康斯坦／文

　　近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》提到一種病，叫睡眠相位后移綜合癥（Delayed sleep-phase disorder），簡(jiǎn)稱DSPD。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)是強(qiáng)迫性晚睡，但和睡眠質(zhì)量極差甚至為零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠，所以只要不影響白天的工作生活，此綜合癥并無(wú)大礙，但若是上班族或?qū)W生黨，這，簡(jiǎn)直是致命的災(zāi)難。

　　有位英國(guó)妹紙Niamh，在曼徹斯特某公司做會(huì)計(jì)，工作累成狗。但絕望的是，每天她只能睡三小時(shí)（最多也就四小時(shí)）——直到凌晨三點(diǎn)，困意才姍姍來(lái)遲；眨眼間清晨六七點(diǎn)，鬧鐘無(wú)情地把她叫醒。她天天都頭痛欲裂，工作鋪天蓋地的來(lái)。

　　“因?yàn)殚L(zhǎng)期不夠睡，我每天都無(wú)精打采，黑眼圈嚴(yán)重，臉色也愈發(fā)蒼白。這病還影響了我的社交生活，下班后要是聽(tīng)到聚會(huì)啥的，我就呼吸困難，倍感缺氧窒息啊?！?/p>

　　那你早點(diǎn)睡不就得了嗎！真是作死！

　　妹紙很是委屈：“我試過(guò)十一點(diǎn)就平躺床上，但還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐……內(nèi)個(gè)，我還試過(guò)點(diǎn)薰衣草精油（薰衣草能減緩心跳降低血壓，有助放松，加快入睡），睡前喝熱牛奶（熱牛奶含色氨酸，這種氨基酸能產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的物質(zhì)）等方法，但毫無(wú)起色啊?！?br>

　　后來(lái)，Niamh妹紙干脆爬起來(lái)處理文件，三點(diǎn)一到，她倒頭就睡著了。

　　她的“晚睡強(qiáng)迫癥”是不是很熟悉？你也躺槍夜不能寐了嗎？事實(shí)上，DSPD患者的隊(duì)伍正在不斷壯大，反正堂主就是重度患者……

　　睡眠專家說(shuō)，直到80年代，DSPD才被視為一種疾病，具體表現(xiàn)就是“晚睡晚起”。這種疾病，有可能是遺傳性的，也可能是后天習(xí)得。如果長(zhǎng)時(shí)間晚于正常時(shí)間休息，大概三個(gè)月這樣，身體就會(huì)習(xí)慣，睡眠相位后移綜合癥形成。

　　調(diào)查顯示0.15%的英國(guó)人患有DSPD，具體人數(shù)約為9萬(wàn)6千人，但這絕對(duì)是冰山一角，人們很少因睡眠問(wèn)題去看病，而且醫(yī)生大多不是睡眠專家，他們甚至不曉得DSPD。DSPD極可能因被誤診為抑郁癥、失眠而無(wú)法及時(shí)治療。

　　為什么越來(lái)越多人患上DSPD？熬夜工作以致打亂人體的生物鐘也許是原因之一，比如剛才那位Niamh妹紙，除了正職以外在大學(xué)打兩份工……經(jīng)常值夜班，長(zhǎng)期下來(lái)就“病入膏肓”了。

　　還有一個(gè)重要原因，電視、電腦、平板、手機(jī)等移動(dòng)設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色光波，通過(guò)雙眼引起大腦反應(yīng)，人體誤以為還是白天，睡眠受阻。

　　患DSPD的上班族會(huì)因睡眠不足而產(chǎn)生一系列的健康問(wèn)題。首先，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，并且增加炎癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。另外，在缺覺(jué)的情況下，人體處理葡萄糖的方式會(huì)發(fā)生改變，患者更容易得二型糖尿病。此外，睡眠不足還影響精神傳導(dǎo)物質(zhì)，導(dǎo)致注意力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚失去光澤，黑眼圈，虛胖，心臟疾病等問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)……

　　為了治療DSPD，醫(yī)生給出以下建議：

　　第一， 一日之計(jì)始于晨，早起后多曬太陽(yáng)，給身體一個(gè)wake-up call。另外早餐要吃好，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。這是打破DSPD惡性循環(huán)的第一步。

　　“晚起”是DSPD的顯著特征，因此病人往往會(huì)跳過(guò)早餐，靠咖啡因支撐一整天的工作。“病入膏肓”的Niamh就表示，咖啡因是她的救命稻草。根據(jù)科學(xué)調(diào)查，每人每天攝入的咖啡因最好不要超過(guò)400mg。而Niamh每天都要喝三到四杯拿鐵和四杯可樂(lè)，咖啡因總量超過(guò)760mg。

　　第二， 睡覺(jué)前要營(yíng)造“昏暗”“放松”的睡眠氛圍，薰衣草香油、熱牛奶都可以用起來(lái)。另外重中之重，遠(yuǎn)離電視電腦手機(jī)。

　　那些小情侶們啊，堂主要對(duì)女生們說(shuō)，所謂“一點(diǎn)睡，不要臉，三點(diǎn)睡，不要命”，晚睡玩手機(jī)，輕則皮膚大傷（看臉時(shí)代，這還是蠻致命的），重則身體受損；男生們，若愛(ài)你的女朋友，就督促她按時(shí)睡覺(jué)吧，也能少些矯情和爭(zhēng)吵。

　　兩情若是長(zhǎng)久時(shí)，又豈在夜深人靜時(shí)的微信傳情呢！睡夢(mèng)里自然都是愛(ài)的人啦。

　?。–）

查看原文

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。