▲付國兵 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科主任、北京市中青年名中醫(yī)、北京推拿學(xué)會副會長、中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常委。
院長在線按
五臟出了問題，首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。
01
筋結(jié)出現(xiàn)結(jié)塊，病延五臟
▲ 拉筋術(shù)古已有之
筋脈遍布全身，帶動骨關(guān)節(jié)運(yùn)動，
人一老就會彎腰駝背，
手上腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，
按著隱隱作痛，這中醫(yī)稱作筋結(jié)，
還有更直觀的現(xiàn)象是“越長越回去”，
年輕時候1米8，到老就只有1米7，
這是中醫(yī)一專有說法：筋縮，
當(dāng)然這并不是說肌肉、韌帶打結(jié)。
從病理上看，筋結(jié)指的是，
有纖維化、粘連、瘢痕形成，
以及增厚、腫脹、嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮，
觸摸有筋結(jié)的部位，
會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，
會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯。
從功能上看，筋結(jié)對人體的影響如下，
使關(guān)節(jié)活動范圍減小，
使彎腰困難，抬腿彎膝不如從前，
壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，
使得筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐。
這也就是為什么說，
“筋長一寸，延壽十年”的原因，
就是筋脈不縮、少縮，血脈就通暢，
筋脈通了、血脈通了，
第一感覺就是呼吸順暢，
腿腳那種堵著的感覺沒有了。
02
拉通筋脈，五臟通暢
中醫(yī)講的筋脈只在體內(nèi)，不延及五臟，
為什么說拉通筋脈，五臟就通暢了呢，
這是因為五臟出了問題，
首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，
所以五臟的功能也能通過五官判斷，
這也能通過五官抻筋來緩解，
十二經(jīng)筋很多經(jīng)過頭面，頭面也可以抻筋，
從而緩解臟腑的疾病。
01 五臟拉筋之耳為腎，固腎調(diào)心、交通心腎
腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰，
通過耳聽力變化和耳廓飽滿潤澤程度，
一般可推斷腎氣的盛衰情況，
在耳朵上抻筋有固腎調(diào)心、交通心腎的作用。
▲ 提耳尖
▲ 分搓耳根
02 五臟拉筋之肝于目，肝精通目，明目止暈
肝開竅于目是說肝的精氣通于目，
肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系，
因目的視力需要靠肝血的濡養(yǎng)。
眼睛抻筋有兩個動作：點(diǎn)風(fēng)池、握拳怒目，
這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，
可預(yù)防一些眼病，還能幫助止暈。
▲ 握拳怒目
▲ 點(diǎn)按風(fēng)池
03 五臟拉筋之舌養(yǎng)，五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃
心氣不足是很多人都有的問題，
這能預(yù)示健康問題，這就是心氣虛，
舌頭跟著不聽使喚，則會不經(jīng)意地咬舌頭，
這可不是因為饞肉了，而是心氣不足，
嚴(yán)重者思維表達(dá)上會出現(xiàn)問題，
通過口唇部的抻筋動作，
可以使我們的嘴皮子更利落，
同時對肝膽、心、胃起滋養(yǎng)的作用。
▲舌揉口唇
03
頸部拉筋，手不麻
手麻是中老年人特常見的問題，
手麻和筋結(jié)確實(shí)有一定的關(guān)系，
我們說手麻的原因有二
一種是上肢神經(jīng)卡壓，
一種是頸椎病，這個比較常見。
頸椎病早期的病因是：
頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，
就形成了“筋結(jié)”，從而壓迫血管、神經(jīng)，
進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。
測試：臂叢牽拉初步判斷原因
專家提示，可以做臂叢牽拉試驗，
一人托患者側(cè)頭部，一手握其側(cè)上肢，
將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，
有放射痛或麻木加重者，
可初步確診為頸椎病。
▲ 臂叢牽拉
當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻后，
可在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)，
除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，
還可以做下面這個頸部抻筋法。
▲抱頸仰頭
抱頸仰頭，這動作最好一組持續(xù)30秒，
每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間，
如果有嚴(yán)重不適，暗示您的頸椎有大問題，
不能通過日常訓(xùn)練保健要就醫(yī)。
▲ 手麻的第三個原因：中風(fēng)的前兆。
中風(fēng)會手麻，整個手都麻，
不會單獨(dú)出現(xiàn)這一個癥狀，
要注意上圖“不用”這兩字，意思是“不中用”，
也就是我們的手不好使了，
麻木的同時無力，連只筆都拿不起來，
這是中風(fēng)手麻的一個最顯著特征。
04
背部拉筋，散寒氣
搞鍛煉的朋友可嘗試“蹭樹”這運(yùn)動，
蹭樹與筋結(jié)，是有很大關(guān)系的，
人每塊肌肉和韌帶有固定的走向，
由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，
這就形成我們所說的“筋結(jié)”，
背部受寒最容易忽視，
因而背部也成為我們散寒的主區(qū)域。
測試：在肩胛骨的外側(cè)位置，
是否有僵硬、條索狀的組織存在，
這就是您的背部筋結(jié)所在，
這個動作適合室內(nèi)做，如下圖操作，
請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，
起到抻拉背部筋結(jié)的目的。
▲抱肘收肩
托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢，
可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。
大家四指向前，拇指向后，雙手叉腰，
拇指所在位置就是腰三橫突出筋結(jié)，
有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。
▲托天轉(zhuǎn)腰
下圖是拜月式，其作用與前幾動作一樣。
▲拜月式
05
腿部拉筋，膝蓋不痛
人老先老腿，腿上筋結(jié)會引發(fā)很多的問題，
我們在正常行走或在上下樓梯時，
突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿軟到差點(diǎn)跪下，
很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。
測試：
我們用手指在內(nèi)外膝眼二個位置按揉，
會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，
膝關(guān)節(jié)過伸或勞累后疼痛，
這就是膝蓋筋結(jié)。
大家把膝關(guān)節(jié)伸直看一看，
如果膝眼是凹陷的，
說明你的膝關(guān)節(jié)還可以，
如果你的膝眼鼓起來了，
摸到了硬硬的筋結(jié)，
并且按著還有些疼，
就說明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。
膝蓋有筋結(jié)就光練膝蓋是不頂用，
股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源，
股四頭肌力量不夠，
髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，
那時就不是打軟腿了，
就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費(fèi)勁了，
所以說練好這地方，膝蓋自然不疼。
緩解膝蓋筋結(jié)，我們可做以下3個動作：
坐著雙手合掌相對放在兩腿之間，
雙腿盡量內(nèi)收夾緊，
雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘，
將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，
雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。
▲內(nèi)收外放
坐著雙足跟交叉，下腿向前伸，
上腿下壓，相互爭力堅持10秒，
雙腿交替重復(fù)20遍。
▲ 雙足爭力
我們用手指在內(nèi)外膝眼四個位置按揉，
會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，
這就是在散筋結(jié)！
▲ 點(diǎn)按散筋結(jié)
福利：抽筋緩解
中老年人晚上足部抽筋常事，
現(xiàn)在一說抽筋就是缺鈣，
其實(shí)這是很片面的，
尤其是對于中老年人而言，
抽筋可能預(yù)示著動脈硬化等等問題。
面對抽筋這個問題，
除了墊高腿部休息這緩解方法外，
平時有何方法能夠避免抽筋的反復(fù)出現(xiàn)，
用這個辦法來緩解抽筋，
用大腳趾放在痙攣腿的側(cè)壁附近筋結(jié)處，
用腿部自重點(diǎn)按約1分鐘，
后期把上部腿抬起來，自然下垂，
只用下面的大腳趾之稱。
▲ 趾點(diǎn)筋結(jié)
容易痙攣的腳在下，
腳掌平踩住另一腳的腳后跟，
然后足跟后壓使小腿肌肉有牽拉感，
并持續(xù)10秒鐘。
▲ 雙足互踩
筋脈通了后百病不擾不敢說，
至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，
病上身的可能性那是大大減小，
現(xiàn)有的疾病也能得到緩解，
這好處是只有拉過筋的人才知道呢！■
值班編輯：林小潔 編審：李小不
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