1. 要想長生不老，飯吃七八成飽。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撐，吃進去消化不了，都在體內(nèi)形成了垃圾。
2. 一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。陽氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動起來來消化食物。如果常吃夜宵，會傷陽氣，并促生痰濕體質(zhì)。
3. 口味要清淡，要淡一些，再淡一些。
4. 可以吃一些偏溫燥的食物。
果品類：荔枝、櫻桃、龍眼、栗子、大棗、核桃、腰果、松子等。
蔬菜類：生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。
肉類：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。
水產(chǎn)類：蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜。
調(diào)料類：麥芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等
茶類：紅茶（綠茶為寒性，對于痰濕體質(zhì)的不利）
烹調(diào)方式：想吃寒性食物時，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減食物的寒性。
5. 可以吃健脾祛濕的食物，有淮山藥、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等。
6. 夏天不能貪涼飲冷，不能吃冰飲料、冰激淋和冰箱里拿出來的冷菜。
7. 夏天吃一點兒生姜，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達(dá)，正好應(yīng)著天地之間的陽氣生發(fā)。但是立秋以后，姜要少吃，甚至不吃。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜賽砒霜”，晚上就像秋冬陽氣要潛藏一樣，一吃姜，氣血外發(fā)，反而睡不好覺了。
8.“冬月伏陽在內(nèi)”，外面包得嚴(yán)實，里面吃得滿滿的，陽氣又潛藏在體內(nèi)，很容易有積滯內(nèi)熱。這個時候可以吃一些偏涼性的蘿卜，不但行氣，還幫助消化，還能夠促進吸收，使秋冬進補“補而不呆，補而不滯”。
9. 痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該少吃酸性和甜的東西。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，陰就是津液，痰濕體質(zhì)本來就是津液多，再吃一些酸性和甜的東西，痰濕會更加嚴(yán)重，比如不吃山楂，痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體質(zhì)，反而還會傷脾胃，加重痰濕。痰濕體質(zhì)的人要少喝含糖量高的飲料，甜能生濕。
10. 少吃寒涼的東西，比如冰西瓜，有人夏天光吃西瓜來減肥，沒有減下來，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有問題，她再吃寒涼的西瓜，把脾胃進一步吃傷了，當(dāng)然就更胖了。
11. 少吃膩滯的東西，比如肥肉。
12. 少吃生澀的東西，比如生魚片。舟山人重來不吃生魚片，看來還是有養(yǎng)生的內(nèi)涵在里面。
13. 痰濕體質(zhì)的人呢要多曬太陽，陽光能夠散濕氣，振奮陽氣。
14. 濕氣重的人，可以經(jīng)常泡澡，泡得全身發(fā)紅，毛孔開張最好，利于痰濕的消散。
15. 痰濕重的人，運動出汗后，不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇， 也不要馬上去沖涼，因為這樣做最容易使內(nèi)濕外濕相合，傷身體。
16. 痰濕體質(zhì)的人夏天要少用空調(diào)，夏天舒服不意味著健康。因為空調(diào)的過度使用會抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散熱散濕途經(jīng)，汗出是夏季必須的能量消耗。炎熱的夏天，一方面食欲減少而少食，一方面又多汗散濕消耗能量，這不是上天賜給我們最好的體內(nèi)大掃除的良機嗎？而空調(diào)的過度使用，不是讓我們錯失這個天賜良機嗎？
17. 痰濕體質(zhì)的人衣服要盡量寬松，這也利于濕氣的散發(fā)，尤其不能穿塑形內(nèi)衣，寬松的棉麻、絲綢、天然纖維利于濕氣的散發(fā)。
18. 痰濕體質(zhì)如果不愛出汗，一定要想辦法促進發(fā)汗，否則體質(zhì)很難改善。如何促進汗出？一是堅持運動，慢慢出汗的功能就改善了；二是進入夏季堅持每天喝生姜茶；三是常年堅持洗熱水澡；四是夏季少吃冰凍食品。
19. 痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生重點是夏季和冬季，目的都是減少痰濕，夏天的飲食和生活方式尤其重要，不要再雪上加霜。秋冬千萬不要跟風(fēng)進補，但凡是補益的肉類、骨頭、海鮮、動物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、繆糟（酒釀）、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。山藥、芡實、薏苡仁、蓮藕、黨參、白扁豆倒是不錯。痰濕體質(zhì)因為脾胃虛，虛不受補，所以，秋冬不能猛補，補得猛反而會加重對于脾胃的傷害，所以，只能溫補，慢慢補。
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