參加工作后為何你一直在變胖？
1.運動變少
未參加工作時候，人們有充足的時間和精力去參加各種運動，并且學校也會在每個星期安排體育課程，還會定期組織運動比賽。但是參加工作后，一整天呆在辦公室，久坐不起，晚上回家累得只想倒頭就睡。運動量明顯減少，攝入的熱量沒能被充分消耗，進而導致多余熱量轉化為脂肪，令人變胖。
2.壓力變大
工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關系緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是，“吃”成為了大多職場人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。
3.飲食不規(guī)律
在學校時候，一日三餐都相當規(guī)律，飯?zhí)美锾峁┑牟松x擇也相對健康。但是進入職場后，人們就要面對各種應酬，經常大魚大肉還喝酒，自然容易變胖。
4.代謝變慢
在畢業(yè)X年后，曾經的青年變成了中年，隨著年齡的增長，身體的各種功能都在“變老”，身體結構發(fā)生變化，肌肉量和骨密度等都會下降，新陳代謝也會變慢。在這樣的情況下，人們如不對飲食加以節(jié)制，變胖是必然的結局。
5.經歷生育
女性畢業(yè)后會參加工作，會經歷婚姻，經歷生育。生育對于女性的身材影響巨大。在孕前、孕中和孕后，女性會補充豐富的營養(yǎng)物質，攝入很多熱量，并且運動量減少，而在產后又沒能及時把飲食習慣調整過來，因此很多媽媽們在產后身材都會走樣。
如何讓你的身材“重返二十歲”？
1.判斷身材的 肥胖 程度針對性 減肥
不同肥胖程度的人減肥方法有所不同。因此，在進行減肥計劃之前，建議先對自己的身材做一個比較客觀的判斷。目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI，即身體質量指數。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低于18.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）
舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
通過判斷，如果發(fā)現自己屬于嚴重肥胖，那么在選擇運動減肥時候，要注意選擇一些對身體負擔較小的有氧運動，快跑、跳繩等一些對膝蓋負擔大的運動并不適合嚴重肥胖人群。
2.規(guī)律飲食，一日三餐一餐不少
一些人減肥心急會采用比較極端的節(jié)食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會有效果，但是長期下去會導致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規(guī)律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量，把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內。
3.有氧運動為主的運動減肥方式
運動是減肥必不可少的途徑。運動不僅能消耗熱量，還能增強代謝能力，讓人更容易消耗熱量，瘦得更快。運動的方式有很多種，而中等強度的有氧運動難度低，燃脂效果明顯，比較容易堅持。因此，建議減肥期間的運動以中等強度的有氧運動為主，每天堅持一個小時左右的有氧運動。但是，除了減脂，減肥過程還要注重肌肉鍛煉。力量訓練練肌效果明顯，每周可以安排2~3次的力量訓練，每次時間為20分鐘左右即可。
4.及時宣泄壓力
進入社會總會面對著各種壓力。壓力過大是導致一些人參加工作后變胖的一個重要原因。要想讓自己瘦回來，就要先把壓力都釋放出去。釋放壓力的方式多種，建議采取一些與“吃”無關的方式，比如唱歌、看電影、爬山等等。
5.保持充足的睡眠
在睡眠不足的狀態(tài)下，體內調控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會發(fā)生顯著的變化，讓人感覺到強烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒。睡眠不足是導致肥胖的一個原因，保持充足睡眠有利于減肥。工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
