(
年過(guò)花甲以后的老人不要在生活中處處與年輕人比拼，尤其在鍛煉身體和工作時(shí)候，去和年輕人比個(gè)高低，有時(shí)把自己搞得氣喘吁吁，卻還是滿口的“沒(méi)問(wèn)題”。很多老人到了退休也閑不下來(lái)，有的主動(dòng)承擔(dān)起子女的生活起居，有的則繼續(xù)“返聘”干著以前的工作，更多人則在休閑中，如鍛煉、旅游等，加倍“操勞”著。真是“廉頗老矣，尚能飯否”？這種“不服老”的現(xiàn)象，在如今的老年人中并不少見(jiàn)。目前無(wú)論在各個(gè)崗位位上都活躍著許多年過(guò)花甲的老人，他們承擔(dān)了許多重要的各種各樣的工作，可以稱為是我國(guó)的脊梁。
但是辛苦操勞了半輩子，人上了年紀(jì)，就要遵從自然變化的規(guī)律，衰老是自然的現(xiàn)象，只有順應(yīng)這一現(xiàn)象才是做好養(yǎng)生。遇到以下情況，老人們不妨適當(dāng)偷個(gè)懶，讓自己的身心放松一下。
久坐不動(dòng)時(shí)，經(jīng)常伸個(gè)懶腰。其實(shí)給伸懶腰冠以“懶”字是非常不公平的，因?yàn)樯鞈醒彩怯醒踹\(yùn)動(dòng)之一，既能保持肌肉柔韌性，穩(wěn)固脊椎各關(guān)節(jié)位置，又能保持靈活的體態(tài)與良好的身材，還可以達(dá)到迅速解除壓力、消除疲勞的效果。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
經(jīng)常起大早，不妨睡個(gè)日上三竿。每天一定要保持8小時(shí)的睡眠，充足的睡眠是這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素，但老人常常因?yàn)樯碓蚨吆苌?，每天往往只睡?—6個(gè)小時(shí)，有的晚上還要頻頻起夜。睡眠左右著人們的免疫力，健康的體魄與充足的高質(zhì)量睡眠關(guān)系密切，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)諸多疾病隱患。這里提倡的睡懶覺(jué)，并非是指一覺(jué)睡到中午，那種長(zhǎng)時(shí)間的睡懶覺(jué)反而對(duì)身體有害無(wú)益。老人“睡懶覺(jué)”是指每天至少應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠；早上醒的早的，讓自己多在床上躺一會(huì)；醒了以后不要猛地起床，要在床上躺一會(huì)兒再起床為好，除了晚上8小時(shí)睡眠以外，也應(yīng)該有適當(dāng)?shù)奈缧荨?div style="height:15px;">
不要過(guò)度操勞，也就是大白話說(shuō)別拼命，服從身體的耐受力。鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要隨著不同年齡段而變化的，運(yùn)動(dòng)過(guò)度不但對(duì)身體無(wú)利，反而對(duì)健康有害。對(duì)于老年人，運(yùn)動(dòng)健身更應(yīng)有節(jié)有度，那種“冬練三九、夏練三伏”的做法并不適合大多數(shù)老年人。具體運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)合理安排，如果鍛煉過(guò)后自我感覺(jué)良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。則可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者加大一些運(yùn)動(dòng)量。但是在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，頭昏腦脹，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)程度有問(wèn)題。甚至注意有沒(méi)有疾病發(fā)生。
吃飯懶散點(diǎn)，切忌狼吞虎咽?？旃?jié)奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，殊不知狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，還對(duì)胃的傷害極大，因此一定要改的吃飯快的惡習(xí)。細(xì)嚼慢咽不要只停留在嘴邊，對(duì)于老人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽。一口飯嚼20次以上為宜。除了吃飯的速度，吃飯量也應(yīng)當(dāng)控制在七八分飽，讓胃也放松一下“偷個(gè)懶”。此外，老人吃飯確實(shí)要“食不厭精”，但是我們提倡的的“食不厭精”和孔子的飲食原則是有些不同的，“食不厭精”的原則是吃飯要多樣化，粗細(xì)糧搭配吃，蔬菜和肉類(lèi)搭配吃。提倡飲食的多樣化，把飲食烹飪做的精細(xì)，但是要吃些粗茶淡飯。
老人的心態(tài)一定要放輕松，遇到急事不要火燒火燎的去做。許多老人都是急性子，工作中不但做什么都風(fēng)風(fēng)火火，連排隊(duì)買(mǎi)菜等小事都心急火燎；有時(shí)不光遇事急躁，還易動(dòng)肝火，長(zhǎng)此以往，不但將會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還可以誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的老人一定要要學(xué)會(huì)自我控制，一定要有非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)的胸懷， “淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)”不是消極的，而是積極的。把“淡泊、寧?kù)o”當(dāng)成消極理解是字面化解釋?zhuān)拖蟀牙锨f哲學(xué)當(dāng)成消極主義一樣。這是曲解老莊哲學(xué)。對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)來(lái)說(shuō)，變化頻仍，豐富多彩。能不能在各種變化和誘惑中保持平靜的心態(tài)，能不能受物質(zhì)和美色影響的。堅(jiān)定不移去努力，甘于寂寞，保持清靜圓滿心態(tài)不停追求。這就是“淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)”。尤其是老人非常需要這一點(diǎn)。不要事事過(guò)分計(jì)較，遇事更沒(méi)有必要著急上火了。 現(xiàn)代心理衛(wèi)生科學(xué)研究指出，人的外表體型，軀體功能隨著老年期年齡增長(zhǎng)，可以變得衰退蒼老，這是自然規(guī)律，人類(lèi)難以逆轉(zhuǎn)。但是心理不能老化，要始終感到青春常在，充滿活力和自信?！白尷夏耆擞肋h(yuǎn)煥發(fā)青春”是一句切中時(shí)弊的至理名言。
人的軀體衰老無(wú)法自控和改變，但人的心理老化是可以自我調(diào)節(jié)和控制的，這是發(fā)揮主觀能動(dòng)性和自我心理保健的結(jié)果。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病叢生，生活缺乏樂(lè)趣，變得渺小自卑，無(wú)所作為，嚴(yán)重?fù)p害老年人健康長(zhǎng)壽。這是老年人自我心理保健的大忌。
1.何謂心理老化
有些人身體健康尚可，亦無(wú)重大疾病和體衰蒼老征象，但是他們自感老態(tài)龍鐘，體弱氣微，精力不支，思維遲鈍，老眼昏花，暮氣沉沉，自認(rèn)為成為社會(huì)上的“廢物”和家庭的累贅。遇到困難和生活上不遂心的事，就感到無(wú)法克服，無(wú)能為力，思想負(fù)擔(dān)沉重，沉緬于失敗和挫折的情境。生活缺乏興趣，對(duì)人對(duì)事淡漠，近乎麻木，空虛無(wú)聊。人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，離群索居，自感自己已經(jīng)風(fēng)燭殘年。這類(lèi)人常常是與世無(wú)爭(zhēng)，消極對(duì)待人生和世界，處事優(yōu)柔寡斷，自甘沉淪，無(wú)所事事，喪失社會(huì)責(zé)任感。
2.如何防止防止心理老化
①提高認(rèn)識(shí)，懂得心理老化的危險(xiǎn)性，要培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗，胸懷寬闊和"不服老"的思想。人的心理活動(dòng)無(wú)不與認(rèn)知有關(guān)，只有認(rèn)識(shí)提高，明曉道理，才談得上樹(shù)立“人老心不老”的觀點(diǎn)和產(chǎn)生老驥伏櫪的行為。
②樹(shù)立積極人生態(tài)度。人生好像是一個(gè)生活舞臺(tái)，盡管有主角配角，悲劇喜劇之別，但是只要樹(shù)立積極人生態(tài)度，任何人都可以作出有益的貢獻(xiàn)。"浮生如夢(mèng)"的消極人生態(tài)度，容易導(dǎo)致心理老化。每個(gè)人都要有一種理想追求和生活目標(biāo)，并為此奮斗終生，永不停步，這樣才不會(huì)感到生活貧乏蒼白，枯萎乏味。
③勤奮好學(xué)，積極用腦，廣閱博覽，可以延遲大腦衰老。
④善于把自己的情緒調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，培養(yǎng)良好情緒。
⑤永遠(yuǎn)對(duì)人生和大自然充滿好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物，求知進(jìn)取的積極生活態(tài)度。生命不息，活動(dòng)不止。
⑥豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)多種興趣，專(zhuān)注和鉆研并從興趣愛(ài)好中尋求樂(lè)趣和活動(dòng)。
⑦經(jīng)常動(dòng)手，活動(dòng)身體，不要懶于做事，創(chuàng)造條件參加力所能及的社會(huì)活動(dòng)，廣結(jié)朋友，接觸社會(huì)。
⑧最后要懂得生命哲理：“人的生命總有盡頭，但人的智慧和才能會(huì)永世長(zhǎng)存”。
我們馬上就要進(jìn)入老齡化社會(huì)，老人在2015年以后將達(dá)到2億左右，“老驥伏櫪志在千里。烈士暮年壯心不已?！痹诖宋覀兘o老人獻(xiàn)上一些策略：處理好“復(fù)雜”的家庭關(guān)系，生命在于運(yùn)動(dòng)。每天都精力充沛，知識(shí)是長(zhǎng)壽的秘密——營(yíng)養(yǎng)保健，為自己的身體健康添磚加瓦。年過(guò)花甲的老人們，我們希望你們能夠長(zhǎng)壽能夠給家庭和事業(yè)創(chuàng)造更多的空間和時(shí)間，“老夫喜做黃昏頌，滿目青山夕照明”。尊敬的、親愛(ài)的老人們我們衷心祝您們健康長(zhǎng)壽......
