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做法：

　　（1） 金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。

　?。?） 吸氣，右手從頭部后抓住左肘。

　?。?） 吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。

　?。?） 還原成雙手抱肘。

　?。?） 換另一側(cè)重做。

　?。?） 另一側(cè)做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。

　?。?） 呼氣，雙臂垂下，放松。

　　[效果：纖細(xì)手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。]

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