說到騎行過度的最大危害，很多騎友也會想到屁股痛、大腿疼或其他亂七八糟的疼痛，但是最大的危害是：過度騎行，注意力下降導(dǎo)致車禍。
“疲勞駕駛，害人害己！ ”
這句話是我們騎行途中經(jīng)?？匆姷牡缆肪菊Z，只是騎行者普遍認(rèn)為這是對汽車司機的提醒，原因很簡單：一旦騎行疲勞就沒力氣爬坡啊，肯定不會疲勞騎行啊！
那么，各位騎友能否解釋一下：
什么是趕路？
什么是拉爆？
什么是吊車尾？
趕路就是疲勞騎行，雖然拉爆能夠帶來速度的刺激感，但是對于被拉爆的吊車尾而言，他們也是在疲勞騎行！
騎行者一旦身體開始疲勞，就會產(chǎn)生一種暈乎乎的感覺，在下坡和某些路段，大腦會短路或者注意力不集中，導(dǎo)致緊急情況下，反應(yīng)不及時，從而釀成車禍，輕則傷筋動骨，重則斃命！
騎行進藏的40%以上的摔車事件，都是疲勞騎行導(dǎo)致下坡時注意力不集中，從而釀成車禍，而另外60%是萬年不變的老話題：速度過快。
所以，希望各位騎友警惕疲勞騎行，也隨時關(guān)注隊伍里面的吊車尾騎友，因為疲勞會直接誘發(fā)交通事故，也會誘使吊車尾騎友為了趕超隊伍，在下坡時不控制速度！
如果騎行后有下面7個現(xiàn)象之一，說明你已經(jīng)運動過度了
1.感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)3~5天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果，這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
需要特別提醒的是，對于大多數(shù)騎行進藏的騎友而言，從成都開始，每天抵達目的地之后身體都會疲勞，所以為了讓身體得到充分恢復(fù)，領(lǐng)隊務(wù)必征集每一位隊員的意見，因為你不疲勞，不代表其他隊員不疲勞！
2.肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，特別對于剛剛開始騎行的新手來說。如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低騎行強度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等 。
3.食欲不振
對于大多數(shù)騎友而言，騎行導(dǎo)致食欲不振，聽上去就好像一個笑話，但是某些騎友仍然會因為運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4.惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。騎行者應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的騎行計劃，要循序漸進的騎行，不要什么時候都來一個100km以上的騎行。
5.頭暈頭疼
在劇烈運動或高強度的騎行之后就有可能會出現(xiàn)這種情況，這與騎行者的血壓變化、血液中的氧氣含量過低等因素有關(guān)。
我們建議體質(zhì)較差或很久不運動的騎友，在騎行之前要考慮自己的身體狀況，科學(xué)的規(guī)劃騎行路線，不要因為艱難的騎行導(dǎo)致身體的負擔(dān)。
注意：騎行進藏的騎友，如果感到頭暈頭痛，請按照高原反應(yīng)的治療方法進行騎行安排。
6.口渴
作為有氧運動的代表，騎行是需要消耗大量的身體水分，所以需要時刻注意運動前、中、后的水分補充。
某些年輕騎友喜歡在騎行時和一些運動飲料或者碳酸飲料，事實上這些飲料含有大量的糖分，不能滿足運動時身體對水分的需求，我們建議大家只喝水，沒必要去糾結(jié)紅牛還是脈動好，礦泉水才是真的好！
7.感到精神壓力
周末騎行的初衷肯定是緩解壓力，使自己感到身心愉悅，如果運動之后感到身心俱疲，那么有可能是運動過度的原因。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小騎行訓(xùn)練。
所以，我們在勸導(dǎo)身邊騎行的朋友注意安全，務(wù)必佩戴頭盔的同時，也需要及時勸阻他們不要過度運動！一定要注意及時休息，不少人由于運動過度后出現(xiàn)了各種不適的現(xiàn)象，這時應(yīng)該及怎么辦呢？
騎行過程中，要注意適當(dāng)休息，當(dāng)騎行時間超過1小時，請靜下來好好休息5-10分鐘左右。
人體的各種機能大約在持續(xù)1小時的運動后會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。休息并不是讓你完全停下來坐一邊歇著，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！
1.保證睡眠
睡眠是保證運動質(zhì)量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎(chǔ)睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運動過度綜合癥。
2.保證營養(yǎng)
說起來容易，做起來難，尤其是很多騎友是抱著減肥的目的來騎行，那么你長期饑餓騎行，會加重你的運動過度綜合征。
3.不如適當(dāng)?shù)卦黾有崃繑z入
如果是長距離騎行，騎友們可以采取少吃多餐的方式，隨身攜帶少量肉類食品或士力架這樣的熱量食品，保障身體能量的攝入和消耗。
4.停止訓(xùn)練及運動
通常情況下，一次高強度的長距離騎行之后，停止騎行及其他運動3-7天的時間，能夠讓你重獲新生！
5.降低運動強度和運動量
簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。
