普拉提，主要是強(qiáng)化內(nèi)部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體的一種全新運(yùn)動(dòng)。
普拉提源自集中營(yíng)
普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph Pilates（約瑟普拉提）于1880年在德國(guó)出生，從小體弱多病，但他在日后工作中，將東、西方的養(yǎng)生方法，如將瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造了普拉提。1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)住在英格蘭的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中營(yíng)里。在集中營(yíng)里，他幫助臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在紐約開(kāi)辦了第一個(gè)普拉提健身工作室。
普拉提的要義
普拉提運(yùn)動(dòng)融入了西方注重身體肌肉和機(jī)能訓(xùn)練的“剛”，以及東方強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一的“柔”，不局限場(chǎng)地、不拘泥動(dòng)作，伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)。而普拉提與其他有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同就是，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，甚至不需要音樂(lè)，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)打亂人關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)的注意力。
普拉提針對(duì)的人群
★缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
★普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
★練普拉提比跑步之后的感覺(jué)舒服。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會(huì)積聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。
★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。
普拉提部分基本動(dòng)作：
1.腿部劃圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。
注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)
2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。
注意：上體不要放松，上背部離地
3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6～10次。
注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝
4.踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次。
注意：肩膀放松，上體不要松懈
5.支撐手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。
注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上
普拉提的基本原則
呼吸的原則：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
④通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。
③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。
大家一起普拉提！
在優(yōu)美的音樂(lè)中，澳大利亞來(lái)的健身教練指導(dǎo)著一眾廣州健身教練開(kāi)始了一種全新的運(yùn)動(dòng)：忽而是拳擊、忽而是體操、忽而變成了芭蕾，最后還有一些瑜伽和太極的動(dòng)作，快慢結(jié)合、變化多端。而練習(xí)者稱感受到的是一種中西結(jié)合的新鮮快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)新體驗(yàn)，這就是目前在世界各地非常流行的時(shí)尚新運(yùn)動(dòng)——Pilates(普拉提)。
耐克公司從海外邀請(qǐng)的兩位世界頂級(jí)專業(yè)健身教練Lisa Gaylordy和Michael King向記者介紹，Pilates這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是糅合了東方和西方的運(yùn)動(dòng)概念而成的，集東方的柔和、西方的剛勁于一體。它的動(dòng)作緩慢、清楚，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，因此適合任何年齡層、尤其是非常適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸計(jì)算機(jī)和朝九晚五上班的人士練習(xí)。
Pilates的最獨(dú)特之處在于，它不僅塑造身體，還把練習(xí)重心放到了精神層面上，讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。如果持之以恒地練習(xí)，每天都能在自己身上看到變化。
練習(xí)貼士
Pilates的動(dòng)作轉(zhuǎn)換流暢自然，若配合舒緩優(yōu)美的音樂(lè)練習(xí)，可以使人充分放松，感覺(jué)愜意。
普拉提魅力
科學(xué)性 Pilates吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)地結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎、拉長(zhǎng)韌帶的功能。
安全性 Pilates的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤而造成的負(fù)面作用。
全面有效 Pilates借助啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動(dòng)作穩(wěn)健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的，既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，使身體各部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。
簡(jiǎn)單易學(xué) Pilates的動(dòng)作相對(duì)瑜伽要簡(jiǎn)單，沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，易于掌握。
隨意性 可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。
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