少食辛辣多清淡
處暑時節(jié),由于氣候漸干燥,很多人會感到早晨起床時嗓子發(fā)干,皮膚干燥,即使飲用一大杯水,也難以解渴。這種現象就是人們常說的“秋燥”。
“秋燥”是指在秋季發(fā)現的以干燥為特征的病變,分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥,病癥多表現為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等,易與上呼吸道感染混同,這種具有明顯季節(jié)性的不適,主要與久晴少雨、秋陽暴烈的氣候有關。此外,處暑期間某些疾病,如支氣管擴張、肺結核等,在“秋燥”的作用下也易復發(fā)或加重。因此,處暑時節(jié)自我保健的一項重要內容就是預防“秋燥”。
“秋燥”并不可怕,一般都比較輕,治療也比較容易,但家庭護理和調養(yǎng)十分重要,否則可能會纏綿不愈?!扒镌铩痹蚝芏?,而飲食不當是一個重要的誘發(fā)因素,因此初秋時節(jié)飲食應突出“清潤”,即養(yǎng)陰清燥,潤肺生津。
有效防治“秋燥”,可以在飲食上下工夫。在初秋時節(jié)應少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘潤為主。鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤燥的功效,不妨多吃一些;多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等,而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應少吃,要多吃蔬菜和水果,多數蔬菜和水果性寒涼,有生津潤燥、清熱通便的功效,且含大量水分,果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素,可以改善燥氣對人體造成的不良影響。另外,胃弱者要多喝粥,如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。同時,注意調節(jié)生活節(jié)奏和生活環(huán)境,防止過度疲勞和無節(jié)制的夜生活。
起居宜“早睡早起”
處暑時節(jié),正值初秋,暑熱尚未退盡,此時不宜過多過早地添加衣服,以自身感覺不過寒為準,以便使機體逐漸適應涼爽的氣候,以提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。“當然,‘秋凍’還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液循環(huán)減慢,既怕冷又怕熱,對天氣變化非常敏感,更應及時增減衣服?!?/p>
“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣服,還可引申為秋季的其他養(yǎng)生保健方面,如睡覺不要蓋得太多,以免導致出汗傷陰耗津。尤其是冷水浴,是符合“秋凍”的有效方法,應長期堅持。
“秋凍”還要密切關注天氣變化,添衣與否應根據天氣的變化來決定。初秋時節(jié),天氣變化無常,“一天有四季,十里不同天”,“若要安逸,勤脫勤換”,因此,應多備幾件秋裝,做到酌情增減,隨增隨減。
處暑時節(jié)正處在由熱轉涼的交替時期,起居作息也要相應調整。此時節(jié),公眾要養(yǎng)成早睡早起的習慣,一般而言,秋季睡眠以晚上9點至10點入睡,早晨5點至6點起床為宜,中午時分應注意午休,有利于保養(yǎng)精氣。