，而內(nèi)臟周圍長脂肪是要生病的。
可能與肌肉耐力訓(xùn)練消耗脂肪相關(guān)。因為肌肉耐力訓(xùn)練不僅能夠增強肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力，從而加快脂肪消耗。
在進(jìn)行核心肌力訓(xùn)練時，肌肉收縮使機體的神經(jīng)中樞接受到良性刺激，把分布于軀干深部的短肌興奮性調(diào)動起來，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運動更多的能量物質(zhì)。
而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪。有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由于攝氧量高，脂肪的供能比較大，所以作為一種經(jīng)典的消耗性訓(xùn)練，有氧還是非常有必要的。更重要的是，適當(dāng)強度的有氧運動可以調(diào)節(jié)人的激素水平，有緩解壓力的功能。另外，當(dāng)一個人長期處于壓力環(huán)境，就更有可能對刺激物產(chǎn)生依賴，也就是對咖啡因和碳水化合物可以刺激產(chǎn)生的愉悅感上癮，這時候，跑步是戒斷過程中必不可少的一個部分。
我們這里所說的刺激物分為兩種，一種就是大家普遍認(rèn)識的，咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，使人長期處于壓力環(huán)境下，有可能會導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘腦激素調(diào)節(jié)的反饋調(diào)節(jié)軸線是有問題的，如果人為地再給激素調(diào)節(jié)施加壓力，會導(dǎo)致人體無法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)，人為強制將這樣的惡性循環(huán)維持著。
另外，所謂的“成癮反應(yīng)”有一個耐受性，也就是剛開始你每天喝一杯咖啡就感覺精力充沛能撬動地球了，但慢慢地（也許是一年以后），你每天喝兩杯咖啡都只能是勉強維持精力，而這樣的生理狀態(tài)其實就已經(jīng)是對刺激物形成了依賴，而你的激素水平應(yīng)該是已經(jīng)有一定的問題了。
所以要減小肚子，先調(diào)整自己的狀態(tài)，不要依賴咖啡可樂來維持精力。良好的睡眠、規(guī)律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。
另一種刺激物是大家常見的游離糖和簡單碳水。高升糖碳水化合物長期大量對血糖的沖擊，很有可能是造成胰島素抵抗的原因，而胰島素抵抗和腹型肥胖的相關(guān)性非常大，所以當(dāng)你出現(xiàn)了碳水依賴的狀況時，基本就離腹型肥胖不遠(yuǎn)了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚子上的肥肉不可抑制地長了一圈又一圈，就一定要堅決避免游離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧、薯類，適應(yīng)新的血糖基線。
帶過計步器的應(yīng)該都有這樣的感覺：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小時，你的每日行走步數(shù)依然不會超過一萬。但是如果你這一天比較忙，有很多事要處理，比如從這個辦公走到那個辦公室，簽字蓋章，聊天天，輕輕松松一天的活動量就過萬，要是再逛個街，輕輕松松上兩萬！不要小看這些低強度的運動，它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀態(tài)。堅持經(jīng)常小動一動，腰間的“游泳圈”就沒了。
有研究證實，睡眠不足可能會導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進(jìn)食蔬菜水果。睡眠不足還可能會通過下丘腦<><>
水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，如果你有以下癥狀那你就該補水了：
其實還有一種更簡單的辦法：尿太黃的時候，說明你缺水很嚴(yán)重了。從缺水的癥狀里大家可以看出來，身體缺水時很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映——所以補水是基礎(chǔ)里的基礎(chǔ)。
由于腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應(yīng)，所以要解決腹型肥胖需要注意對抗氧化物的補充。除去普通的VA，VE，VC，植物化學(xué)物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是說，喝點綠茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃堅果，都有非常好的減肚子效果。
并不是少吃油脂就能消耗體內(nèi)的油脂。當(dāng)你攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時，脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環(huán)。所以，吃堅果、吃橄欖油、吃適當(dāng)?shù)募t肉、吃魚、吃牛油果，反而有可能幫你調(diào)整整體的脂肪分布，而不是吃脂肪長脂肪。
但是反式脂肪酸（比如油炸食品、小包裝袋的面包蛋糕餅干、xxx酥…都有很大的含反式脂肪酸的可能）會增加低密度脂蛋白膽固醇，打亂脂代謝的節(jié)奏，從而導(dǎo)致脂肪積累于內(nèi)臟周圍。記住：反式脂肪酸是減肚子的大敵！
當(dāng)你在節(jié)食的過程中，身體需要通過糖異生來產(chǎn)生葡萄糖，從而保持身體某些組織最基本的代謝，這個時候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。而這個時候?qū)Φ鞍踪|(zhì)的損耗也是非常大的，也就是說節(jié)食過程中我們犧牲掉了很多瘦體重來維持生命，而且在這個過程中由于激素水平的變化，一旦恢復(fù)飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。所以，穩(wěn)定地健康飲食，別想著一個月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。
