下面的動作可以幫助你減低脂肪，這是國際上最風行的hiit訓練方案！具體執(zhí)行參考最后！

組間休息20秒，做1-3個循環(huán)！

1. 高抬膝 60秒

2. 側(cè)向箭步蹲X50

3. 開合跳 60 秒

4. 上斜板式側(cè)跨步 X60

5. 高抬膝60 秒

6. 深蹲側(cè)抬腿 X50

7. 開合跳 60 秒

8. 深蹲起立交替拳擊 X60

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