入冬，腸道也愈顯脆弱，冬天也是腸道問(wèn)題的高發(fā)期，那么如何才能維護(hù)腸道的“腸”治久安呢，小U給您支幾招。
多喝水，恢復(fù)腸道菌群平衡
冬季干燥，加上經(jīng)常在空調(diào)房中，人體缺水嚴(yán)重，容易導(dǎo)致腸道干燥缺水，發(fā)生便秘。
對(duì)成人來(lái)說(shuō)，便秘所產(chǎn)生的毒素在血液中循環(huán)，會(huì)引發(fā)痤瘡、色素沉著等皮膚問(wèn)題，讓你顏值下線；同時(shí)，經(jīng)常用力排便，還會(huì)導(dǎo)致痔的形成，相信生活中與“痔”為伴的人們不在少數(shù)。
對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，便秘會(huì)產(chǎn)生腹脹、食欲差等情況。長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，使其抵抗力下降。
既然冬季干燥易導(dǎo)致便秘，那是不是多補(bǔ)水就可以了呢？
單單補(bǔ)水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！有研究通過(guò)比較便秘與不便秘人群的腸道菌群，發(fā)現(xiàn)便秘人群腸道有益菌種類和數(shù)量明顯少于不便秘人群。補(bǔ)水只能解一時(shí)之渴，很快便秘就會(huì)再次造訪，這也是為什么很多人陳年老便秘?zé)o法解決的原因[6]。所以，在補(bǔ)水的同時(shí)，恢復(fù)腸道菌群平衡，才能真正解決便秘問(wèn)題。
管住嘴，忌大魚大肉
寒冬降臨，與不斷探底的氣溫形成鮮明對(duì)比的，是我們持續(xù)上漲的胃口。大魚大肉等高蛋白和油膩食物成為餐桌上的常客。
但是你知道嗎？我們享受美食的同時(shí)，腸道細(xì)菌們也在“吃”。你吃的膳食纖維也是腸道菌群的食物，所以，蔬菜水果吃得少、膳食纖維攝入不足就容易導(dǎo)致有益菌減少，腸道菌群失衡。同樣，高脂飲食會(huì)造成腸道內(nèi)養(yǎng)料來(lái)源減少，破壞菌群賴以生存的微環(huán)境來(lái)影響腸道菌群的構(gòu)成，最終導(dǎo)致腹痛、腹瀉、腹脹等腸道問(wèn)題。
邁開腿，忌常坐少動(dòng)
冬季天冷，“宅家黨”不知不覺(jué)多起來(lái)。更多年輕人窩在家里，捧著手機(jī)“北京癱”；原本熱愛(ài)廣場(chǎng)舞、打太極的老人們也因?yàn)榕吕涠鴳械脛?dòng)彈；更別提本來(lái)就久坐少動(dòng)的上班族了，連中午外出散步的活動(dòng)量都省了。
這種“龜養(yǎng)”的生活方式真的能夠讓我們安然過(guò)冬嗎？
答案當(dāng)然是否定的！研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠使腸道菌群多樣性增加，以此穩(wěn)固腸道生態(tài)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)使腸道生態(tài)變得脆弱，更易誘發(fā)腹脹、便秘等腸道問(wèn)題。
請(qǐng)外援，維持腸道健康
維護(hù)腸道健康的有力幫手是益生菌，首先我們要來(lái)澄清一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)——吃酸奶并不能有效補(bǔ)充益生菌。
酸奶和益生菌有著本質(zhì)區(qū)別，酸奶中所含的是發(fā)酵菌，這些發(fā)酵菌并不耐胃酸，很少能活著到達(dá)腸道，同時(shí)它的健康獲益也沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)論證。所以吃酸奶并非攝取益生菌的好途徑。
相較之下，益生菌補(bǔ)充劑是我們比較推薦的一個(gè)補(bǔ)充方式。那如何選擇好的益生菌補(bǔ)充劑呢？
①含菌種類豐富，具備多種功能。
好的益生菌補(bǔ)充劑都會(huì)標(biāo)明所含菌種的“身份證”，以 “乳雙歧桿菌Bi-07”為例，其中“乳雙歧桿菌”是“菌株名”，后綴字母和數(shù)字是“菌株號(hào)”，有名有號(hào)才是有身份的益生菌，才能明確它的功效。
②活菌數(shù)夠多，滿足全腸道覆蓋。
人體的腸道面積展開約有400平米，相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)的大小，只有活菌數(shù)夠多才能覆蓋腸道。大家可以通過(guò)包裝盒信息了解產(chǎn)品所含活菌數(shù)。
③“無(wú)懼”胃酸，能活著到達(dá)腸道。
胃酸具有強(qiáng)腐蝕性，大部分的微生物經(jīng)過(guò)消化道的時(shí)候，都會(huì)被胃酸給殺死，連腸道的“大門”都摸不到。只有真正的益生菌“勇士”，才能經(jīng)受得住胃酸的洗禮，活著到達(dá)腸道。所以，選購(gòu)益生菌產(chǎn)品時(shí)，要確保所含菌種都是強(qiáng)健、耐胃酸的“勇士菌”。
④菌株獲專利認(rèn)證，功效有保障。
經(jīng)過(guò)大規(guī)模專業(yè)臨床試驗(yàn)驗(yàn)證，并獲專利認(rèn)證的菌株，其品質(zhì)和功效才有保障。
⑤無(wú)需冷藏，可在陰涼干燥環(huán)境保存。
讓我們一起，就從這個(gè)冬季開始，科學(xué)補(bǔ)充益生菌，維持腸道菌群平衡，提高腸道活力，從此“腸”治久安！
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