腰粗肚子大的原因和針對(duì)性解決辦法
如果你請(qǐng)教過(guò)專家瘦腰瘦肚子的問(wèn)題，得到的回答一般只是：減脂肪。據(jù)本師太總結(jié)，導(dǎo)致腰腹部肥胖的主要原因至少有6種。這不是專不專業(yè)的問(wèn)題，是因?yàn)閲?guó)內(nèi)外似乎都沒有運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)研究美學(xué)，很少有人從美和設(shè)計(jì)的角度去思考減肥。就像請(qǐng)教婦科專家如何割出好看的雙眼皮，得到的回答大概也只是：動(dòng)刀。
下面咱們開始一步步自我檢查，定制自己的高端瘦腰腹訓(xùn)練。
你是否腹橫肌松弛無(wú)力？
如果把肚子比作是氣球，那么腹橫肌可以說(shuō)是氣球的彈力，很多人長(zhǎng)期坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，腹橫肌缺乏“彈力”，肚子也就像充了水的氣球，往外屯出。
練習(xí)腹橫肌可以馬上讓腰小一圈。
瘦腰腹幅度：越是缺乏運(yùn)動(dòng)的人效果越好，大量的網(wǎng)友反饋練后腰圍縮細(xì)了2-10厘米。
此動(dòng)作最初由施瓦辛格原創(chuàng)。近幾年一些直男健身號(hào)鼓吹高強(qiáng)度高負(fù)重訓(xùn)練，反而把一些基礎(chǔ)訓(xùn)練給忽視了。
你是否有 骨盆前傾 或 骨盆前移
有骨盆前傾或骨盆前移體態(tài)的寶寶們，腹部在視覺上會(huì)比實(shí)際上更凸起。如果再加上脂肪高點(diǎn)，肚子自然就顯得更大了。
左邊這位妹妹夠瘦了，不過(guò)她再怎么減脂肪小腹也是消不下去的
骨盆前移的話，不但氣質(zhì)慵懶，身高也會(huì)有所降低，從正面看，由于腰腹部離眼球較近，看上去也更粗而寬。
如果把骨盆比做一只臉盆的話，骨盆前傾相當(dāng)于是把腹部往前傾倒，肚子自然就往前凸而下墜了。矯正骨盆，可以讓小腹迅速“消失”
瘦腰腹效果：這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，其實(shí)挺累的，動(dòng)作準(zhǔn)確的話，練幾次就會(huì)看到小腹“消失”了，要保持的話，需要練一段時(shí)間。
你是否 腹外斜肌訓(xùn)練過(guò)度 ？
目前網(wǎng)上腰腹訓(xùn)練最大的誤區(qū)是：越激烈的腰腹訓(xùn)練，效果越好。首先，腰腹訓(xùn)練很難減少腹部脂肪，其次，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)把腰兩側(cè)的腹外斜肌練粗壯，脂肪沒減掉，還活活把軟妹子練成了爺們IPAD平板腰，一種胖練成了另一種胖。新手一上來(lái)就做些高強(qiáng)度的腰腹訓(xùn)練，腰變粗和腰椎受傷的可能性更大。腰的曲線一旦練直了，消下去還比較難。
要消除的方法首先是停練這些無(wú)意義的動(dòng)作，讓肌肉用盡廢退。
這類動(dòng)作應(yīng)該少做或避免：腹肌撕裂者、無(wú)針對(duì)性的功能性訓(xùn)練、照著微博上的9格腹肌訓(xùn)練等。大負(fù)重練腹肌、大負(fù)重體側(cè)屈、單側(cè)提重物行走、大負(fù)重轉(zhuǎn)體等。
對(duì)形體弊大于利的腰腹訓(xùn)練
去年在微博提出不合適的腰腹訓(xùn)練會(huì)把腰練粗、腰線練直的時(shí)候，除了慶慶、袁姍姍的教練李浩軒等少數(shù)幾位擅長(zhǎng)形體訓(xùn)練的教練表示認(rèn)可外。不少傳統(tǒng)健身專家群起吐槽，帶頭的幾個(gè)好像有個(gè)共同特征：腰都很粗。直男*，是看不到曲線的美的。
你是否有 駝背、胸椎靈活性差
有一個(gè)眾所周知的視覺基礎(chǔ)是：長(zhǎng)瘦短胖。所以，駝背不僅肩頸不舒胡，還會(huì)縮短上半身，讓上半身看起來(lái)更寬胖。腹部?jī)?nèi)臟也受擠壓橫向囤出，脂肪擠壓在一塊兒一堆疊，讓腰看上去更粗。
久坐駝背的人，通常胸椎靈活性也差，人的軀干旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈，主要是由胸椎來(lái)完成的。胸椎靈活性差的話，腰椎會(huì)代替這些功能，但是腰椎的結(jié)構(gòu)是需要穩(wěn)定性的，扭曲容易受傷。這也是新手做些高強(qiáng)度訓(xùn)練腰痛的一個(gè)原因。
天生骨盆窄
亞洲人骨盆一般相對(duì)偏窄，腰的凹槽天生沒那么明顯。除了要多練練腹橫肌外，更要盡量避免其他可能粗腰的因素，不能學(xué)歐美人任性瞎玩。另外，訓(xùn)練臀中肌可能能在視覺上輕微增寬骨盆讓腰視覺上細(xì)點(diǎn)（只是可能）。
脂肪太多
女生天生需要比男生更多的脂肪，腹部能夠捏起一把脂肪是正常的，很多人對(duì)自己腹部脂肪是否太多缺乏客觀認(rèn)識(shí)。
建議先排除前面幾種情況，排除后應(yīng)該會(huì)瘦一圈，遇到過(guò)很多案例一開始都說(shuō)“師太我腹部脂肪很多怎么減”，后來(lái)練了瘦腰大法，矯正駝背和骨盆有超過(guò)一半都不是脂肪太多的關(guān)系。
如果練過(guò)后還是捏起來(lái)一大坨脂肪的話，再考慮減脂。再次強(qiáng)調(diào)下，腰腹減脂不是去猛練腰腹訓(xùn)練，一般只能進(jìn)行全身性的減脂。
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