全身鍛煉
在家自己就可以做！
關(guān)于健身：
掌握了自己的身體，也就掌握了生活。必須明白是自己創(chuàng)造了自己身體每一個(gè)'疾病'.年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富；年老時(shí)會(huì)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康。
“堅(jiān)持健身一周或者一個(gè)月
你可能根本體會(huì)不到什么變化
但是如果你繼續(xù)堅(jiān)持下去
…
“健身后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
鍛煉身體就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯诱?/span>
越練越精神
要是幾天不練
反而會(huì)無(wú)精打采、渾身不舒服
“健身后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
身上多余脂肪減少了
肌肉含量增加了
穿衣顯瘦脫衣有肉
好身材真的不是夢(mèng)
“健身后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
軟骨病沒(méi)有了，人越來(lái)越精神
生活中有激情，工作中有干勁
疾病也不會(huì)來(lái)騷擾你
“健身后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
幸福的生活不僅是為了啪啪啪
與愛(ài)人一起健身的樂(lè)趣
真的不亞于性生活
“那么今天茂子就來(lái)給大家分享一組利用啞鈴、彈力帶或者鈴壺在家中完成全身鍛煉的一整套動(dòng)作。沒(méi)有場(chǎng)地，時(shí)間的限制，做自己的教練！做之前自行進(jìn)行十分鐘的拉伸熱身運(yùn)動(dòng)即可，讓你健身起來(lái)！
一.下半身動(dòng)作
“自體重弓箭步或負(fù)重弓箭步（鍛煉腿部）
“板凳Step-up（找一個(gè)穩(wěn)定的凳子，鍛煉腿部）
“徒手深蹲或負(fù)重深蹲（鍛煉腿部）
“提踵（鍛煉小腿）
“俯身驢踢（臀部）
二.上半身動(dòng)作
“俯臥撐（鍛煉胸肌，胳膊）
“仰臥臂屈伸（鍛煉三頭?。?/strong>
“俯身啞鈴劃船（鍛煉背部）
三.核心部位
“兩頭起
“超人式
四.有氧運(yùn)動(dòng)
“開合跳
“俯身登山
“新的一年，開練吧！
健身一年后你一定會(huì)
感謝堅(jiān)持的自己！
+
臉是父母給的，身材是自己給的
如果你想要，終究會(huì)得到！
———責(zé)任編輯：掌上學(xué)健身
聯(lián)系客服
